头面按摩法治疗失眠
现代人生活压力大，于是常常有失眠的困扰，服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力又增加一项。以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。
经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络、调节阴阳的作用。
头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、疗眩息晕、润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位。
1天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3玉锤叩击法
以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。
4十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。
按揉或艾灸涌泉穴
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是肾经的首穴，意为“肾经之气”，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴是神经上的保健要穴，在防病、治病、人体养生、保健等各个方面都有着重要的作用，特别是针对神经衰弱和腰膝酸软的治疗。
睡觉前按揉涌泉穴可有助于入眠，方法是：先用高桶浴足20～30分钟(水要没过脚踝，最好达小腿位置)，并加入少量川椒粉(川椒性辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠)。烫脚时随即加入热水，先温后热，使足部烫得发红。然后，立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右足后跟，擦搓左足涌泉穴。这样擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮，如此做三轮左右涌泉穴共擦搓三百次即可。据资料显示，按揉涌泉穴还能防治头晕、头痛、哮喘、神经衰弱、腰腿酸软无力、耳聋、耳鸣、高血压、大便秘结等五十多种疾病。
为了有效治疗失眠，可以每晚睡前用艾条在涌泉穴灸治20分钟。施灸时，要注意对准涌泉穴，距离1寸左右的高度，让被灸者感受到局部有温热感，这种温热感直到使皮肤出现红润为止(时间过长会被烧伤)。在这段治疗期间，患者须停用安眠药。
由于操作简单，患者可自己施术或由家人帮着施灸。
一般来说10天为一疗程，一个疗程左右就可以见效，疗程结束后再休息2～3天，进行第二疗程。若治疗过程中能够配合热水泡足10分钟后再灸，效果更佳。
膀胱经(又称足太阳膀胱经)是人体十二经脉之一，循行部位起于睛明穴，上达额部，左右交会于百会穴。膀胱经经过腿部和背部，与背部的督脉平行，其第一侧线距离脊柱中线1.5寸，共分布有二十个俞穴(俞穴是人体的脏腑经络之气输注于体表的特殊部位)，而第二侧线距离脊柱中线3寸，共分布有十四个俞穴。
从失眠治疗的部位而言，《难经·二十八难》说道：“督脉者，起于下极之俞，并于脊里，上至风府，入属于脑。”
督脉直通至脑部，又有支脉络肾贯心。而膀胱经则在循行过程中“上额、交巅”，“其直者，从巅入络脑”，故刺激督脉和膀胱经可以恢复大脑兴奋和抑制的平衡功能。同时，膀胱经络肾，与阴阳跷脉关系紧密；入脑之后，跷脉与眼睑的第二次交汇，可表现在司眼睑开合，从而主管睡眠。
膀胱经常用的刮痧经穴有：头顶及头项部诸穴，背部的诸多背俞穴，下肢的昆仑、承山、委中等。而背俞穴大多沿第一、二侧线分布，其中较为重要的包括心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞等多个。
针对上述俞穴，对膀胱经第一、二侧线进行刮拭的手法是：首先，以掌擦法推擦足太阳膀胱经的两条侧线及督脉1分钟，透热为止，然后以大滚法使脊柱两侧的竖脊肌放松3分钟。接着，以揪痧法对两侧膀胱经及督脉进行操作，反复交替操作约5～8分钟左右。先以小力轻抓，待局部皮肤微微出现红软后，即可逐渐加力，使痧痕慢慢透出。当使用重抓时，要让患者能够感受到既疼痛又舒适的施力水平，不可使用蛮力。
揪痧法的具体操作方法为：操作者自然伸直拇指，余指的指间关节屈曲，腕关节略背伸，使整个手型呈鹰爪状。以食、中、无名、小指的指端同拇指协同用力，将被施术部位的皮肤以及皮下组织，或者连同肌组织一起抓起，指端用力内扣；至患者感觉到轻度疼痛时，掌指部松劲、撤力，放开所施部位的皮肤或连带肌组织。然后再重复以上动作，反复操作。
最后，以轻柔、和缓的掌揉法操作膀胱经及督脉3分钟，并以叩击法操作1分钟结束。至于操作疗程，一般患者可每日操作1次，如果患者施术部位皮肤疼痛较重，可隔日操作1次，5次为一个疗程，可连续操作2～3个疗程。
足三里是一个保健大穴，主治跟腹部上、中、下三部相关的疾病，因此名为“三里”，而此穴位于人体的下肢(小腿的前外侧，在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指处)，为了与手三里有所区别，故称为“足三里”。
经常按揉足三里穴可以扶正培元，疏理脾胃，强身壮体，促进新陈代谢，还可以提高内分泌系统功能，增强人体的免疫机能，帮助睡眠。按揉此穴时，患者可正坐在床上或椅子上，自然伸直双侧下肢，用双手拇指在足三里处按压，其余手指并拢托住小腿肚，同时拇指指端用深透的力度点按30秒；稍稍休息后再继续点按，共点按3分钟即可。
