第四，女人出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，比如深呼吸。正确的深呼吸方式的要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时，女人应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。
第五，按摩，很多女人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象，这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多’肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道就是找出受害的肌肉，通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟。按摩太阳穴也可舒缓焦虑情绪，它将松弛其他部位的肌肉，主要是颈部。 甩掉“情绪化女人”这个代名词
生活中，女人扮演着诸多角色，女儿、妻子、母亲、员工等。女人处在复杂多变的环境中，会受到各种因素对情绪的影响。心理学家说，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反映，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。喜怒哀乐是人之常情，女人想让自己的生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，但情绪化表现太强，情绪波动太大，受情绪的愚弄，被情绪牵着走，让情绪主导自己的内心和生活，却是不可取的。
心理学家分析说，女人的情绪化比男人表现得更为明显，“情绪化女人”几乎已经成为女人的代名词。情绪化的女人很容易受外界的影响，缺乏主见。一个女人情绪化的表现无疑会把自己的内心世界表露出来，让别人通过她的外在而轻易看透她的心思。那么，为什么女人容易情绪化呢？
首先，是女人对外界的刺激反应敏感，甚至加入自己的想象。比如：听到别人说自己的不好，立即认为自己交错了朋友，而自责自怨，十分生气；如果发现丈夫对某女士热情，便会怀疑两人可能有染，因而妒意十足。
其次，女人容易受外界环境和气氛的影响，因为她们推理常常不是依据逻辑，而是根据感觉。比如，几个女人一起逛商店，会经过一阵嘻哈闹笑，而莫名其妙地产生购物欲望。
第三，女人的喜怒哀乐的表达比男人更具夸张的戏剧化色彩，反应常表现为爆发型的，内心觉得再也无法忍受时，便要求发泄。连锁的心理反应就会转为情绪化的行动，而且，女人还会陷入自己的感情陷阱而不能自拔。
生活中，大多数女人都有过受累于情绪化的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，有些女人频频抱怨生活对自己不公平，用情绪化来表达内心的感受，这样做的结果只能是越来越糟。
情绪化的女人在男人看来无知且肤浅，甚至缺乏教养，这样的女人连自己的生活都很难料理好，更不用谈如何去做好工作和照顾家庭了。而善于控制情绪是女人有涵养的表现。女人应将喜怒哀乐埋在心里，不要轻易流露自己的情绪。
女人在生活和工作中会碰见种种不如意：工作上遭遇性别歧视，生活中也可能受限于传统的“女人是男人的附庸”思想，爱情不如意，婚姻不和谐……种种不完满都会让女人心情郁闷。然而，我们也能看到生活中同样有很多不乏幸福和风光的女人。心理学家告诉我们，女人之所以有的不幸，有的幸福，一个很关键的因素便是看她们是否能够掌控自己的情绪。因此，女人要想收获一生的快乐和幸福，就要甩掉情绪化这个代名词。
在生活和工作中，碰到问题时，在女人大脑里闪现的第一个念头，就是她们对这件事情的一个情绪反应。这一闪念往往都会比较冲动，也最容易造成误会的产生。在情绪处于失控边缘时，只要女人稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时作出决定，并用“尽管……但是……”来开导自己。
另外，人是一种很容易接受心理暗示的高级动物，女人可以通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静，而就在这转念一想的同时，也许就会设身处地地站在对方的角度，并会为对方寻找～个可能的理由，及时地和对方做一个换位思考，这时，女人也就会有一个理性的判断，对不良情绪就适时的做了一个很好的疏导和化解，同时也就避免了很多不愉快的事情发生。
女人要做自己情绪的管理师
生活中，如果一个女人每一天的每一分、每一秒都过得难过、沮丧、不平、生气、忧愁，那么，等待她的就是黑暗，如果她能调整、管理好自己的情绪，就会有彩色、幸福的人生。所以说，情绪决定女人的命运，做好情绪管理关系女人一生的幸福。
