近年来，进城务工的农民越来越多，并且农民工自杀的新闻在媒体上也频频报道。其中，抑郁症是引起自杀的主要原因。抑郁主要表现为情绪的持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，严重着伴有自杀观念和行为，抑郁较严重的农民朋友还会出现幻觉和妄想。
范某是房山区的一位农民，原本靠运输过上幸福的生活，但年轻的妻子和8岁的女儿不幸死于煤气中毒。范某承受不了这种打击，患上抑郁症，成天呆在家里无事可干。2002年6月的一天早晨，母亲劝他出去工作。范某本来心中难受，听了母亲的劝说，更觉烦躁不堪。于是将半壶柴油倒在客厅地上点燃，准备自杀。母亲立即阻拦，也被烧伤。附近的人们闻讯赶来，将火扑灭且及时报警。民警依法传唤范某到派出所接受询问，可范某认为自己没有犯法，执意不走，并操起一根铁棍与民警对峙。在制服范某的过程中，一位民警小臂被范某咬了一口，造成轻微伤。最后法院审理认为，范某的行为已构成妨害公务罪，但鉴于其属于限制责任能力人，判处其有期徒刑8个月。
精神是生命的脊梁，一个人一旦精神垮了，那么这个人的心理也就变形了。患抑郁症的农民朋友，尤其是患有隐匿性抑郁症的农民朋友，表面看起来挺正常，与常人没什么不同，既不“胡言乱语”，也没有明显的行为紊乱，常常被亲友误解为“没有病”、“没病装病”，但是其本身却强烈感受到心灵和躯体的双重煎熬和痛苦。为了释放自己的压力，严重者会选择用残酷的方式发泄无奈的痛苦。这种抑郁情绪，会让农民朋友的自杀想法容易变成现实。
还有些农民朋友，对自己的抑郁情绪有掩饰能力，微笑着生活，心里明明非常难受，但是表面上丝毫看不出。因此，及时发现农民朋友的自杀倾向，并给予帮助是非常重要的。私人医生提出的以下几种方法，可帮助农民朋友调节抑郁情绪。
——调整认知，自得其乐
农民朋友要善于捕捉生活中令人快乐的因素，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。
——加强自我意识的培养
自我意识包括自我认识、自我评价、自我控制等要素。客观评价自我，给自己“减负”，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地生活。不要将自己“期望值”定得过高，更不要凡事非得与别人攀比，争个高低不可。
——注重交流、合理宣泄
从生理角度来说，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木倾诉。但相当一部分农民朋友想与人交往，却怕与人交往，也不善于交往。农民朋友若想改变这种境况，首先必须具备足够的勇气与自信，激励自己勇敢地迈出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。
如果农民朋友具有抑郁倾向或者患有抑郁症，除了上述几种方法，还可进行药物治疗和心理治疗。在药物方面，现在抗抑郁的药物有许多种，一般来说，患者的耐受性较好，使用安全、方便。而心理治疗也是不可少的，尤其是对于有明显的心理社会因素作用的抑郁症患者，在药物治疗的同时，应该强化心理治疗。通过倾听、解释、指导、鼓励、安慰等方法，帮助农民朋友正确认识和对待自身疾病，主动配合治疗。同时帮助农民朋友识别和改变自己在认识方面的偏差，改善人际交往和心理适应能力，提高家庭和婚姻生活的满意度，从而减轻或缓解农民朋友的抑郁症状。
遇事紧张如何处理
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚，时间久了都会使农民朋友紧张。紧张程度常与生活变化的大小成比例。紧张会使农民朋友睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张是一种恐惧感。
那么，农民朋友在面对紧张这一情绪时，应如何调节呢？私人医生给农民朋友提供以下方法。
——正确估价自己，树立自信心
在日常生活中，农民朋友应多考虑我要怎么做；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
——寻找机会，锻炼自己
农民朋友应抓住任何发言的机会，比如向经常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与陌生人交往，农民朋友若感觉对这个话题感兴趣时，就大胆而主动表达自己的观点，不要去考虑别人怎么看。
——心态好，热爱生活，培养多方面的情趣
如果农民朋友想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。在劳作之余，农民朋友还可以与其他农民朋友在一起做做游戏，这是锻炼自己活力与交往的绝佳手段。在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，农民盆骨如果感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使脸更红，进一步增加了羞怯心理。羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