吸拔足三里采用火罐法，留罐15～20分钟，每日1次，10次为一个疗程；刮痧法则用砭石锥或者砭石刮痧板，点足三里穴先按顺时针方向旋转点60圈，再以逆时针方向点压60圈；然后用砭石刮痧板从双腿足三里穴自上而下刮压，至局部皮肤有热感为度；按此做法，每日进行2～3次。
艾灸足三里穴，首先找准穴位，再将已点燃的艾条对准穴位区进行熏灼，艾条的点燃端应与穴区保持约2~3厘米的距离。灸至皮肤略泛红晕为度，每次约需10～15分钟左右。也可以采用反复旋转施灸法，或如同鸟雀啄食样的施灸法。最好是早上7～9点或临睡前进行艾灸，效果更佳。
按揉太阳穴
太阳穴在耳郭前面，前额两侧，外眼角延长线上方的凹陷处，是养生长寿的重要穴位。我国古代的《达摩秘方》很早便将按揉太阳穴称为“回春法”，认为经常按揉此穴可让人常葆青春，返老还童。太阳穴在头部穴位中最为敏感，当长时间用脑而又没有充分休息时，就会在太阳穴处首先感到胀痛，这是大脑发出的疲劳警告信号。
每日临睡前可以按摩太阳穴1～2分钟，能够有效地帮助睡眠，最简便的舒缓方法就是按摩太阳穴，而手法应以按法和揉法为宜。按时，用手指的指腹有节奏地按揉；揉时，则用手指的指腹或手掌轻按住穴位或皮肤部位，做轻柔的小幅度环形按摩。不管是按法还是揉法，都应当注意先搓热双手，贴近太阳穴，稍微用力，使穴位处感到有一点痛感，坚持下来，你会发现你的睡眠质量会得到相当大的改善。
按揉风池穴
风池穴为足少阳胆经上的重要俞穴之一，位于头项之交界处，正好是要进入头部的通口。按揉风池穴，具有祛风解表、清热明目、平肝熄风、健脑通络的功能，对治疗失眠健忘、头痛眩晕、感冒、眼睛疲劳等疾患都有一定的效果。常用的按揉方法是：用大拇指的指腹由下往上按揉两侧风池穴，每天早、晚各按揉一次，每次大约1～3分钟。或以食指、中指一起按揉，配合按压嘴唇正下方的凹窝承浆穴，另取手掌根部末端的神门穴，能够缓解头痛和紧张，放松颈部肌肉。又或者以双手的指罗纹面，紧贴风池穴，用力旋转、按揉几下，随后再按揉脑后部，重复30次左右，以有轻微酸胀感为宜，此法对安神催眠较为有效。
对于颈椎病、颈部酸痛所造成的失眠，可用拇指指腹或中指、食指两指并拢，用力环行按揉风池穴，同时尽力将头部向后仰，以局部出现沉、重、酸、胀感为宜。每次按揉10分钟，早、晚各按揉一次。预防性治疗和慢性发作时，取双侧风池穴，采用轻柔轻按，刺激穴位。急性发病时则取同侧风池穴，采用重揉重按，急性期时可增加按揉的次数。
如果针对感冒引起的失眠，则应自然张开双手十指，紧贴枕后部，再以双手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，每次按压不少于32下，自感穴位处发热即可。当刚出现感冒先兆时，按压引起的酸胀感不明显；当感冒症状已经出现，如打喷嚏、流鼻涕时，应勤于按揉，且要加大按揉的力度，会有减缓病情的作用。
按揉完骨穴和失眠穴
完骨穴位于头部耳后
乳突后下方的凹陷处，沿乳突后缘直下，平乳突下缘处，与风府相平行，为足少阳经之穴，足太阳、少阳之会。完骨穴具有清热、祛风、宁神的功效，由于各种原因引起神经兴奋无法入眠的时候，适当刺激完骨穴，可以调整自律神经，具有诱睡催眠的功效。按摩手法可采用按揉法，只需使用双手的大拇指，仔细、轻轻揉压左右两边的完骨穴，睡意就在不知不觉间涌现。
失眠穴是经外穴名，顾名思义，即为治疗失眠的穴位，意指“重获所失之睡眠”。失眠穴位于足底跟部，足底的中线与内、外踝尖连线相交处，也就是脚跟的中心处，主治脚底痛、失眠等，具有镇定亢奋神经，使人快速进入深度睡眠的功效。由于失眠穴是解决失眠症的特效穴位，所以夜间无法熟睡的人，可在床上躺卧时，隔着床单慢慢摩挲、刺激该穴。
此外，失眠穴又被称为“百敲穴”，因为在临睡前只要敲击100次此穴，就能安然地入睡，故而得名。可手握空拳，敲击此穴，轻轻的来回多捶几下。
内关穴属于手厥阴心包经，位于前臂正中，腕横纹上2寸处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴的方法很简单，只需用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
神门是心经原穴，在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常按揉神门穴，对失眠、心慌以及心悸都有很好的保健作用。按揉此穴力度不需要太大，也不必讲究酸胀感。
三阴交是脾经穴，乃三阴经的交会穴，位于小腿的内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效，对失眠能起到很好的治疗作用，尤其是对严重失眠，甚至通宵不眠的情况效果独到。
依据传统的中医理论，引起睡眠问题的原因主要为脏腑机能紊乱，特别是肾的滋阴功能与心的温阳功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调、阳不入阴、心神不安等，因此，应该着重运用交通心肾、调节气血的方法。按照经络间的归属，可以用拇指按揉内关穴、神门穴和三阴交，三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就能够起到安神定志、调整睡眠的作用。
气海穴隶属于任脉经穴，位于腹部正中线，脐下1.5寸处，为保健要穴。古人有“气海者，人元气所生之地也”的说法。
气海与两肾相连，肾属水，水在身为阴。正所谓“孤阴不长，独阳不生”，阴阳相济才能保证身体的健康。所以，古代的养生家认为，必须让心火下降肾脏，就好像天上的太阳照耀江海。这样，****得到阳火的照射，就能够化生云气，上达心肺，滋润身体，达到水升火降，通体安泰。当身体处于和谐循环的状态，睡眠自然会得到改善。
所以，按照中医理论，艾灸气海穴是一个很好的保健方法，也是促进睡眠的一种手段。艾灸气海穴时，使用艾条在穴位上熏灸的方法，点燃端约距皮肤3厘米，一般熏灸10分钟左右，至皮肤温热发红，有温热感，而又不致产生灼痛或烧伤皮肤为度。
