对策：慢嚼、多吃菜、减食量；每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既能填饱肚子又不怕肥，而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
要把腰部的脂肪排出去，要做到三个最佳。
1.最佳饮料
水，不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少，同时可以清除经期前的肿胀感。当饮冷水时，还可以因为肠胃加热冷水，而帮助减少体内的热量。
注意酒类，啤酒和烈性酒都有可能增加一种将脂肪转移至腹部的激素。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
2.最佳食品
豆类和浆果类，白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减肥，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得太大。每天理想的计量是25~35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，那么就慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分；食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。饮食过量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。
3.最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。
假如你没完没了的看电视，随心所欲地吃东西，你大概要开始变成大肚便便的样子。
丢掉腹部的垃圾
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被毒素或是脂肪进入血液循环而造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非要排除不可了。
下面一系列的动作能够比较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦，并且让你具有健康。
1.仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气的时候要鼓腹，呼气的时候缩腹。
2.仰卧，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到大、由慢到快，连做50次。
3.仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°。腿上翘后停片刻再放下，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4.仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，坐起来，然后再躺下。必要时可用手扶起。每天早晚练10~20次。
5.仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2~4秒还原，休息一会儿再开始。如此反复练习。
6.仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
7.站立，两手叉腰，吸气，同时要用力鼓腹，保持2~4秒。再用力回缩腹部，停2~4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20~30次。
8.脱去外衣，仰卧。先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
跟臀部的赘肉说拜拜
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便的健美操将彻底帮你摆脱尴尬的体型。
滚动臀部
1.平身仰卧，让双膝移至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转，呼气还原，再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒，呼气，慢慢还原。此时会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做的时候臀部必须一直靠着垫子，这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐的地方。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
2.持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100次。
跪下踢腿
1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。
2.持续呼吸，将右脚举起25次，左脚重复同一动作，左右脚各25次，逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1.手足并用跪下，吸气、弯腰，使前额朝向膝盖，将右膝移近前额。
2.呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
压缩臀部
1.跪下，手下垂，手掌轻抚大腿。
2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势，重复5次，逐渐增加至25次。
练习腿部的小动作
1.站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3~4次，以后根据腿的耐力，可增加至5~6次。
2.站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3~4秒钟后落下来，再换右腿，动作相同。如此反复，每条腿抬20次左右。
3.站立，两臂高举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位。再换右腿，动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。
4.一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起。然后用支撑的腿连续蹦跳，每次20~30下。两腿交替进行，直到腿酸为止。
5.仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体呈直角，持续1~2分钟后落下，然后再抬起，如此反复5~10次。
6.仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都呈90°，然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
7.坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右的运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1~2分钟后再做。
减肥、健康双丰收
减肥一定会把健康减丢吗？如果是的话，这个代价会不会太大了些？所以，在决定减肥前最好先花30分钟接受体能测验，了解自己的身体状况，然后再来调配饮食控制和运动的比例。
现在许多人依旧是把体重的减轻当做是减肥成功与否的依据，但是他们都忽略了现代人的普遍运动量及活动量都不足这个问题，所以现在大家都已经知道减肥的不二法门即是“少吃、多动”。
