此外，平时应注意防止颈椎外伤。一旦发生咽部感染，应及时治疗，否则炎症可沿淋巴管扩展到颈椎关节囊，导致渗液、充血、脱钙及附近的韧带松弛，使颈椎的稳定性受到破坏而诱发颈椎病。
9.预防肩周炎八法
不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，症状十分典型，临床上叫肩周炎。此病是中年人常患的一种慢性病。
不少患者多次求医，因无特效药而苦恼，只有进行适当的体育疗法，才能促进局部的血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。实践证明，单纯应用药物，针灸等治疗而不用体育疗法，肩关节的功能是很难恢复的。肩周炎的运动疗法较多，患者可酌情选做其中几种方法，也可全部采用。
(1)甩手法
站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50~100下。
(2)捞物法
站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次30~50下。
(3)划圈法
站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次50-100下。
(4)摸墙法
站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次约20-30下。
(5)耸肩法
坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。
(6)冲天炮法
立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
(7)翅膀法
站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展），和身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟再放下，每天做30-50次。
(8)摸颈法
坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50~100下。
10.重视预防骨质疏松症
现在世界上有2亿人患有骨质疏松症，而女性比男性患者多。科研证实，一般男性从32岁，女性从28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度流失，到60岁时，竟会有50+的骨钙流失，此间最易出现骨质疏松症而发生骨折症状。但是，有相当多的一部分中年人过早地出现骨质疏松症。
骨质疏松初期无症状，甚至长期无症状，经常是几年之后才感到腰背痛，以后会出现身高缩短，驼背，严重时脊椎骨遇到稍重的压力（如咳嗽、提不太重的东西）就容易断裂；还有行走不便、呼吸困难、有时大小便不正常的现象；关节特别脆弱，大多数情况下是在摔倒时自动用手支撑而造成骨折，使关节变形。骨质疏松后大腿骨折最为常见，有的终生不能行走，最终可能给病人造成心理影响。
对骨质疏松症要注重预防，早发现早治疗，平时注意补钙。那种认为身强体壮，不必补钙的观点是不科学的。具体要做到：
(1)多晒太阳
晒太阳能使皮肤维他命D合成增加，有利于钙质的吸收。
(2)多做适量运动
运动可以改善骨骼的血流供应，增加骨密度。散步、慢跑、打球、跳舞及健身操等运动都可以达到运动目的。
(3)饮食调养
主要从日常饮食中摄取钙质。多吃含钙及蛋白质的食物，如：牛奶及豆制品，鱼、鸡、牛肉等蛋白质含钙量丰昌及花椰菜、苋菜等。
(4)注意药物的影响
如利尿剂、强的松等药物会影响骨质的代谢，平日应少用或不用，更不要滥服补剂。
防止各种意外伤害，防止造成四肢骨折。
补肾。肾主骨，治本扶正，修复缺钙。
11.预防应激反应综合症
应激反应综合症是伴随着现代社会发展而出现的病症，由于具有广泛的社会性（即患病人数多）和特有的时代性（伴随社会发展而出现的新的综合症），直到近些年才受到世界各国的注意。
造成应激反应综合症的原因，主要是随着各种竞争日趋激烈、人际关系紧张而引起的心理失衡所致。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视、不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高等。有研究表明，在各行各业中最容易患此病症的人群依次为：飞机调度员、大中学校教师、企业经理、驾驶员和警察。具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白领人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命工作；有些则由于情感纠葛多、婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患。