——要善于把紧张情绪放松
农民朋友在紧张时，可以使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，往往能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候农民朋友都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
——学会克制自己的忧虑情绪
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。遇事紧张的农民朋友平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数农民朋友是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。
——养成大声说话的习惯
受压抑的、胆小的农民朋友说话时声音明显细小，信心不足。农民朋友要注意提高自己的音量，养成大声说话的习惯。科学对比的实验解释是，大声说话能解除压抑，能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使农民朋友的胆量在大声说话中得到扩张。
——凡事先开口
遇事紧张的农民朋友在说话时，不要想着对方是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑他们能否听懂自己的语言，是否被他人接受，只要开口就说，这是克服紧张的有效方法。所以农民朋友在与他人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想自己所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出到嘴边的话语，这样农民朋友就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除自己的紧张情绪。
——坦言相告
当与他人交流感到紧张焦虑和恐惧时，农民朋友不妨告诉对方自己紧张焦虑和恐惧，并请求对方谅解，当说出自己的紧张之后，自然而然就降低了自己的紧张心理。
农民朋友要想有效消除紧张心理，从根本上来说要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
不可胡乱猜疑
猜疑表现在交往过程中，自我牵连倾向太重，就是总觉得其他什么事情都会与自己有关，对他人的言行过分敏感、多疑。有些农民朋友就好猜疑，别人相互间讲句悄悄话，便疑心他们在讲自己；别人心里不高兴，脸色不好看，就疑心是对着自己的；别人无意间讲句不满的话，又疑心是指桑骂槐等等。农民朋友要深刻认识到，这种无端猜疑有很大的消极作用，不但会影响人际关系，还会影响自己的情绪，有损心理健康，并且还可能引起一系列错误行为，轻则伤害夫妻或朋友的感情，重则给生活带来严重的后果。
农民朋友肯定都听过《三国演义》的说书，其中有这么一段：曹操刺杀董卓败露后，与陈宫一起逃至吕伯奢家。曹吕两家是世交。吕伯奢一见曹操到来，本想杀一头猪款待他，可是曹操因听到磨刀之声，又听说要“缚而杀之”，便大起疑心，以为要杀自己，于是不问青红皂白，拔起剑就把无辜的吕伯奢杀了。
这是一出由猜疑心理导致的悲剧。猜疑是人性的弱点之一，历来是害人害己的祸根，是卑鄙灵魂的伙伴。当农民朋友一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，损害正常的人际关系，影响个人的身心健康。
那么农民朋友为什么会产生猜疑呢？原因主要有以下几点：
——自我防卫
有些农民朋友以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受了巨大精神损失和感情挫折，结果万念俱灰，不再相信任何人。
——封闭的思路
猜疑通常都是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画越粗，越画越圆。有这样一个典型的例子，“疑人偷斧”的寓言：一个人丢失了斧头，怀疑是邻居的儿子偷的。从这个假想目标出发，他观察邻居儿子的言谈举止、神色仪态，无一不是偷斧的样子，思索的结果进一步巩固和强化了原先的假想目标，他断定邻居的儿子就是偷斧的贼。可是，不久之后在山谷里找到了斧头，再看那个邻居儿子，竟然一点也不像偷斧者。现实生活中猜疑心理的产生和发展，几乎都同这种封闭性思路主宰了正常思维密切相关。
——对环境、对他人、对自己缺乏信任
古人说：“长相知，不相疑。”反之，不相知，必定长相疑。不过，“他信”的缺乏，往往又同“自信”的不足相联系。有些农民朋友疑神疑鬼，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。有些农民朋友在某些方面自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。倘若一个人自信十足，就会容易信任别人，也就不容易产生猜疑心理。针对猜疑产生的原因，农民朋友可采取以下措施加以消除。
