（1）户外新鲜的空气和怡人的景色可以有效地调节患者的心情，改善精神状态，使人轻松、愉悦。
（2）患者在爬山的过程中，能使全身的关节和肌肉得到放松和锻炼，有效地改善血液循环，使心、脑血管的功能得到锻炼，使心脏变得“强健”。
（3）爬山运动还会增加心脏的排血量，使人体内组织的供血和供氧的状况得到改善，从根本上稳定血压。
（4）爬山还能促进身体的新陈代谢，对因血压过高导致体内“堵塞不通”而引起的头疼、失眠、肢体麻木等症状也有较好地改善作用。
因此，高血压病患者在身体条件允许的情况下可以将爬山作为休闲娱乐的一个项目。但是在爬山时一定要注意安全，高血压病患者在开始爬山的时候应该选择坡度小、道路平坦、高度较小的山；在爬山的过程中要选择安全的路线，并最好按照原路下山，不可抱着探险的心理去那些无人到达、不明安危的地方。
在爬山时，高血压病患者应该穿着宽松的衣物，不宜穿着短衣短裤；穿着的鞋子应该舒适、防滑；爬山时步伐应当均匀，保持适度的步幅，并根据呼吸的频率进行调节。一般来说以呼吸保持均匀、深厚为宜；如果患者在爬山的过程中感觉疲劳，那么应该马上停下来休息，但不要立刻坐下，需要等身体缓和后才可坐下；在站起时也应缓慢，避免突然的体位变化造成血压升高；此外，当患者出现身体不适或者天气不好的时候不可勉强爬山，避免出现意外。
2放风筝
放风筝不但可以舒筋活血，愉悦身心，而且对于高血压病的治疗也有很好的效果。
当高血压病患者在室外放风筝的时候，可以呼吸到新鲜的、富含负离子的空气，能够清心醒脑，缓解紧张情绪，促进新陈代谢，改善血液循环，增加心脑的供氧量，使患者感到轻松、愉悦、神清气爽，使高血压的症状得以缓解。
另外，放风筝对于高血压病患者来说也是一种活动量合适的运动，高血压病患者在放风筝的时候，或者缓步，或者速跑，或者站立，这种张弛有度，缓急相间的运动会使全身的肌肉和关节得到活动，促进血液循环，有效地改善心脏供血机能以及人体的代谢系统，有助于保持血压的平稳，并起到降压的作用。此外，当人目视风筝的时候会对眼部肌肉和神经产生调节，缓解眼疲劳，使眼睛得到充分的滋养，进而改善高血压病患者头晕、目眩的症状。
但是高血压病患者在放风筝的时候要注意，不要为了放起风筝而过度奔跑，这样突然的剧烈运动会使血压升高，容易引发意外。而在风筝放起之后也不要长时间地仰视天空，避免过度仰头会造成的脑供血不足，否则会出现头疼等症状，重者还会导致脑血管疾病突发。另外，在地点的选择上，应避免在市区内建筑物、电线密集的地方放风筝，以免发生意外。
3垂钓
垂钓也是一种适合高血压病患者的养生休闲方式。因为垂钓可以使人的神经和肌肉得到放松，带给高血压病患者快乐地享受。这种乐趣还能缓解患者紧张的精神状态，对病情的好转和疾患的治疗都有很好的帮助。
相对于喧嚣的城市，郊外垂钓的地方空气清新，环境优美，这种清幽的环境可以使高血压病患者的精神放松，感受到宁静安详。这对长期受到高血压病折磨的患者来说是很好的身心享受，能够有效地改善患者神经衰弱的症状。而当高血压病患者开始钓鱼时，就会不断改变站、蹲、走动以及投杆、拉杆的姿势，这种动静相济的运动可以存养元气，放松肌肉、舒筋活血，使脏器得到充分地按摩，使新陈代谢得以改善，并能增加大脑和心脏的供血、供氧量，对保持血压平稳和降低血压大有益处。
但是，高血压病患者在垂钓的时候也应注意，不要过于用力地甩杆和拉杆，以避免突然用力造成的血压骤升。而在保持蹲姿、坐姿时也不可猛然站起，以避免因体位突变导致的意外发生。
4听舒缓、优美的音乐
在高血压病的众多非药物疗法中，“音乐疗法”
也是一种重要的治疗手段。因为音乐可以起到降低肾上腺素激素水平的作用，并能通过对大脑的调节起到平压、降压的效果。
音乐会通过对听觉器官的物理刺激影响整个身体的肌肉和血液循环系统，以及其他器官的活动，从而产生特殊的效应，而这些特殊的反应对控制血压起着至关重要的作用。
经研究发现，音乐的节奏快慢和声音大小可以通过人体听觉器官对机体产生刺激，从而改变人的心率和血压。快节奏的音乐可以使人的心率加快，血压升高；而慢节奏的音乐却可以使升高的血压平稳降低，并使心率减慢。因此慢节奏、音量逐渐减弱的音乐可以使高血压病患者的心血管系统得到很好地调节，使高血压病的症状得到改善。
此外轻松、欢快的音乐会使人体分泌出对身体有益的激素、酶以及乙酰胆碱等物质，从而调节血液循环、流量以及兴奋神经细胞，降低血管及心脏的压力，使患者感到心情舒畅，心脏跳动明显减慢，使血压恢复平稳；节奏旋律优美的乐曲会使人情绪安静、轻松愉快，身心处在闲静恬淡之中，有利于血管扩张，缓解血压。
5跳舞
