戒掉烟，留下的就是健康和生命！
因此，路再难行，．前途也是美好的。虽然不是一朝一夕就可以成功，但重要的是不要替自己吸烟做辩护。
戒烟需要时间，并要分阶段进行，你只要坚持不懈，寻求戒烟的知识和诀窍，你便会有进展。
一、个性化戒烟的方法和原理
由于每个人的文化、心理、习惯不一样，个人的性格、意志力、自我控制能力也不同，戒烟的方法也就应当有所区别。有的人在一个偶然的机会决定不再抽烟，从此便再也不抽了；有的人会慢一些，也常常反复，但这没有关系，不要有太多的挫折感，因为你毕竟已经丌始了。而现在，要想成功戒烟，最重要的是寻找一种适合你的个性化的戒烟方法。
北京呼吸疾病研究所的学者认为：“吸烟是一种复杂、经常有药物依赖作用参与其中的社会性行为，戒烟则是一次综合的多方而的行为矫正，医牛应当从社会、心理、生理等多角度来分析并帮助吸烟者完成戒烟，以保护其身体健康。”
烟民要戒烟，须先分析和了解其吸烟的动机或原因，这是制订个体
外国吸烟者的戒烟奇招
美国科学家制造了两个与真人一般大小的机器人，它们能十分逼真地模仿人们吸烟，先把香烟叼在嘴里，然后利索地点燃香烟，还不时从嘴里吐出阵阵烟雾。它们抽完一支，又接一支，简直像个大烟鬼。机器人的胸部是透明的，观众可以清楚地看到，烟雾吸入机器人的嘴里，经过肺部，烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积聚起来，使肺成了黑肺。许多吸烟者，在亲眼看了机器人的吸烟表演后，很快下决心把烟戒掉了。化戒烟方案的依州。
吸烟者开始吸烟一般都是受外界环境的影响，如父母吸烟、朋友怂恿、社交中敬烟、青少年时期的模仿及好奇心理等，这些均可成为吸烟的促发因素。一部分吸烟者由于口复一日、年复一年地重复吸烟这一动作，吸烟已成为吸烟者的一个习惯性行为，形成了条件反射，即吸烟习惯完全融入了日常牛活和工作当中。因此，在戒烟中需特别注意对吸烟者的心理成瘾性进行矫正。
使吸烟者产生心理快感的因素是烟草中的尼古丁，它是成瘾性物质，．与吗啡、******有相似的功效。吸烟成瘾者对烟草有强烈的渴求，其本质即药物依赖性。在中枢神经系统的胆碱能神经元上存在尼古丁受体，吸烟时烟草中的尼古丁与尼古丁受体相结合，改变人体正常的生理状态，久而久之则受体水平(数目、敏感度)发生变化，形成尼古丁依赖，一旦停止吸烟即发牛渴望吸烟、焦虑不安、头晕、头痛、注意力不集
外国吸烟者的戒烟奇招
美国洛杉矶市电话局把烟瘾特重的人的咳嗽声录下来，开办了一项新的电话业务——戒烟电话。当想吸烟的人烟瘾大作，实在无法克制和忍耐的时候，就可以立即拨戒烟电话号码，听筒里会立刻传出剧烈的、骇人的咳嗽声。听到这种声音，吸烟者就会对吸烟产生厌烦情绪，进而打消了抽烟的念头。
外国吸烟者的戒烟奇招
日本青木商会生产了一种会说话的烟灰缸。当吸烟人放烟蒂按动按钮时，烟灰缸便发话了：“哼，又抽起烟来了。牙上都是烟油，真脏！你是打算早死吧。”音质令人生厌，从而产生一种戒烟的作用。中、食欲旺盛和心率下降、皮质醇和。肾上腺素分泌变化等一系列精神、心理和生理改变，此即戒断症状。尼古丁成瘾性的另一方面表现是吸烟者戒烟后易于复吸，这与戒酒、戒毒后的情况类似。如果帮助吸烟者解除尼古丁的药理作用(药物成瘾性)，则对成功戒烟有重要意义。
根据上述对吸烟原因和影响的分析，才可以为吸烟者制订‘出一个较为完美的个性化的戒烟方案。
戒烟的第一步是了解吸烟者的吸烟情况，将吸烟者大致分类。一般情况下，医生仅问两个简单问题即可判断该吸烟者的类型：
1．“早晨起床后半小时内是否吸烟？”或“早晨起床想做的第一件事是什么？”
2．“每日吸烟是否超过25支？’’
根据这两个问题的回答，医生可以轻松的判断出吸烟者对尼古丁是香有严重依赖。
对于无尼古丁依赖的吸烟者，关键是应用各种方法使其深刻认识烟草危害，因而产牛强烈的戒烟动机。