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制和管理情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪管理有很多类型，从来源而言，可分为内、外部管理。内部管理可以通过女人自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为管理。外部管理就是女人通过与朋友谈心进行人际管理，还可以通过爬山、游泳等活动进行自然管理。
女人要想获得幸福，就要管理好自己的情绪，掌握好自己的命运。那么，女人应该如何管理自己的情绪呢？具体来说，女人可以从以下几方面去做。
1．体察自己的情绪
女人应该时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，你要问问自己“我为什么这么做”“我现在有什么感觉”，这样，你就可以对自己的生气做更好的处理。有的女人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，这种想法是不对的，女人要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果。因此，女人要学着体察自己的情绪，同时也要多角度关注。
2．适当表达自己的情绪
女人如何适当地表达自己的情绪是一门艺术，需要用心体会、揣摩。什么是不适当的表达呢？例如，女人指责朋友：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当女人指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，一次愉快的约会就此化为泡影。因此，女人要学会适当地表达自己的情绪，还是以朋友约会迟到为例，女人之所以生气可能是因为他让自己担心，在这种情况下，女人可以婉转地告诉朋友：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。这样，事情就会向好的方面发展。
3．学会自我表露
自我表露是社会心理学的概念之一，意思就是女人要把自己的真实感觉准确无误地用语言表达出来，它不等于情绪爆发。任何情绪在未被承认和接受之前，女人的生理反应与大脑思维之间一直在作斗争，女人的身体推动她们释放情绪，而大脑则将所有事情封固起来。情绪需要表达出来的推动力越大，来自头脑的想要控制和阻止表达的阻抗力也就越大；紧张度越高，压力也就越大。自我表露则是让女人用语言把自己的情绪表达出来，使斗争中的躯体和大脑达成共识，大脑与躯体不再彼此对抗，冲突缓和了，女人的情绪也平静了，接下来就可以高效率地做事了。但女人在自我表露时要注意以下几点。
首先要表达清晰。最开始，女人会发现与“愤怒”相比，像“不安”一类的词更容易说出口，在表达时，女人往往降低了自己感受的程度。这是因为女人担心自己的表达会让别人失望或者感到内疚，所以她们很难更明确和更有效地表达自己的情绪，这样反而会引起不必要的误会。因此，女人在自我表露时要清晰地表达自己的情绪。
其次是要诚实。当女人怒火中烧时，却说自己只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。女人说一些别人想要听或者自己觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。如实地表达出自己当时切实的情绪体验，这是对女人是很有帮助的。
再次是要坦白。自我表露的目的只是说出女人所感知到的东西带给自己的感受。不带责备意味地表达自己的情绪，能让对方更清楚地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此可以大大增加。
4．善用改变
女人要善用改变来管理自己的情绪。女人要学会改变事情的定义，一件事发生的时候往往有两面，就看你是选择机会还是选择问题：要学会改变眼前的画面，多记录一些愉快的画面，对不愉快的画面要立刻进行调整；要学会改变自己对自己的评价，不要被别人的言语左右，也不能非要和别人顶着干，而是应该正确评价自己的优缺点；要学会改变自己的学习榜样，以人为鉴的前提是你要明确自己是怎样的人，自己的生活目标是什么，如果榜样和自己的实际情况相去甚远，那么就要调整。
5．以适当的方式疏解情绪
疏解情绪的方法很多，有的女人会痛哭一场，有的女人找好友诉苦一番，有的女人会逛街、听音乐、散步。女人要知道，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
女人有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，“我为什么这么难过、生气”“我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙”“怎么做可以降低我的不愉快”“这么做会不会带来更大的伤害”，根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，女人就能够控制情绪，而不是让情绪来控制自己。
6．管理良性情绪
