虽然听音乐可以放松身心，但也是一种刺激，如果歌曲跟以往不愉快的经历有关联，也可能会刺激大脑，反而增加了清醒的程度。因此，用音乐舒解压力时，最好在沙发或其他舒适的地方聆听；等到有睡意时，再躺上床。
至于说到听哪些音乐效果好？建议选择慢板或柔板、强弱起伏变化小，以及含有较少铜管、打击乐的音乐；而大调的音乐也容易带来愉快的心情，但还是要以听起来自我感觉舒服、愉悦为主。聆听稳定缓慢、节奏与心跳同步、以弦乐为主的轻柔音乐，也有助于心情放松及入眠。研究结果还发现，压力后听音乐，交感神经调节下降较多的人，睡前听音乐助眠效果较好，他们不仅入睡较快，深睡时间也较长，睡眠的效率大大增加。而白天听音乐无法放松的人，睡前听音乐照样睡得不好。另外，生理反应较为敏感，遭遇压力事件后较难平复的人，音乐助眠的效果往往也可能较差。
以调息法防治失眠
“调息”，即调节呼吸，次数越多，呼吸越大，则心的安定性越低；反之，呼吸越迟越小越细，则心的安定性越高。调息既能练气、调气、养气、化气，又能借由调身，强健体魄，收摄心神，宽放躯体，松弛肌肤。调息时应当注意，息要细、长、缓；轻、柔、圆；长、顺、稳。
实验研究已经初步证明，调息有明显的调节机体自主神经系统的作用，呼吸的变化会影响呼吸中枢，进而调整交感神经与副交感神经的张力，最终达到调整相应内脏器官(组织)的功能。作为调心的重要手段，调息的重要意义还在于：寄心于息，使心息相附，意气相随，五志舒和，气血调畅。
如此，气机则升降出入正常，人们才能卧则坦然，睡则安心，得以健脾养气，保精养神。
借助调息法可防治失眠，具体的方法有以下几种。
1大呼大吸法
用鼻使劲地大呼大吸，或以鼻使劲地吸气，用口呼气，每一呼一吸要求尽量延长时间，并且还应发出呼吸声，以达到“出入有声”。在学练此法时，呼吸声可从小到大，并注意在空气新鲜的旷野地带练习。
2自然呼吸法
在平时习惯的无意识呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得自然、柔细、匀畅。开始时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。
3腹式呼吸法
这是调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的贮存、聚集与调动。吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸。逆式腹式呼吸则相反，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩呈凹状，加之横膈收缩向腹腔下降，使腹腔容积变小，呼气时腹肌放松，腹部隆起，横膈也上升，使腹腔容积变大。逆式腹式呼吸难度较大，初练者不宜马上应用。
4潜呼吸法
潜呼吸是在腹式呼吸功夫锻炼得较深的基础上，形成的一种呼吸方法。经长年累月的腹式呼吸的有意起伏，人们的小腹因惯性作用，而无须借助意念和外力，在高度寂静中，微微起伏。此时吸气绵绵，呼气微微，息息均匀，故谓“潜呼吸”。
5提肛呼吸法
吸气时有意识地使会阴部的肌肉收缩，呼气时则放松会阴部。提肛呼吸可用于治疗中气下陷的各种疾病，同时配合逆式腹式呼吸，效果会更佳。
6瑜伽腹式呼吸法
瑜伽腹式呼吸要求，吸气时腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷。并且在人吸气的同时，注意空气首先由鼻孔进入，使其在位于腹部和胸部之间的横膈膜向下运动，此时腹部会自然隆起；呼气时，横膈膜应当向上运动，将腹部内的空气压入胸腔，最后由鼻孔排出。瑜伽腹式呼吸是深度的呼吸，可以帮助人们摄入大量的新鲜空气，更有利于体内废气的排出，促进睡眠。
7完全放松呼吸法
先吐净气，再慢慢地往腹部吸气，像要把腹部胀起一样。然后把腹部充满的空气提升到胸部。接下来，一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气，使腹部、胸、肩到喉咙，有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。身体会顿时觉得轻松，对于睡眠有莫大益处。