此种综合症的主要症状为长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、时常感冒、无名低热等。因病人多无明显的器质性病变，医生很难确诊。而失眠、极易疲劳、怕见某些人物、怕去某些地方和场合、总是心惊肉跳、烦躁不安、注意力难以集中、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合症的先兆。
应激反应本来是机体在遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮层综合分析产生的一系列非特异性反应，如神经兴奋、激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说，这种情况是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对保护机体有益。
但是，如果外界的刺激过度激烈（与本人的承受能力比较而言），或者长期、反复地出现，以致超出机体能够承受的极限，久而久之，就容易出现上述症状，这便是应激反应综合症了。
对于应激反应综合症，正确的预防措施是：
心理准备要充分。认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊惶失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。
要善于适应环境变化，保持内心的安宁。
自我期望适当。如有位白领人士定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅、一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病，这就是一个值得汲取的教训。
有劳有逸。要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。
自我疏解。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。有的人一遇到烦恼就训斥下属或家人，有的人甚至试图用抽烟、酗酒来宣泄，这样的方法不仅无济于事，还可能适得其反，中年人要注意这一点。
12.谨防疲劳综合症，远离亚健康
慢性疲劳综合症是指以慢性或反复发作的极度疲劳持续至少半年为主要特征的综合症。
慢性疲劳综合症多见于中年人。表现为身体极度疲劳和头痛，呈长期持续性，病程数月或数年。有类似感冒的症状，如喉痛、淋巴结肿胀、低热、肌痛、关节痛等精神症状较为突出，初期表现为头晕、失眠、精神紧张、注意力不集中、健忘、思维混乱、大便次数增多、心慌、易怒、纳差。后期则表现为嗜睡、记忆力减退、反应迟钝、抑郁、便秘等症状。此外还会伴随腹胀、恶心、胸闷、气短、尿频等。男子出现********、性功能减退，女子出现月经不调、性冷淡等症。如果治疗不及时或不得到正确治疗，有可能导致精神障碍、抑郁症，甚至导致大脑供血不足或老年性痴呆。慢性疲劳综合症属于一种心身疾病，它的形成非一朝一夕，而是一个长期积累的过程。
预防疲劳综合症，掌握良好而适宜的预防方法是关键。疲劳综合症是可以自我检查的，人们可以根据列举的自我检查的信号，测定自己的疲劳程度，进行及时预防。如：①肥胖或超重；②高血压；③高血脂；④脂肪肝；⑤性功能下降；⑥注意力不集中；⑦烦躁；⑧厌食；⑨失眠；⑩头晕；头痛；对烟、酒、刺激性食品过度爱好；便秘；腹泻；面部出现色斑；腹胀；不易消除的疲惫；厌倦。如果有上列2项，疲劳是轻微的；如果有4项就是中度疲劳；如果有6项或6项以上，那就是重度疲劳了，这是十分危险的“红灯”警告。
预防疲劳综合症的发生是一个综合性的问题，包括许多方面，如：精神心理情志调节、起居作息保健、衣着、饮食、运动、房事、药膳等。而每一个方面的预防又包含很多具体的方法和内容，且要根据每个人具体的情况采用合适的方法，才会达到事半功倍的效果。比如说药膳预防，不同体质的人要采用不同的配方。阴虚体质的人应该用一些具有滋阴作用的药物；阳虚体质的人应该用一些具有补阳作用的药物。而对于运动预防也一样，也应该根据自己的身体状况选择不同的运动方式。
“亚健康”就是健康与疾病之间的状态，处于既不完全健康，又没达到疾病的诊断标准和程度。人们也称这种亦此亦彼的第三状态为灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等等。其本质是一种不健康状态。
据世界卫生组织一项全球性的调节结果表明，全世界处于亚健康状态的人占75%，诊断有病的人占20%，真正健康的人只占5%。在我国85%的中年人处于亚健康状态。为此，预防和消除亚健康状态，就成为中年人的一项预防性的健康策略，惟此才能更有效地预防各种疾病的发生。