对于存在尼古丁依赖性的吸烟者，需使用药物治疗，常用的有尼古丁稀代疗法。药物疗法会使戒烟者在同自己的吸烟习惯、心理成瘾性作斗争的同时，经尼古丁替代物来减轻生理上的戒断症状。其他药物治疗还有可宁、抗抑郁药、抗焦虑药和尼古丁拈扰剂等，但效果均未确定。另有使用钳灸、催眠术等帮助戒烟的报道，其作用和效果则有待于进一步研究。
外国吸烟者的戒烟奇招
国外科学家制成了一种特殊的戒烟香水，它是用硫化钠、薄荷脑、花椒粉、黄碘和香精等配制而成的。想戒烟的人只要在自己的手帕或衣服上洒一些香水，便会对香烟的气味产生厌恶之感，立即失掉吸烟的兴趣。
二、彻底摸清自己的吸烟类型
很多烟民对吸烟怀着的都足痛并快乐着的心态，他们中大多数人既希望戒烟，但又苦于戒烟难度太大。为此，各研究机构、医疗保健部门纷纷推出各种戒烟的科研新成果、新方法、医疗服务等，以帮助决心戒烟者掌握要领，顺利戒烟。
在戒烟之前，最重要的是先了解自己吸烟的习惯，看看自己到底是属于哪一类型的吸烟者，从而为自己找到合适的戒烟方法。
在以下7种类型中，你觉得白_己最接近哪一种类型呢？
1．刺激型。做事情前总要先吸一支烟，吸烟后心也安了，思想也能集中了。
2．舒畅型。吸烟后会产牛全身松弛舒适的感觉。
3．感觉型。戒烟时，总觉得手中少了样东西，嘴也闲得难受，一吸烟马上就舒坦了。
4．习惯型。由十长年吸烟，戒烟之初有时会有意无意地拿起香烟点燃，但点燃后并不吸，就搁在烟灰缸上燃烧。
5．逃避型。生活中碰到烦恼或工作疲劳时，通过吸烟来减轻、驱散烦恼或疲劳感。
6．依赖型。生理或心理上对尼古丁产生了依赖性，不吸烟就会出现焦躁、不安、思想难以集中等症状，每隔30～40分钟就得吸烟，否则难以自持。
7．混合型。兼有上述6种类型的情形。
这其中，依赖型吸烟者戒烟的难度最大，因为这类人血液中的尼古
外国吸烟者的戒烟奇招
瑞典某公司生产了一种含尼古丁的胶母糖，所含尼古丁可以在20～30分钟内慢慢释放出来，以抵消烟瘾者体内因对尼古丁的依赖而产生的强烈吸烟嗜欲。据说，用这种糖给戒烟者服用4个月以后，有70％的人成功地戒除了抽烟习惯。丁浓度，每天少于6毫克／升时，就会出现烦躁不安、精神萎靡等症状。这在医学上称为戒断症状。这类戒烟者戒烟失败，不仅仅是因为人的意志薄弱，对尼古丁的依赖才是重要原因。尼古丁依赖的程度越大，戒烟越困难。
三、选择一个适合自己的戒烟方式
搞清楚自己的吸烟类型之后，接下来就要对自己的吸烟习惯进行深层次思考了。
你在吸烟前，请先停下来问自己：
我一定要吸这支烟吗？
除吸烟外，有其他方法能够使我放松或休息吗？
吸烟到底对我的工作有多少帮助呢？
如果我戒烟的话，自己是否感觉会好些？
如果继续吸烟，我还算是一个有毅力的人吗？
下面，我们来参考以下3种戒烟的最佳选择，从中可以选出对你最合适和域能促使你戒烟的一种方式。
1．一次性完全戒断
戒烟的前一天，一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
外国吸烟者的戒烟奇招
意大利生产了一种打火机，它每用一次，就会显示出吸烟次数和间隔时间，以此来提醒使用者注意掌握时间和数量，从而起到逐渐减量最终达到戒烟目的。
2．慢慢地减少
延迟吸第一支烟的时间。每日推迟10分钟才吸第一支烟。
限制吸烟的地方。限制自己只在1个地方吸烟。
少吸几支烟或吸完一支后相隔较长的时间才能吸第2支。
每口少吸4支(减去每天多余的几支)，如果有条件，可以改吸含低尼古丁的烟而不增加支数。
不吸别人递的烟。
3．使用药物协助
戒烟如果选用药物帮助戒烟，就先要对你所选的戒烟药物多一些了解，如使用的方法、疗程的长短及副作用等。如有任何疑问，可向医牛咨询，他们可帮助你做出最佳选择。切记阅读药物包装内的说明书，并遵照指示去做，有任何副作用都应告知医生。
只要你运用好上面的诀窍，采用最适合自己的戒烟方式，相信你可以很快就进入戒烟的状态中。
四、公认有效的戒烟方法和其他任何事情一样，正确的方法和行为通常会带来有效的结果。
外国吸烟者的戒烟奇招
