运动排毒的具体表现
出汗
出汗可以使皮肤毛孔开放，经络疏通，使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物随着汗液流出体外。
改善呼吸系统
改善呼吸系统可以增强肺活量，增加肺通气和换气的功能，还可以促进排除废气和没有用的水，血红蛋白的含量也明显增多。营养充足的机体，可以提高机体细胞防御毒素的能力。
加速人体血液和淋巴循环
淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入，并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外，这个功能就是“排毒”。淋巴循环并没有像心血管系统一样压缩机来帮助流动，它的流动完全仰赖肌肉的收缩。整个循环系统的代谢率和反应性提高了，毒素就不容易入侵了。
养护肝脏、肾脏
实践证明，一些传统的保养方法，比如按摩、太极拳、瑜伽等运动对人体器官的保健有非常好的功效。
促进排便、排尿
运动可以改善消化系统的功能，促进胃肠的蠕动，从而加快食物的消化和吸收，使大便保持通畅。粪便和尿液中的毒素是最多的，如果不及时排出，就会被重新吸收到血液中去。这样，不仅会引起腹胀，而且全身都会受到污染。
以上这5种表现是正常的运动排毒方式，但是在遇到紧急情况的时候，人体还会出现一些非正常的排毒方式。
呕吐
当人体内的毒素积攒到一定程度的时候，就会出现呕吐的反应，从而迫使体内的毒素排出。
腹泻
胃肠道的毒素过多时，或者是致病的细菌引起肠道菌群的紊乱，刺激肠道运动异常时，就会有腹泻的表现。
起疙瘩
如果在一段时间内过于操劳，生活没有规律，外部入侵的毒素就会与体内的浊气、淤血、湿热相互纠结，这个时候，皮肤上就会容易起疙瘩。像粉刺、痤疮、脓疱、疱疹等不良反应，都是因为毒热血淤、气血失调所引起的。
有氧运动对健康有好处
运动可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方式。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到了生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于一个小时，每周坚持3~5次。这种锻炼使氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内的脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，所以有氧运动是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
我们倡导有氧运动，因为有氧运动对健康非常有益。
有氧运动对心肺及血管的保健功效
因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增加。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺活力提高。另外，科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管输送血液的功能。这样也能防止因为血管堵塞而引起的心脏病。输送血量增加意味着血液中含氧量的增加，气体交换频率加快，各个器官能得到充足的氧气，身体因此可以保持活力，学习和工作效率也随之提高。
有氧运动可改善肌肉造形
进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪，所以有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄入过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因，而减肥最主要的是消耗热能，有氧运动就可以做到这一点。以步行锻炼为例，保持每分钟走120米左右的速度，每天坚持20分钟就可以减去0.5千克的脂肪，坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗因肥胖而引起的冠心病、高血压和糖尿病等，同时可以增强人体素质。
有氧运动对骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨密度，这样发生骨折的几率就大大降低了。另外，青少年参加有氧健身运动能有效地促使骨骼正常发育。
