便秘病人若善于日常自我调理，并施加合理的食疗，则往往可收到药半功倍之效。
运动疗法是应用各种形式的主动和被动的具体锻炼，以促使病人康复的一类疗法。根据疾病的特点，选择合适的锻炼方法，制订运动处方或运动疗法方案，按照锻炼身体的基本原则来进行治疗和训练。
适当的运动方式解决精神神经因素，缓解中枢神经系统对交感神经系统的不利影响，副交感和交感神经对胃肠系统平滑肌的支配重塑平衡，结肠直肠的蠕动趋于正常。运动增强机体整体体质，提高机体代谢水平，因此解决增强食欲、提高消化系统功能，相应解决大便秘结问题。通过运动或按摩使经络疏通解决气机郁结、通降不利。
1.运动对便秘患者的影响
(1)增强消化系统的功能：运动疗法对消化系统具有良好的影响，一般的运动锻炼可以增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动锻炼可以促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠起到较好的按摩作用，可以改善胃肠道的血液循环。适宜的运动锻炼可以使机体内脏器官的血液循环加快，这不仅可以改善胃肠道的功能，还可以调节肝脏、胰腺等消化器官的功能。
(2)调节神经系统的作用：机体的生理功能是由中枢神经系统调节控制和维持的，中枢神经系统的功能尤其是大脑皮质的功能，与本体感受器和外感受器的传入神经冲动的刺激调节有关。人体患病后，各种感受器的传入神经冲动减少，于是大脑皮层对自主神经中枢的调节作用减弱，全身的生理功能也相应降低。运动疗法可以通过肌肉的活动，加强本体感受刺激传人大脑，可以提高大脑皮层的协调性和灵活性，使兴奋与抑制得到新的平衡，从而改善大脑皮层对自主神经系统的调节作用，调节内脏的功能，从而促进消化性溃疡的康复愈合。
(3)改善心血管系统的功能：运动疗法可以提高心脏的功能，加强心肌的收缩力。增加心脏的功能储备，扩张冠状动脉，改善冠脉循环，降低血脂水平，增强动脉血管弹性，改善血液循环，预防心血管疾病的发生。
(4)其他方面的作用：运动疗法可以使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加。提高人体的营养水平和代谢能力，增强机体的免疫功能。
2.便秘患者运动的基本原则
(1)因人而异：按照各个患者功能障碍的特点、疾病情况、康复需求等制定康复治疗目标和方案，并根据治疗进度和功能及时调整方案。
(2)循序渐进：应激适应性要逐步建立，训练效应符合量变到质变的积累过程，参加康复训练是技能学习过程，神经—肌肉功能重建也是系统再学习的过程，因此运动强度应该由小到大，运动时间由短到长，动作复杂性由易到难，休息次数和时间由多到少、由长到短，训练的重复次数由少到多，运作组合由简到繁。
(3)持之以恒：训练需要持续一定的时间才能获得显著效应，停止训练后训练效应将逐步消退。因此康复训练需要长期持续，甚至维持终生。
(4)主动参与：强调患者主动参与康复训练。只有主动参与，才能获得最佳的治疗效果。运动功能不可能通过被动治疗而得到最大限度的恢复。
(5)全面锻炼：人体的功能障碍是多器官、多组织、多系统功能障碍的综合，康复的目标应包括心理、职业、教育、娱乐等多方面。因此康复治疗应该全面审视，全面锻炼。
3.运动疗法的种类
适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
(1)步行：散步即指不拘形式从容踱步，是一种最常用又最易进行的运动方法。散步可以运动身体，和畅气血，增进运化，消除工作的紧张与疲劳，调剂精神，促进健康。散步可以舒筋、健四肢，有助消化及养神等多种功能。
步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走2千米。
(2)慢跑：一般慢步为每小时1～2千米，散步为每小时3千米，快步为每小时5千米，疾步为每小时6千米，慢跑为每小时8千米。每分钟步行100步以上者可使心率达每分钟100～110次。
慢跑一般在清晨或傍晚进行，每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐增加速度和持续时间，直至每小时3～5千米，30分钟休息5分钟，每天2次，持之以恒。慢跑时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。
(3)跑和跳：跑和跳也可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
(4)划船：划船的划桨动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
(5)水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。
(6)踩踏：将圆形小石子放在箱子里，用脚踩踏，每天做30分钟即可。俯卧在平滑的地上(或硬板床上)，用左右脚轮流叩打尾骨，也有很大治疗效果。适宜治疗直肠型便秘。
(7)提肛锻炼：每日晨起及夜间入睡前，取下蹲大便姿势，身体略前倾，以每分钟50次左右的速度，进行****有规律的收缩运动150次，每次时间3～4分钟，2个月为1个疗程。
(8)医疗体操：便秘是因为粪便在胸腔内滞留时间过长，内含水分吸收过多，导致粪质干燥，使结肠和直肠失去正常排便频率的一种病症。一定的体育锻炼，可以促进肠胃蠕动，使便秘状况得以改善。医疗体操也可以配合慢跑、太极拳、气功、跳绳、踢毽子等项目进行锻炼。
①立姿：两脚开立与肩同宽。两手叉腰，先向左侧屈，再向右侧屈，左右各做12～16次。
②立姿：两脚开立比肩宽。两臂前平举，两眼平视。先向左转体，同时两臂变侧平举扩胸；然后再反方向做。转体时两脚不动，左右各做12～16次。