在一问普通的房间(居室或会客室)，四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，它能发出类似烟草味的化学物质，使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。经过许多科学和医学界人士的研究和分析，下而的方法是普遍有效的。
1．认知疗法
你应该充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，要坚信：我一定会成功。
2．厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为，可选用一些负性刺激方法，使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速抽烟法。首先，你要以每秒钟一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这时你会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等。你要好好体验这种不良感觉，然后再呼吸一会儿新鲜空气，让这两者在你的体内及脑海中形成鲜明的对比。随后你再快速地抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2～3次，一般都会把烟戒掉。
3．系统戒烟法
比如制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时问，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减：一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时问不断递增，最后达到戒烟目的。
4．控箭环境法
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。
5．家庭治疗法
配偶和孩了可做监督人，帮助你彻底戒烟。如妻了可把丈大原米每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给丈犬作为奖励。如违约，则给予一定的惩罚。
当你的配偶、朋友甚至是_了女对你进行监督时，你可能会生气，很不耐烦，觉得他们是小题大做，多管闲事。可是，当你拒绝这些建议时，你也就拒绝了健康。
6．饮食治疗法
吃戒烟糖或喝戒烟茶，以帮助戒烟。
只要有坚定的信心和顽强的意志，再加上正确的方法，那么，香烟一定会成为你慢慢淡忘的历史名词。
五、戒烟中的四大特别行动
烟瘾越深，戒烟中越容易产牛种种不适。幸亏这些情况在戒烟后1～2个星期内便会消失。这里，让我们来尝试使用以下四大行动，减轻你在戒烟中的非常症状。
1．学习应对戒烟后的不适
2．使用替代方法
3．改变环境
(1)避开诱人吸烟的情景、活动和事物。
如烟雾弥漫的酒Ⅱ巴、网吧、爱吸烟的人、有人吸烟的办公室以及打火机、烟灰缸等。
(2)代替吸烟的健康方法。
(3)提醒自己。
在工作地方或家中各处放置禁烟的告示牌；请家人或朋友定时给你发些鼓励的手机短信；茶几、床头柜和办公桌抽屉里随时都有硬果或口香糖。
(4)将戒烟目标写进日记当中。
4．自我奖励将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得、更有意义。
也许你不太习惯奖励自己，但你若尝试做一做，你会发现，这种自我式的语言奖励或物质奖励对你坚持戒烟会有极大的心理支持力。
外国吸烟者的戒烟奇招
从瑞士传来的消息说，数年后，戒烟疫苗将上市，它能帮助吸烟者彻底戒掉烟瘾。到时，吸烟者只需打上几针，就可轻松摆脱烟瘾的纠缠。这种戒烟疫苗的原理是，刺激人体产生抗体，阻止尼古丁“上脑”，从而令吸烟者戒烟。