有氧运动可改善脑和神经系统功能
它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。
有氧运动有助于体内毒素的排出
有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体的活力。
有氧运动可调节心理状态
经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中精力充沛，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。
相对于有氧运动，还有一种运动方式称为“无氧代谢运动”，它是指以无氧呼吸机制提供能量的运动方式，以百米赛跑、举重等运动为典型。它要求参与者有爆发力，能适应高强度的剧烈运动，并在运动过程中不断挑战自我，超越自我。对于一般的锻炼者来说，这种高强难度的运动并不能促使健康，对于有心脏病和高血压的人来说，无异是等于自杀，所以在大众中并没有得到提倡。
游泳是最好的有氧运动
游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。人呼出的气体含有16种挥发性毒物，肺可以排出25种有毒的物质。空气污染使人类与有毒物质的接触越来越密切，大气中的有害化学物质一般都是通过呼吸道进入体内。而肺的内部表皮面积比全身皮肤的面积大40~50倍，所以肺比身体内其他任何部位受有害空气损害的可能性都大。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地训练肺部。
游泳还是一项超强排毒、消脂、塑身运动，因为浮力的作用，在水中运动的功效要比在地面上好得多。借助水的浮力，可以锻炼呼吸肌，增加肺活量，同时全身上下的各个肌肉和骨胳、关节都能得到全方位的锻炼，又因为水的温度要比人体的温度低，所以人体在水中连续不断运动时就必须使体内储存的脂肪和热量转化为运动所必需的能量，此时，皮下脂肪和内脏的脂肪就会逐渐得以消耗和分解；另外，因为水的传热形式是空气的26倍。所以，在同样的温度下人体在水中消耗的热量比空气中所消耗的多出近10倍。同时，由于水的阻力，使得人体不得不消耗更多的热量，这样可以使臀部和腿部得到很好的锻炼，有效地加速毒素的排除，减去多余脂肪。
游泳的时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟，而后再继续游。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢一些，坚持锻炼的时间长一些。
注意事项
要持之以恒，每周至少游3次，能够明显改善体质。
饭后不宜马上游泳，一般要在2个小时之后才能进行。
不要感到寒冷时还待在水里，否则身体就会紧绷，就会导致肌肉和韧带损伤。
步行是最安全的有氧运动
步行运动能增强心脏、肺的功能。在快速穿过人行道以及上楼梯时，会感到呼吸急促、心跳加速。这是由于快速运动会消耗大量氧气，为了及时补充氧气，心脏、肺在最大程度地工作。
肺从外界吸取氧气，由血液把氧气送往全身的各个部位。心脏是输送血液，起到了“泵”的作用。心脏输送血液需要能量，能量由冠状动脉提供。冠状动脉可能会因为缺乏运动或摄取过量的动物性脂肪而引起动脉硬化致使心脏发生疾病。运往心脏的血液不足会导致心脏肌肉的含氧量不足而引起心绞痛；冠状动脉的血液流动恶化，血液流不到心脏会引起心肌梗死。
在某次以公共汽车上的司机和售票员为对象的调查中，对冠状动脉疾病的发生频率进行了比较，结果表明，运动量小的司机容易发生冠状动脉疾病。现在，心脏疾病已成为日本人死亡的第二大原因，仅次于癌症。在欧洲，症状多为缺血性心脏疾病(心绞痛、心肌梗死等)，以中老年人为中心发病群体，发病率在逐年增加。
通过步行运动，氧气的需要量增加，肺、心脏的活动加剧，呼吸频率、心跳次数就会增多。虽然运动对心脏、肺有一定的负担，但保持适度的运动量，身体就会逐渐适应，从而促进身体功能增强。如果长期坚持步行运动就会发现气喘、心悸的症状减少。心脏、肺的功能得到提高，肺每呼吸一次即能吸取更多的氧气，心脏每跳动一次就能输送更多的血液。
如果你也加入到步行运动的行列，就会获得更多的氧气，把没有用的毒素排出体外，进而拥有健康的身体。
步行小知识