8肩式呼吸
进行肩式呼吸之前，应当先取仰卧或舒适的冥想坐姿并放松全身。
在一开始可以练习胸式呼吸几分钟。之后通过吸气，胸腔完全扩张，此时体内不能再吸入多余气体。再将肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。上面的动作完成之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。循环往复，保持均匀的呼吸节奏。这样的呼气能够迅速使身体放松。
以调神法防治失眠
中医着作《景岳全书·不寐》中指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”意思是睡觉是阴气的根本，精神起到很重要的作用，如果心神安宁则很容易入睡，心神不安就很难入睡了。《黄帝内经》也有大量精辟的论述，认为精神因素既可以引起疾病，同时又可以治病疗伤。如在《黄帝内经》有“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”这样的句子，意思是主张调畅情志以防病。如果情志失调，酿生诸病，则应当以调神为先。
而调养安神法(即调神法)对于防治失眠具有重要的作用，主要有以下几种具体的方法。
1清静养神法
万事万物皆感传于心，心神日理万机、时时在待命，常常处于动而难以平静、消耗而不止的状态。俗话说“静者寿，躁者夭”，这是因为倘若心神过分躁动，乱而不定，神不内守，不但引起不寐症，还可能耗气伤精，扰乱脏腑，容易招致病痛侵袭，甚至加速衰老，减短人们的寿命。所以，养神之道，全贵在一个“静”字，这个静的意思是：心常静则神安，神安则寐。
同时，清静养神，心静制躁，是防治失眠的重要措施。
2怡情畅神法
善于怡情畅神，精神畅快，怡情放怀，不仅能够防治失眠，还有助于延年益寿。在《素问·上古天真论》当中有专门介绍的圣人养生之道：一是“无思想之患”，意思是说，要把思想包袱放下，减轻自己的压力；二是“无恚嗔之心”，就是指要消除忿恨、恼怒等不良情绪，保持乐观开朗；三是“以恬愉为务，以自得为功”，指的是养生的要务，在于心境的恬静与愉快，同时不要奢望过高，学会满足。
有了这样的心情，就能使人入睡安稳，且能延年益寿。
3适度用神法
这里强调的是“静以养神”，而并非绝对的“神静不用”。人不可不用神，又不可用神过度，贵在一个“适”字，适度用神，适可而止且劳而有度，使心神维持一种恰到好处的适中与协调状态，达到“神安则静寐”。
既然人必有思，又岂能不用神？心神在用神之中，才能生机勃勃。如果绝对地静神不用，则必然导致心神衰退。但是，心不可过思，神也不可过用。思太过则伤，神过用则废，就会出现心神亏损。
4动形怡神法
静中有动，动形之中也能够收到静神、怡神之效。养生应当注重适当的动静结合。养生专着《老老恒言》中就曾说道：“绕室行千步，始就枕”。这就说明在养生学当中动形可静神，有助于入眠。例如散步，既能活络舒筋，也可动中得静，动而怡神。
5节欲守神法
节欲，广义上是指涉及衣、食、住、行的方方面面，包括一切声名与物欲的节制。节，意为“调节”，具体是指要适度而止，不可妄用，也不可不用。节欲对于心神平静有重要的帮助。只有这样，才能使心神守于心中，而心神宁静人们就可入眠安宁。
6顺时调神法
一般来说，顺时调神遵循冬藏、秋收、夏长、春生的规律，顺应四季的变化而养生能够使心神与四季的生发收藏安泰处之，心神安静则寐寤无阻。
以情胜情法治疗失眠
《黄帝内经》篇章中的《素问·五运行大论》与《素问·阴阳应象大论》均指出：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。可见，“以情胜情”的基本要义，就是人们通过情志的转换，刺激系统并调和七情，有意识地利用另一种情志活动，来控制或战胜因某种刺激而产生的疾病，从而获得改善失眠和治愈疾病的效果。