处于亚健康状态的人们，虽无明显或明确的疾病表现，但平时却缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退，他们既不像健康人那样精力充沛，生机勃勃；但也不像病人那样面容憔悴。其主要表现是食欲不振、疲乏无力、情绪不稳、头晕、失眠、心悸、胸闷、健忘、恶心、关节疼痛等；在心理上的特征性表现为严重的不适感觉。
自我调控是远离亚健康的惟一出路。从原则上讲，下述的健康调控方法均可选用：
改变不良生活习惯，戒烟、酒，不纵欲，从而减少或避免来自外界的恶性刺激。
保持体内生物钟的稳定，做到劳逸结合，作息规律，防止重新加重身体疲劳与心理疲惫。
适度增加些体力活动的强度和体育锻炼的时间，给躯体增加些“负荷”，不仅可增强心肺功能，还可使心理产生愉悦之感。
加强营养，定时进餐，尤其要重视早餐，注意提高早餐的质量。
通过旅游活动，如春踏青、夏赏花、秋登山、冬赏雪等，饱受大自然的洗礼，增强体质，陶冶情操。
通过自我心理调适，逐渐提高对外来刺激的承受能力，增强心理抗病力，以心理健康带动躯体健康。
广交友，尽量将自己置于“朋友快乐世界”中去，成为他们中的一员。经验表明，有些亚健康状态的朋友就是由朋友友谊之手拉回到健康者行列的。
三、老年人常见病的预防
未病先防是中华养生理论与实践始终倡导与坚持的养生之道。老年人由于机体对衰退器官的修复能力和代偿能力逐渐下降，极容易受到疾病的侵染，所以老年人积极主动地预防疾病，十分必要，是健康长寿的重要环节之一。
1.高血压的预防处方
高血压病是心血管病中的最常见的一种。高血压会增加心脏的负荷，并可使中风、冠心病、心肌梗塞等发生率大大高于常人。因而对老人来说是一种非常危险的疾病。
高血压病是一种病因尚未完全明了的心血管疾病，由于本病极大地影响人们的生活质量，重患者能并发心、脑、肾等重要器官疾病，进而威胁生命，因而受到全社会的普遍关注。
正是由于高血压病的巨大危害，所以对那些已患高血压的病人来说，在日常生活中，更应注重生活规律，全方位调整自己的生活方式：
(1)起居有常，生活有节
根据人体的生物钟节律要求，应该养成按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。要保证每日睡觉时间不少于8小时，睡前1小时要避免过度用脑或看电视、喝浓茶、喝咖啡以及吸烟。上床前用45(~50(温水泡脚10~15分钟，然后按摩双足底。
(2)养精神，调意志
据研究，暴怒、激动之时，人的血压可急升，对于高血压患者，思想上应保持安静，控制情绪波动，提高自我修养。
(3)减肥
减肥是降低血压的良法之一。减肥不但可降低血压，降低血脂，而且可有效地预防动脉粥样硬化。
(4)有氧活动
有氧活动有益于降血压、降血脂，防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
(5)常吃食用菌
食用菌包括香菇、黑木耳、白木耳等。
(6)喝牛奶
高血压与缺钙的关系比较密切，所以高血压患者补钙，每天喝1杯牛奶，可为人体提供800毫克钙。
(7)常吃含维生素C的蔬菜和水果
每日约500克，高血压患者应以新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是从番茄、苹果、猕猴桃、桔子、新鲜枣中摄取丰富的维生素C。
(8)注意膳食搭配
膳食搭配和饮食方式要根据以下四句话来进行，即有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。太咸的食物对健康也有诸多不利。
2.高血脂的预防调理
高血脂症是指由于体内脂肪代谢或运转异常使血浆中的一种或多种脂质高于正常，即血中总胆固醇与低密度脂蛋白增高、高密度脂蛋白降低的一种疾病。这种增高的胆固醇和低密度脂蛋白在动脉血管内，可逐渐形成动脉粥样硬化斑块，从而使血管壁变厚管腔变窄，甚至堵塞，使循环的血流受阻。这种病理改变，如发生在无关紧要的外周小血管上，对身体影响还不大；如发生在支配心脏的冠状动脉，则会发生冠心病，甚至导致心肌梗死；如发生在脑动脉，就常导致脑血栓形成，或脑出血。
生活中，我们首先要对高血脂病有充分的认识和注意，这是首要的问题。那种“血脂高一点无所谓，反正也没引起什么症状”的观念是最为可怕的，至于尚在健康行列中的中青年人，一旦存在某些危险因素，如身体超重，嗜烟、酒，喜欢高脂肪饮食等，则更应予以警惕。那么采取何种科学的调控办法呢？
预防上要坚持低脂饮食。由于胆固醇几乎全部来自动物性食物，尤以禽蛋、动物脑髓、内脏最为丰富，炸鸡腿、三明治中也较多。因此要少吃上述食品。同时，少吃肥肉、鱼子、鱿鱼、牡蛎、蛋黄，多吃其他鱼类或贝类。做菜时宜用植物油，少用或不用含饱和脂肪酸的动物油。
在蔬菜的选择上多吃海带、粗纤维蔬菜、洋葱、竹笋等。多吃富含纤维的豆类和粗粮。
牛奶已进入家庭的早餐桌，这是健康的行动之一，但高血脂者从预防高脂血症角度讲，宜多吃脱脂、低脂牛奶奶粉，不吃全脂奶及奶油。
少吃甜食。
不饮酒，强调此点是因为酒精能刺激体内脂肪组织
的脂解作用，降低了脂蛋白脂酶的活力。