“一天走10000步”的运动开始于东京奥林匹克运动会(1964年)，于是，出现了计算步行数的情况。一天步行10000步，能消耗1255千焦的热量，是一天中必要的运动量，在医学上认为是适当的步行数。据调查，乘公共车上班的平均每天步行6000步，乘坐私人轿车上班的人步行数减少到3000步。现代人每天步行要达到10000步实际上是很难的。如果在上班、上学的时候，在目的站的前一站下车步行；购物的时候到远处的商店去，这样，就能有意识地达到“一天10000步”的目标。
健美操是最青春的有氧运动
健美操是一项典型的美容、健身、排毒、抗衰老运动，长期坚持做健美操的人，会表现出更旺盛的精力，拥有更强的免疫抗病能力，从而使机体保持稳定的健康状态。有研究表明，经常坚持做健美操的人可以大大延缓衰老。
1.新陈代谢速度下降是衰老的一大生理特性，健美操可促进机体的新陈代谢，使体内物质的合成与分解代谢基本平衡。在进行健美操运动的时候，体内物质进行有氧氧化，分解为二氧化碳和水，产生能量，以满足机体所需。此时，机体的新陈代谢速度提高。
2.衰老的另一特点是生物催化酶的活性降低，酶的活性指的是酶的催化作用，人体内进行的所有合成、分解代谢都需要酶的催化作用。在进行健美操运动的时候，机体内物质合成、分解代谢速度提高，这些都能刺激酶活性的提高。
3.组织器官萎缩，功能减退是衰老的又一特点，健美操可促进血液循环，提高血液的含氧量，而脸部有许多动、静脉分布，长期坚持健美操锻炼可以延缓皮肤的退化，使肤色保持红润。再如，我们可以通过有氧健美操运动来达到补钙的目的，因为长期坚持有氧运动可以增加骨骼密度，有效防止钙的流失，防止骨质疏松和骨折等一系列病患。
4.进行有氧健美操运动可以提高机体免疫系统的能力，使人体抗病能力加强，减少疾病的发生，从而推迟衰老。
5.衰老的另一表现是神经营养下降，激素调节作用降低，有氧健美操可以有效改善这一症状。例如，我们都知道人体内唯一可以降低血糖的腺素是胰岛素，只要坚持有氧健美操运动，就可以有效地促进胰岛素的分泌，从而提高胰岛素调节血糖的作用，降低血糖浓度，减少糖尿病的发生。
太极拳是最传统的有氧运动
太极拳的运动尽管相对缓慢，但其在排毒方面的功能却毫不逊色。根据实践证明，练习太极拳是一种重要的排毒、健身与预防疾病的手段。近年来，人们发现长期练太极拳除了可以增强体质外，还是辅助治疗高血压、心脏病、溃疡、肺结核等疾病的好方法。
1.练习太极拳可以促进心血管系统的功能。太极拳作为一种要求全身性的有氧运动，其包括肌肉、关节的活动，因而可以大大加强体内的血液循环，并且有效地减少体内的毒素。太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，要求练习者将气往下引，膈肌和腹肌不断收缩扩张引起腹压的变化，利用呼吸运动达到改善血液循环、将体内毒素排出的目的。此外，长期练习太极拳，追求“动中有静，静中有动”，可以使人体内各个器官、各个部位得到协调发展，并给各个器官提供了充足的血和氧，使心脏有力收缩，保持血液的良好运行，这样也促进了人体的新陈代谢，防治高血压以及多种心脑血管疾病。数据表明，经常练习太极拳的人，动脉硬化的发生率仅为不练习者的50%。
2.练习太极拳可以使人呼吸更加畅通。打太极拳时，要求自觉引导呼吸，使呼吸的节奏和身体的动作相一致。这样就使得胸廓得到了开拓，吸气不再受到限制，因而增加了呼吸的效果，加速了血液的循环，并避免在练习时出现面红耳赤、血管扩张的情况。经常练习太极拳，坚持均匀呼吸，可以增加肺活量，促进肺的通气功能和代谢功能，也有利于保持人的体能。长期坚持太极拳锻炼的人在进行一定运动之后，喘气很轻缓，他们的肺活量要比不练习太极拳的人大得多。
3.练习太极拳也可以促进人体的新陈代谢。长期坚持练习太极拳，会把体内没用的脂肪、蛋白以及钙减到最低。调查表明，胆固醇高的人坚持练习太极拳，血液中的胆固醇会大大降低；动脉硬化的人坚持练习之后，血液中蛋白的含量增加，胆固醇的含量相应减少，病情均可得到缓解和控制。
4.练习太极拳还可以促进消化，以及改善消化功能。练习太极拳能够提高神经系统的活动能力，因而它可以防治神经系统紊乱带来的各种消化系统疾病。此外，练习太极拳要求腹式呼吸，这对肠胃起到了积极的刺激作用，也改善了消化系统的血液循环，自然也就能促进消化。
由此可见，太极拳是一种非常有效的有氧排毒健身运动，一方面它促进了人体中枢神经系统功能，另一方面也大大加强了心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，并有效地改善了人体的新陈代谢，使毒素能顺利排出体外。
瑜伽是一项顶级的排毒运动