临床上，以情胜情疗法的应用主要有以下四种方法。
1喜乐疗法
“愁忧者，气闭塞而不行”(《灵枢·本神》)，“思则气结”，而“喜则气缓”，“喜则气和志达，营卫通利”
(《素问·举痛论》)，据此，所以说“喜可胜忧”。设法令患者精神愉悦，或使其欢笑，用积极、快乐的情绪促使气血和畅、阴阳协调，从而明显治疗由于思虑、忧愁、悲哀等情绪活动所引起的失眠。
2悲哀疗法
在一定的条件下，悲哀能够控制喜悦、平息激动、忘却思虑，因而有可能成为积极的治疗手段，有助于解决失眠问题。如据清代****瞻撰着的《簪云楼杂记》所载，“李某因其子得以高中，故过喜而恒笑不休，某太医即谎称其子殁矣，令其悲哀几殒，因而笑症得止”，这便是以悲胜喜的病例。
3激怒疗法
愤怒属于阳性的情绪变动，能够起到解忧愁、抑惊喜、忘思虑、消郁结的作用，且可引起气机亢奋、阳气升发、营血奔驰等“怒则气上”、“怒则气逆”(《素问·举痛论》)的生理效应。比如史书上所记载的华伦医郡守笃病、文挚疗齐王疾等，都是采用了激怒疗法。因此，利用激怒疗法，常可治疗忧愁不解而难以入眠、惊恐太过而气怯胆虚、思虑过度而气结多梦等各种情志病变，以及气机阻塞、阳气郁滞、营血凝涩等躯体性病变。
4惊恐疗法
厌恶、惊恐、忧愁，皆为人之常情。然而，过喜则“神惮散而不藏”，“喜乐无极则伤魄，魄伤则狂”(《灵枢·本神》)；故喜伤心者，以恐吓的方法治疗为宜。如清代吴敬梓的章回小说《儒林外史》中所记载的“范进因中举而癫狂，以恐吓使之转愈的故事”，就是“恐胜喜”的一个典型例子。所以，运用令患者惊慌惶恐之类的刺激方法，可以针对某些忧虑症的治疗，由于惊则气乱，使气得以四散，从而消除了因忧思所致的气机郁结、闭塞和睡眠不安稳。
最后，在应用以情胜情疗法来治疗因情志活动所导致的病变时，还应该注意刺激强度的把握，即用于治疗的情绪刺激，要压倒或超过致病的情志因素，必要时可利用突然的强大刺激，或者是采用持续不断的强化刺激，总之，后者务必要胜过前者，否则就无法达到“以情胜情”的目的。
以自我暗示法治疗失眠
自我暗示是一种常用的心理调整方法，它并不仅仅只限于语言，其他如意念、感觉、想象等都有同样的作用。人们对自身的信念、自我的感觉，如果无条件地给予接受，自我暗示的作用就会展现出来，就会影响人的生理及心理，就会对疾病的治疗起着不可忽视的作用。
自我暗示通常具有下列的心理效应。
1镇定作用
人的心理非常复杂，而且会经常受到外界环境的影响，特别是在处于竞争、对抗的条件下，会造成人们的内心紧张。即使本来有实力超越对方，但由于心理上的紧张，反而束缚了自己潜在力量的发挥。这时，自我暗示就能起到排除杂念、镇定情绪、树立自信的作用。
2提醒作用
当自己快要和别人吵架的时候，脑海中可能已经准备好想说的话了，如果此时在嘴里默念：“我一定不要把这些话说出口。”那么，一场硝烟弥漫的争吵就会偃旗息鼓了──这也是自我暗示的一种方法，它能够提醒人们不去做某类或某件事情。此外，当计划好做某件事情，但却出现了心理障碍如胆怯、紧张、担忧时，自我暗示也可起到强化、推动的作用。
3集中作用
缺乏心理疏导与训练的人，往往到了注意力必须高度集中的关键时刻，却屡屡会出现心猿意马、心志不坚的情况。学会自我暗示，能帮助解决这个问题。
自我暗示治疗失眠，方法简便且行之有效，它包括以下几种。
1语言暗示
语言属于第二信号系统，并具有十分强大的心理效应。无声的脑语，可以直达人们的潜意识层，发挥出催眠的作用。反复假想直至入睡，而不要用“马上入睡，一定入睡”这样生硬、强制的词汇，因为这是不切合实际的，潜意识并不会接受。
2条件暗示
床铺是睡眠的“潜在信号”，千万不要养成随便卧床的坏习惯。另外，最好在供睡眠用的枕头上绣上几朵睡莲。朦胧的灯光，穿着睡衣，浴足，习以为常，一定将有助于睡眠。
3情景暗示
可以想象一个能让自己安然入睡的情景。试想一下，旅途中的人们，全身酸困劳累，正舒舒服服、稳稳当当地躺在夜行列车的卧铺上，隐隐约约还听到单调的车轮隆隆声和窗外的风声，终点站还在遥远的前方……慢慢地，眼皮沉重，睡意渐浓。
