瑜伽起源于古印度，是古代印度六大哲学派别中的一个分支。现代瑜伽主要包括一系列修身养性的方法，比如调身的瑜伽体位法、调息的瑜伽呼吸法、调心的瑜伽冥想法等。练习瑜伽的时候，要求集中精力并且平静散乱的心绪，注意力要集中在某一具体形象、声音或是动作上，最后通过冥想达到忘我的最高境界。对于瑜伽的修练，首先应着眼于锻炼强健的身体，然后在这个基础上，从内到外，从感觉深化到内在的精神、理性，最后到意识。练习瑜伽还可以帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，进而展开排毒的行动。
瑜伽的排毒效果比较出众，因为在进行瑜伽练习时，身体和精神需要处于一种很放松的状态。在这种状态下，身体细胞的自我修复和生长速度都要比身心紧张时快8倍左右。新陈代谢速度加快，全身的血液和淋巴液循环都无比通畅，各个器官也处于一种很好的工作状态，毒素就自然而然地从身体中清理出去了。如果在42℃左右房里进行90分钟左右的瑜伽练习，也就是“高温瑜伽”，它对身体排毒的功效更是显著。“高温瑜伽”模仿了印度当地炎热的自然天气状况，这样可以更好地发挥瑜伽的排毒功效。因为，在这样的高温环境中，身体的排汗量要比平时多几倍，毒素也就会随着汗液加速、加量地从身体中排出来。而且“高温瑜伽”对身体来说更为有益，因为在未热的情况下练习瑜伽，身体很容易受伤。而在42℃的温度条件下，血液循环加快，身体的关节、筋骨和肌肉马上就可以得到放松，变得柔软、灵活。
在做瑜伽练习的时候，要注意时间、环境、穿着、练习时的禁忌以及其他方面的细节。
注意事项
1.时间。清晨和早饭之前是进行瑜伽体位法锻炼的最佳时间。因为，此时身体经过睡眠，体力得到恢复，但生理上仍然存在一定的抑制状态。早晨练习瑜伽，有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。而且瑜伽体位练习不需要很大的运动量，相反它还是一种能够激发人体能量的运动，因此心脑血管患者也不必担心出现体力不支而昏厥的现象。
2.环境。安静、清洁、空气新鲜的环境是选择进行瑜伽练习的首要条件。在房间里练习，要保持房间的空气流通，挑选朝东、南的房间，打开窗口，让新鲜空气和阳光透进来，别忘了，在室内摆放一些绿色植物来净化空气也很重要，地板上最好要铺上柔软的毯子，这样能防止练习时脚下打滑，保持身体平衡和舒适。
3.穿着。瑜伽体位法讲究的是身体和精神的解放，因此练习时的穿着要保持宽松，方便身体自由舒展，健身服、弹力裤、功夫裤等都是很好的选择。女性在练习时最好选择运动背心，不要佩戴腰带、皮带、手表、项链及耳环等饰物。
禁忌
1.练习时不要交谈或想事情，这样会难以保持身体平衡，造成呼吸节奏紊乱，影响练习效果。因此进行瑜伽体位练习时必须注意力集中，保持安静和心无杂念。
2.入浴前后30分钟不要做瑜伽，因为沐浴前后血液循环过快、血压升高，此时运动容易让身体受伤或导致心律失调、昏厥等。
3.虽然瑜伽练习对治疗各种妇科疾病很有效，但女性在经期和怀孕4个月后，应该停止做瑜伽练习。
其他细节
1.开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。
2.在练习过程中，每种姿势持续30~60秒，20~30分钟即可完成。
3.做的时候要配合呼吸，缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断。
4.注意动作缓慢柔和，以免拉伤，尤其是做一些难度较大的动作时。第一次练习速度要慢。
5.注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力。
6.做完后要放松，仰卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。
7.尽量在空腹时练习，每天坚持，定时进行。
简单有效的排毒瑜伽
平常生活中，可以做一些简单易学的瑜伽操或瑜伽姿势来帮助身体排毒。
叉腰搓腹
坐在椅子上，以双手虎口叉腰，四指贴于腹部，背部要放松。
练习步骤：
1.吸气，尽量将气吸到腹内，然后放松双手；
2.吐气，尽量吐到脸发红为止，用双手稍微用力揉搓腹部，以帮助肠道排出废气；
3.吐完气之后，再慢慢吸气。
注意：胀气是肠胃机能不佳的警告，这个瑜伽动作能够促进肠道的蠕动，加快肠道排毒进程；在做了数次这个瑜伽动作后，会有打嗝或是排气的现象，这说明你体内的废气被有效地驱逐出来了；如果你的胀气情况严重，不妨天天做做这个瑜伽动作。
椅上轮式
早晨起床后，喝一大杯温水(约500毫升)，可以加点盐或柠檬汁，找一把普通的椅子，最好加一个柔软的座垫。
练习步骤：
1.坐在椅子的边沿，扶住椅背和椅脚，以防滑倒；
2.伸直腰背，吸气，然后吐气并将身体后仰躺在椅子上，注意要稳住身体；
3.慢慢将双臂伸过头，双手可以接触到地面，均匀呼气，胸式呼吸和腹式呼吸都可以；
4.伸回双臂，扶住椅子，慢慢撑起身体，恢复坐姿，深吸一口气，然后吐气；
5.身体慢慢前倾，全身放松，再恢复坐姿。
注意：躺下和起身的时候不要过快过猛，以免造成脑部暂时性缺氧，发生眩晕的现象。
船式
仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下贴着地，要自然呼吸。
练习步骤：
1.吸气，两腿缓慢向上抬至与地面呈45°，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直并与双腿平行，屏住气，保持姿势15秒；
2.呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到预备姿势。
注意：动作完成后，全身放松6秒，重复练习6次；可促进肠道蠕动，改善消化功能，治疗便秘，有助于消除腹部多余脂肪；这种姿势还可以产生放松肌肉和关节的效果，对神经质或易紧张的人特别有益。
蛇转身式
俯卧在地板上，额头平贴在地面上，双手屈肘平放在头两侧。
练习步骤：
1.吸气，双手向前滑，用力支起上半身，抬头；
2.吐气，借由腰部力量，将身体左转，稍作屏息后，吸气，并将身体转回正直，吐气时将身体转向右侧，如此重复6次；
3.最后动作吐气，放松双手，起身站立，调整呼吸。
注意：最后调整呼吸时，不要忘了要继续把意念集中在肠道，想像肠道蠕动的情形。
屈腿式
身体直立或平躺在地上，双手平放于身体两侧，自然呼吸，目视前方。
练习步骤：