少吃是要有技巧，而多动要怎么动，这里面的学问就更大了。想要靠运动减肥需要先培养良好的体能与有规律的运动习惯，不能只靠蛮力，要不然只会因为太心急而减得全身无力。
所谓的体能，指的就是人体适应生活与环境的综合能力，其中包含五大基本要素，即心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度及身体组成(体脂肪比率)。通常大多数的减肥者在增加体能时，都能健康地瘦下来，而且平常体能活动较大或运动量较多的人，给人的感觉也是比较有活力的。长时间运动的人，其体力也比较充沛，比较不易产生疲倦感。
虽然多运动或是以饮食控制都可使体重下降，但是将二者合而为一来施行减肥计划，比只用其中一种方式更有效率。因为饮食控制虽然在初期时体重下降的很快，但长时间低热量的饮食会使体内基础代谢率愈来愈低，而产生了停滞期，造成更不易减肥。光靠运动也容易在初期因大量运动的关系使得胃口更好，造成吃进的热量比消耗掉的更多，使得运动后不瘦反胖。所以，最好是在配合饮食控制的情况下采用适合自己体质的渐进式运动，以提升基础代谢率，帮助脂肪消耗，只有这样才能有效的减肥。
最适合的减肥时间
关于运动的时间，只能根据自己的工作、学习、生活习惯、余暇时间、目的需要等具体情况来制定，因人因时而异。对于减肥的人来说，既要考虑一年的季节性和一天内的时间性，又要考虑实际的需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间。
冬季
从季节上来说，冬季是减肥运动的黄金季节。因为冬天的天气寒冷，人们的户外活动减少，同时人们的食欲会有所增加，这样往往会造成摄入量过剩，从而导致体重增加。同样，冬天的减肥效果也非常明显，冬天的气温低，人们在活动后的散热比较快。同样的运动项目，同样的运动量，如果在冬天进行，其消耗的能量就比其他季节多，脂肪在这个过程中被大量分解，同时蛋白质的合成也有所增加。所以，冬天减肥可以达到理想的效果。
早晨
在一天当中，早晨是减肥的黄金时刻，早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前饭后也是减肥的良机
1.饭前30~45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则处于相对抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
2.饭后30~45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做运动的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
减肥成功的决定性因素
选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。减肥是否可以成功也决定于人、时、地、利各个方面的原因。
因人
是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重保持在理想范围内。中度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食了。
因时
每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有太多时间参加活动，可以抽出10~15分钟的时间做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2~3次，即使出差在外也不中断。
因地
指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如果没有上述场所，自己的家也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方运动都是有益于健康的。
因利
是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大价钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。其实，我国在有关保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相等，因此选用时应特别注意其夸大其辞的宣传。当然，为参加适合自己的运动花些钱是值得的。总之，最经济、最有效的仍是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
有益无害的减肥方法
人体发胖的原因非常复杂，其中主要的原因是饮食中摄入的热量超过身体消耗的热量，多余的热量变成了脂肪。在减肥运动日益盛行的今天，肥胖者也越来越失去耐心，总是希望用最短的时间削去多余的赘肉。市面上推出各式所谓减肥妙法，许多是针对消费者这种急切的心态，但往往尚未达到减肥的目的，身体情况却已经受到某种程度的伤害。然而，什么样的减肥方式才是对身体有益而无害的呢？
细嚼慢咽减肥法
细嚼慢咽之所以能够减肥，原因在于食物在进入人体后，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，因此减慢进食的速度能有效控制食量，达到减肥目的。
食物减肥法
1.竹笋：竹笋具有吸附油脂、促进食物分解、消化、排泄的功能；患有肥胖病、脂肪肝者，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，极大程度地降低胃肠黏膜对脂肪的吸收，减少体内脂肪的增加和积累，同时原来体内过多的脂肪也会逐渐地被消耗。
2.冬瓜：性味甘淡偏凉，有清热利尿化痰之功效，是减肥的最佳食品；《食疗本草》指出：“欲得体瘦轻健者，则可食之；若要肥，则勿食也”。现代医学研究认为，冬瓜不含脂肪，含钠量低，因此肥胖者食之甚佳。
针灸减肥法
主要适宜于单纯性肥胖，并且对于过食性肥胖疗效显著，而对于体质性肥胖的效果则较差，对于继发性肥胖，也就是内分泌或代谢紊乱所致者的疗效更是不显著。临床上常用电针减肥，尤其对腹围减小的效果比较理想。另外通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。实验证明，刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路，能达到改善器官功能的作用。它通过神经丛、脊髓到大脑以后，又以神经的形式走向内脏器官。临床上绝大多数病人在进食前或饥饿时按摩耳穴，可减轻饥饿感，抑制人体脾胃的消化功能，经治疗后普遍感觉身体轻松，体重下降。
肥胖不是一天形成的，减肥自然也不是一天就可以达到的。要达到减肥目的，越自然的减肥方式，成效就会越持久，而且也无损于健康。
泡澡也能把脂肪清除出去
在盛行减肥的今天，人们用了各种各样的减肥方法。这其中有一种是最舒服、最简单的方法，那就是泡澡。洗澡几乎是你每天都在做的事情，但是你知道洗澡可以减肥吗？现在，推荐几种洗澡的减肥方法，以供参考。
粗盐浴
用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1.将2匙左右的粗盐，加入40℃的温水中拌匀。
2.在浴缸中泡约5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2~3次。
3.最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗。你可以用沐浴盐代替粗盐，但不可以用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减肥，它还对头痛、怕冷、肩酸等症状有疗效。
注意：太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险；太饱泡澡，会影响你的消化功能。