舞蹈可以使高血压病患者情绪安定、心情舒畅，并能使工作、生活中的紧张、焦躁的情绪得到缓解，调节并改善大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢功能，使高血压病患者全身处于紧张状态中的小动脉得到舒张。高血压病患者会在优美的音乐和轻柔的舞姿中心情平静，神清气爽，使血压得以平稳和下降。
但是，并不是所有的高血压病患者都适合跳舞，跳舞通常只适合1级、2级高血压病患者。而且高血压病患者在跳舞时也要注意以下几点：
（1）每天进行跳舞的次数应该在1～3次，时间在每次30～60分钟。
（2）高血压病患者在跳舞的过程中运动量不宜过大，应循序渐进地进行，否则不但起不到锻炼身体、降低血压的作用，反而会导致血压上升。
（3）高血压病患者适合进行扇子舞、慢节奏的交谊舞以及轻松缓慢的有氧舞蹈，不可选择动作过大和节奏过强的舞蹈。
6养花
养花对于高血压病患者来说不但是一种高雅的休闲娱乐，同样是一种很好的高血压病自然疗法。在生活闲暇的时候栽花、松土、浇水不仅可以起到活络筋骨、消除疲劳的作用，而且这种运动量适宜的劳动对高血压病患者来说也是很好的活动，有利于高血压病患者保持血压的稳定。
不仅如此，花卉的色彩和芳香还可以调节人的情绪，使紧张、疲劳的状态得以缓解或者消除，这对于高血压病患者来说也是非常有益的。经研究发现，当人在花丛中的时候，皮肤的温度会降低1℃～2℃，而脉搏也会相应变慢，从而减缓血液的流动速度，减轻心脏负担。而花卉的青、绿、紫、蓝等颜色对高血压病患者来说也具有有效的治疗效果。这些偏冷的色彩通过对神经的调节，能使高血压病患者产生镇静之感，使精神放松，使眩晕耳鸣、头目胀痛等症状得到改善。
老年高血压病患者在养花过程中需要注意，不要自行搬动过沉的花盆；不要弯腰时间过久；也不要在花香过浓的花前逗留时间过久，这样就可以避免出现头晕、目眩、血压升高以及意外的发生。
7写字、绘画
经过研究发现，高血压病患者通过写字和绘画可以达到治病养生的目的。这是因为高血压病患者在习字、绘画的时候都会保持头部端正，两肩平齐。
此时人的精力会集中，心平气和，而手、腕、肘、臂都会协调用力，使全身的血气得到贯通，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，让全身的肌肉保持在舒适的状态中。在这种状态下，患者的血管壁就会出现扩张，血循环会减缓，血压也会平稳下降，患者自身最明显的感觉就是心率下降，心跳减缓。
除此之外，患者在欣赏书画的过程中，忧虑和烦恼都能得以排除，产生怡然自得、宁静悠闲的感觉，使心理紧张的状况得到缓解，使血压趋于平稳。
高血压病患者每次进行书画练习的时间应以30～60分钟为宜；当情绪不佳、劳累之后以及病体初愈时不可强打精神练习，否则会加重身体负担；此外，高血压病患者在饭后也不适合立刻进行书画练习，否则会使食物壅滞在肠胃中，增加胃肠的负担，使心、脑的供血量降低，容易造成心、脑缺血、缺氧，引发血压升高以及心脑血管并发症。
8看轻喜剧、娱乐节目
中国有句古话叫做“笑一笑，十年少。”据研究发现，笑具有很多好处：
（1）笑能调整人的心理活动，消除苦闷、抑郁等不良情绪，让人感到精神放松，心情愉快。
（2）笑可以使人体的隔膜、腹部、心脏、胸部以及肝脏等器官运动，达到清除呼吸系统中的异物，对肠胃产生刺激，使血液循环速度加快，提高心跳频率，使心得到锻炼。
（3）笑还能促进肾上腺素的分泌，使人体的代谢系统、呼吸系统、消化系统以及修复系统得到改善，减轻心脏的供血压力，有效缓解血压升高的症状。
因此高血压病患者应该常看轻喜剧以及相声、小品等娱乐节目，这样可以笑口常开，对高血压病有很好的调节和辅助治疗的作用。但是笑也应该注意保持度，过度的笑也会伤身。
9唱歌
据研究发现，唱歌有益于健康，对平稳血压也有着很好的帮助。
因为唱歌不但可以使不良情绪得到发泄，使人感到轻松，而且它还能起到类似于“腹式呼吸”的作用。所谓腹式呼吸简单来说就是让腹部在吸气时凸起，吐气时凹入的呼吸方法。在医学上，标准的腹式呼吸的方法是在吸气时全身用力，使肺部及腹部充满空气而鼓起，然后继续保持吸气状态，并屏息4秒，再缓缓地将气体吐出。吐气时宜慢且长而且不中断。这样呼入的氧气可以被送达身体的各个角落，使全身的脏器功能都更加活跃。这种腹式呼吸不但会使血压降低20毫米汞柱，还会使胃肠功能变得活跃，使人产生食欲，并有效的改善胀气、便秘症状。
在唱歌的时候，虽然患者的“腹式呼吸”并不标准，但在这一过程中仍然可以明显感到吐气和吸气的时间增加，胸腹部明显的起落，这也能起到同样的效果。因此，唱歌对于高血压病患者来说也是一种有益的娱乐方式。
但是高血压病患者在唱卡拉OK的时候，一定要注意保持室内的空气流通，不可在不通风、空气污浊的环境中唱歌。而且在唱歌时，可以刻意使用标准的腹式呼吸方法，这样才能取得更好的效果。此外，患者在唱歌时应该在每1～2首歌后休息数分钟后再继续，而时间也不可过长，应该适可而止。