对于情绪管理，我们很容易想到对劣性情绪的管理，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，良性情绪在某些情况下也需要管理。例如，女人在公司里升职时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同事的情绪，且有可能导致自满。倾诉是女人消除不良情绪的有效手段
倾诉是一种主动的心理调节策略，属于一种直接的情感发泄方式，女人可以通过这种方式，整理自己的思路、疏导不良情绪、释放压力。
女人向人倾诉，是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向别人诉说，听听别人的见解，通过交流以有效地释放不良情绪。一般说来，女人在受劣性情绪干扰时，容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度倾诉，情绪放松，则认知可恢复正常。
倾诉会使女人在心理上出现～系列的变化：首先是感觉到自己终于被人理解，内心有一种欣慰之感，进而使孤独感得到消除，紧张情绪得到释放，心理上会感到一种解脱，所以说女人一旦发现自己存在不良情绪，就要及时地寻找倾诉渠道，以获得支持和帮助。一般来说，女人可以按照以下几种方法进行倾诉。
1．向家人倾诉
家是一个温暖的字眼，读起来让人倍感温馨，当女人烦恼痛苦时，要学会向家人倾诉，家人会以大无畏的心和你一起分担，帮助你解决困难。在家人面前，女人不必戴上面具，掩饰自己的脆弱，或强作笑颜、伪装坚强，因为家人是最爱你的人，也是最懂你的人。
2．向朋友倾诉
生活中，有的女人有不良情绪时，因为要面子，喜欢把苦闷埋在心里，想靠自我调节度过所谓的低潮期。当然，这种自我调节的方法有时可能会起到一定的作用，但这必然会延长自己痛苦的时间。随着时间的延长，心理的阴影很容易顺其自然地发展成一生的痛苦，不但伤害自己，也使周围的人无法接受。
姚小姐是一家外企的公关经理，最近，公司给她聘来了两名十分出色的助手。这两位助手很受老总赏识，年纪也比她轻，对姚小姐产生了威胁，在无形当中给了她很大的压力。于是，姚小姐的工作效率和稳定性比以前降低了，对未来和前途失去了信心，情绪变得低落忧郁，有时，她还感觉自己缺乏充沛的精力和热情，感到自己越来越孤立无助。
这样的境况持续了几个月的时间，刚开始，她以为是工作压力大，过一阵子会好的，也不愿意向朋友倾诉自己的苦恼。结果，没想到这种症状却越来越严重，甚至悲观绝望。此时，她才想起自己应该马上寻求医生的帮助。经诊断，姚小姐得了抑郁型神经症。
当女人遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友交流谈心。女人可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤个艮之情，以宣泄心中积压的不良情绪。
3．向自己倾诉
自言自语可以起到自我安慰的作用。就像一个婴儿，在母亲的喃喃细语中会安静下来或者进入梦乡一样，熟悉的声音对女人的心灵有着很强的慰藉作用。曾经有心理学家在治疗抑郁情绪的病人时，用过一种方法，就是让病人给自己写一封信，然后自己用柔和的声音读出来并录下来，每天睡觉前放给自己听。心理学家发现，这样的做法，让很多人感觉很放松很有安全感。自言自语有时可以让女人有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。
4．通过写作倾诉
写作也是一种心理宣泄的方法，这是一种对创伤性事件之后的对象进行早期干预较为有效的方式。女人可以通过写诗、写信、写日记等形式发泄自己的不满，诉说自己的快乐和悲伤，这样做有助于女人的不良情绪的宣泄和释放，并且帮助女人去承认和接受自己的情绪，而不是压抑和回避。
有一位62岁的退休教师，被医生诊断患上了癌症。这位退休教师听从了医生的建议，采用了书写疗法。她说：“被诊断为患上了癌症是令人痛苦的，但当我向诗人葛里安·克拉克学习写作后，好像心中的大坝决口了……写作，是如此放松的～种方式。”
如果女人决定开始写作，就应该找一个安静的地方，每天写上20分钟。女人可以写下“愤怒”的话，先想想那些和自己关系紧张和让自己生气的人，或让自己烦恼的事，写下自己想对他们所说的话，让以前没有显露的感受倾泻出来。然后把写的东西放到一边，隔～天重读一遍，以“过滤”自己曾经表达的情感，这会给女人的不良情绪一个安全的出口，分散自己的怒气。当女人把烦恼写下来之后，心情便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心也就轻松了。
女人在写作时也可以用第三人称来写，这样除了一般的写作所具有的宣泄和调节情绪功能之外，还同时兼有了主客观的特点。主观上还是自己独特的感觉与经历，客观上又是以旁观者“她”的角度，自然可以看得更清楚，这样会使女人有机会将自身从问题情绪或压力中分离出来，甚至与自身保持～段距离，这段距离可以帮助女人找到解决问题的方法。
女人在向别人倾诉时，切忌喋喋不休。有的女人喜欢整天向别人倾诉自己的不愉快，一遍两遍还能博得同情和劝慰，但时间一长，如此反复倾诉难免会让人厌烦，“敬”而远之。