——摆脱封闭思路的束缚
猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标。农民朋友只有摆脱错误思维方法的束缚，扩展思路，走出“先入为主”“按图索骥”的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。
——优化个人的心理品质
也就是说要加强个人道德情操和心理品质的修养，净化心灵，提高精神境界，拓宽胸怀，以此来增大对别人的信任度和排除不良心理的干扰。
——无视流言蜚语
有些农民朋友的猜疑之火往往在流言蜚语的煽动下，才越烧越旺，致使农民朋友失去理智、酿成恶剧。所以，当农民朋友听到流言蜚语时，千万不要冲动，谨防受骗上当，必要时还可以当面给予揭露。
——冷静分析，远离多疑
农民朋友如果开始猜疑某个人时，最好能先综合分析一下他平时的为人、经历以及与自己多年交往的表现，这样有助于将错误的猜疑消灭在萌芽状态。
——敞开心扉，增加心灵的透明度
猜疑往往是心灵闭锁的农民朋友人为设置的心理屏障。只有敞开心扉，将心灵深处的猜测和疑虑公之于众，或者面对面地与被猜疑者推心置腹地交谈，让深藏在心底的疑虑来个“曝光”，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解沟通、增加相互信任、消除隔阂、排释误会、获得最大限度的消解。
猜疑的农民朋友通常过于敏感。敏感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。具体可以采用以下几种方法：
——用理智力量克制冲动情绪的发生
农民朋友若发现自己开始怀疑别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因，在没有形成思维之前，引进正反两个方面的信息。如“疑人偷斧”中的那个农夫，如果失斧后冷静想一想，斧头会不会是自己砍柴时忘了带回家，或者挑柴时掉在路上，那么，这个险些影响他同邻人关系的猜疑，或许根本就不会产生。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑的农民朋友头脑被封闭性思路所主宰，却会觉得他的猜疑顺理成章。此时，农民朋友冷静思考显然是十分必要的。
——学会自我安慰
一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。农民朋友若觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散。
——及时沟通，解除疑惑
世界上肯定会有被误会的人，关键是农民朋友要有消除误会的能力与办法，如果误会得不到尽快解除，就会逐渐演变为猜疑；猜疑若不能及时解除，就可能导致不幸。所以如果可能的话，农民朋友最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真象，解除误会。
猜疑者生疑之后，冷静地思索是很重要的，但冷静思索后如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心。如果是误会，可以及时消除；如果是看法不同，通过谈心，了解对方想法，也很有好处；若真的证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能在产生冲突之前解决事情。
浮躁心理的调试
浮躁是指轻浮，做事无恒心，见异思迁，心绪不宁，总想不劳而获，成天无所事事，脾气大，忧虑感强烈。浮躁是一种病态心理表现，主要有以下三个特点：
——心神不宁
农民朋友面对急剧变化的家庭环境，不知所为，心中无底，恐慌得很，对以后的生活毫无信心，内心充满忧虑。
——焦躁不安
焦躁不安让农民朋友在情绪上表现出一种急躁心态，急功近利。在与亲戚朋友的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。
——盲动盲从
浮躁的农民朋友由于心中不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，只是盲目地干活，而不去想自己到底需要什么。这种病态心理使工作效率特别低。
浮躁心理产生原因，在于社会变革期由个人的盲目攀比心理造成，表现为乱碰瞎撞、炒股摸奖、跳槽等等，什么事都干得出，干什么事都无耐心，心急火燎。浮躁会使人失去对自我的准确定位，使人变得随波逐流、盲目行动，对国家、组织及整个社会的正常运作大为不利。
浮躁心理主要由心理方面的错误认识引起，因此有浮躁心理的农民朋友可参考以下方法进行自我调适。
——忌攀比
“人比人，急死人”。农民朋友通过攀比，产生对社会生存环境的不适应，对自己生存状态的不满意，于是过火的欲望便很容易产生。
——不要受拜金主义、享乐主义、投机主义