1.将右腿膝盖抬至胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，让膝盖尽量贴近胸部，另一条腿保持稳固的直立；
2.保持这个姿势6秒，然后还原到预备姿势。
注意：动作完成后，全身放松6秒，换腿重复，每天练习5遍，可活动腹部及胰脏器官，达到放松髋关节、锻炼腹部肌肉、促进肠胃蠕动的功效。
单侧仰卧式
身体平躺于地面，双脚跟并拢伸直，手掌靠近身体，掌心朝下贴着地面，身体放松，眼睛平视，自然呼吸。
练习步骤：
1.左腿绷直，脚趾伸直，右腿则要完全放松；
2.吸气，并缓慢向空中抬起右腿，直到腿和地面呈90°；抬腿时腿部始终绷紧，身体其他部位也不能弯曲或扭动，抬腿的高度可以根据自己的能力进行，以感到舒适为宜；当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势6秒；
3.呼气，同时把腿慢慢放回地面，还原到预备姿势。
注意：全身放松6秒，换腿重复上述动作，每日双腿交替练习4遍，l周后可逐渐增加次数；这样可以使髋关节变得柔韧，促进肠胃蠕动，其呼吸方式还有按摩气管内壁的作用，因而对治疗肠胃病、消化系统功能混乱、哮喘等疾病十分有效。
有一些瑜伽操或是动作是需要在专业人员的指导下才可以进行。同样，也有一些简单的动作可以让你在闲暇的时间去做。
腹式深呼吸
将双手放在腹部，保持腹部放松，用鼻子深深吸一口气，使空气充满胸、腹部，使肚子鼓起，用力扩展喉和胸腔；用力收紧腹部，将空气排出。重复动作10次。这项运动可清洁肺部，加快身体的自行排毒机能。
注意：
1.意识力要放在腹部呼吸上；
2.呼气时要用两倍于吸气时的时间，让气流从鼻孔慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟；
3.瑜伽的呼吸方式有深呼吸、轻呼吸和静呼吸；应根据动作幅度的大小、难易采取不同的呼吸方法；不论练习什么，练习前后都有必要做腹式深呼吸，每次做5秒钟，以调整呼吸。
全身伸展
坐在地上，右腿向前伸，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右脚为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿前伸完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当上述能量中心失去平衡时，人的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，出现令人困扰的腹泻和便秘等疾病。另外，这一运动还可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛等症状。
胸式屏呼吸
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，慢慢使小腹、中腹、胸部都吸满气，然后屏住呼吸，慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺。屏气时间以5~13秒钟为宜。
此呼吸方式可以消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。
坐式压腿
两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。然后，慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒钟后还原。
此式可以拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，能增强肠胃的排毒功能。
交叉双腿
双腿交叉坐在地上，背部挺直，掌心向下放在双膝上。
这一姿势主要作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，有协调新陈代谢，促进身体排毒、解毒的功能。
交叉双腿和双臂
双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部，有益于心脏，能加速血液循环，把身体毒素及时带走。此外，它还能促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压均有疗效。
猫的姿势
四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，掌心向下按在地上，背部慢慢弓起，像猫一样，坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
这个动作主要作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。它使脊背下部放松，可以加快血液循环，加速体内毒素的排出。此外，它还可以减轻关节炎，作用于生殖器官，帮助缓解痛经。
臀部运动
在地板上，交叉双腿坐着，将手轻轻放在膝盖上，用臀部前进，背部会因此向前拱。然后，用臀部后退，背部会向后弓起。前进时，吸气；后退时，呼气。刚开始时，做一分钟，以后可逐渐增加到三分钟。不要用手帮助身体前进，整个动作都要由臀部来完成。
这个动作对下背部非常好，只需要一点点时间，就能让你的下背部变得柔软强壮。背部扭伤时，立刻做这个动作会非常有效。
放松的姿势
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面。保持这一姿势6~10秒钟。
这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。它伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，也是镇静和放松的绝好方法。
体操是排毒的好帮手
人的肠胃内有着各种各样的细菌，研究表明，成年人肠道内的细菌大约有上百种。因此，肠胃排毒是机体运动排毒的关键。体操可以帮助肠胃蠕动，把毒素排出体外。
撑地单抬腿
1.双手与左腿支撑身体，右腿上抬至与身体成直线位置，同时吸气。
2.呼气的同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，停留5~10秒钟后还原。
侧卧抬腿
1.身体侧卧，用右手支起头部，左手自然放在身上，双腿伸直，脚尖绷紧。