③立姿：两脚开立与肩同宽。两臂侧平举，两眼平视。先向右侧体前屈，用左手摸右脚，再向左侧前屈，用右手摸左脚，左右各做10～12次。
④坐姿：两腿伸直并拢，两臂伸直手撑垫，屈膝，两脚抱膝。还原后连续做12～14次。
⑤仰卧：两臂放在身体两侧略张开，两腿屈膝做蹬“车轮”练习，连续做20～30次。
⑥仰卧：两腿并拢伸直，然后交替做举腿练习，连续做20～25次。
⑦坐姿：两腿伸直并拢，两臂上举。体前屈手摸脚，连续做12～15次。
⑧仰卧：两手置于体侧，两脚固定做仰卧起坐，连续做10～15次。
⑨立姿：两脚并拢，两手垂于体侧，一腿屈膝高抬，两手抱膝，使大腿尽量靠近胸部。两腿交替，各做15～20次。
(9)排便操：排便操能有效缓解便秘，排便下蹲时，先排除杂念。
①两臂前伸，掌心向下。两臂侧伸左右分开，掌心向上。拇指与食指尽力分开，反复做20次。
②两臂侧上举，掌心向上。手掌至头顶时反掌向下。
③两臂微曲，掌心向下，由前额、胸、腹慢慢下放，感觉有排便之感，反复做20次。
④两手握拳，由侧上腹向下叩按腹壁20次。手揉两肋部，拇指在前腹壁，四指在侧腹及背部撑压20次。两拳顶住两侧腹下部，拳随腹部呼吸上下按压。如未排便，可稍休息一二分钟后，再重复做一遍。当欲排便时，两拳要稍用力顶住下腹部则更利于排便。如果做操时出现腹中肠鸣、嗳气、“出虚恭”以及腹中有热感，这些都是正常现象，不必担心。
(10)转腰疗法：转腰法治疗便秘，简单易行，一般连续做10～15天即可收效。
①方法：两足分立呈外八字形，是距略宽于肩，两膝微屈。上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势，接着开始“转腰”。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺顷时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动，初练时运动量不宜大，每次以正反方向各转30～50圈即可。其后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。圈数可增至200～300圈，时间为15分钟左右。
②注意事项：转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。
(11)腹肌运动：通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，促进排便。
①屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。
②举腿运动：仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。
③踏车运动：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。
④仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾。两手摸足尖。重复做8次。
⑤腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合****、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松****、会阴；呼气时，收腹并缩紧****、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。
此外，在坚持上述锻炼的同时，做到生活有规律，不喝酒，少吃辛辣类刺激性食物，多喝开水，多吃富含植物纤维素的蔬菜，养成每日按时大便的习惯，习惯性便秘即会治愈。但对患有高血压、心脏病、中风者对上述腹肌运动治便秘不相宜，可用药物来治疗便秘。
(12)运气按摩疗法：调节植物神经功能，促进血液循环。主要用于治疗习惯性便秘。
①腹部运气：平卧，全身放松，双目微闭，舌舐上腭，排除杂念，意守丹田(把意念集中在脐下3寸处)。平静腹式深呼吸3分钟，每分钟呼吸6次，要求松静自然，意气相随(即吸气时意念自右下腹至脐上中线，呼气自中线至左下腹，呼吸1次意念绕脐1周)。
②绕脐按摩：在运气的基础上，继续行腹式深呼吸，同时双手重叠，右手掌在下均匀用力自右下腹开始围绕脐部顺时针推按腹部。绕脐1周，呼吸1次约10秒钟，按摩5分钟(共绕脐30周，呼吸30次)后，再运气2分钟结束。1日3次，14天为1个疗程。
(13)转掌法：自然站立，两足跟与肩同宽，脚尖内撇约30度，形成内八字。全身放松，****微微上提，两肘微屈，两手在小腹前上旋180°，至两掌向前，恢复原式，周而复始。练15～20分钟。
(14)拍打法：自然立正，双足平行。与肩同宽。以腰为轴，双手左右摆动，同时分别前后拍打小腹和腰骶部。拍打时，全身放松，打小腹部时用手掌打腰骶部时用手背，共拍打300下。
(15)捶腹法：边慢步行走，边握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为适度，每分钟捶击30下左右。每天捶腹1次，每次坚持半个小时，可使排便通畅。
4.注意事项
(1)掌握活动量，不能操之过急。活动量要由少到多，渐次增加，适可而止。采用运动疗法，并非一朝一夕就见成效，需要一定的时间才能显现出来。
(2)掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。
(3)合并有活动性溃疡病、急性炎症或胃肠道出血者，忌做腹部运动或按摩。
(4)运动强度应该在中等以下，不应该大量出汗导致脱水，大便更加秘结。运动中和结束后注意少量多次补水。平时不宜进行剧烈跳跃或长时间站立，特别是饱餐后不宜运动，若感不适，右侧卧位，以利胃肠运动。
(5)运动疗法宜与饮食治疗等配合进行。
