转头运动时应有三不宜：转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大。因为转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动，因头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。
睡眠要充足
每个女人都希望自己不施粉黛也会光彩照人。是啊，如果不需要化妆品来妆饰，随时随地都可以呈现完美状态，这样怎能不令人倾倒？可是现今社会的女人们为了追求美丽，可以说是八仙过海，各显高招。有人用高级人工化学制品做美容护理，有人耗资做光子嫩肤，有人做激素注射，而更让人们津津乐道的是拉皮整容，可是亲爱的女同胞们，这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会恢复原状，而且还带有一定的危险性。
有一种美容法是最有效也是最省钱的，那就是睡眠。睡眠对一个人的机体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。可现代女性似乎都缺少睡眠，也有越来越多的女性加入到了“加班熬夜族”的行列。皮肤代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官，尤其消耗系统处于相对瓶颈的状态，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用，可以说睡眠是一个护肤良方。
当我们无节制地上网熬夜、不分昼夜地忙碌工作或玩游戏等压缩睡眠时间后就会发现，面部皮肤灰暗，色素沉着，出现黑眼圈，眼角皱纹增多，而且随着年龄的增长还会加重，这就使许多女性成为“黄脸婆”或未老先衰。现代医学也证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化。
当一个人睡眠充足的时候，不仅使头脑与身体得到了充分的休息，同时也使皮肤细胞得到了调整，使皮肤所需的营养在睡眠中得到补充，因而让女性朋友有一个健康的肤色，从内而外精神焕发。
虽然随着现代社会快节奏的生活方式，来自生活、工作等各方面的压力使得我们的作息时间不稳定，但是爱美的女性们，如果你想拥有美丽健康的皮肤，就尽量做到早点儿上床，放下所有的一切，尽情地享受“美容觉”吧！
女性常见病自我诊断与防护
化妆“美容病”
化妆是为了美容，但是化妆品使用不当不仅起不到美容作用，反而会给靓女俊男们带来麻烦，患上化妆美容病。常见化妆美容病有：
（1）口红病。很多涂口红者有可能发生“口红过敏症”，表现为唇干裂，肿胀发痒，轻微疼痛。由于口红中某些染料有致癌的化学成分，因而常涂口红可能导致唇癌。故口红应少用，尤其是儿童更应避免使用。此外，口红中的有害物质随着进食、饮水进入人体，也会给人们的健康带来极大的危害。因此使用口红者在进食和睡前应将口红洗净，而且不应在室外使用口红，以免细菌、尘埃污染。
（2）化妆品刺激性皮炎。化妆品中若加有强酸、强碱的化学成分，无论是谁涂用之后都可能会把皮肤烧坏。
（3）化妆品过敏性皮炎。化妆品主要有原料和基质两大成分。化妆品基质全部是由乳化剂、防腐剂、香料等化学物质配制而成，而这些都能引起皮肤过敏。
（4）化妆品光敏性皮炎。在化妆品皮炎中占很大比重。化妆品中都含有香料，以散发出香气，而大多香料都是来自天然植物，它们含有各种不同的呋喃香豆素类化合物，具有很强的光敏性。涂用化妆品后，如果经过阳光照晒，便有可能发生皮炎，出现面部皮肤潮红、水肿、起小水疱或流水、瘙痒、疼痛难忍等症状。
（5）化妆品色素性皮炎。属于慢性接触性皮炎。由于使用化妆品后面部发生轻度过敏，微红，微痒，但许多人并不太理会这些，照常涂用致敏性化妆品，如此反复使用，皮损不断加重，慢慢会形成青灰色色素沉着。而为了掩盖青灰色色素沉着，只好用浓妆来掩盖，其结果是色素沉着越来越严重，由青灰色变成褐黑色，甚至产生秕糠状鳞屑，瘙痒难忍。
（6）染发剂皮炎，也称对苯二胺皮炎。它是一种强氧化剂，具有强致敏性及致癌性，是目前将白发染成黑发的主要化学原料。在所有化妆品皮炎中，染发剂皮炎病情最重，发病率也最高。当发生过敏后全头部潮红、水肿，并伴有瘙痒、烧灼、疼痛感，如果挠抓，皮肤即破，渗出流水。
（7）化妆品性结膜炎。当使用眼霜、眼影、睫毛膏等特殊用途的化妆品时，不慎入眼便会发生化妆品性结膜炎。其表现为两眼结膜发红、充血、水肿、流泪、怕光、痒痛不适，严重者会伴有头痛。
（8）除臭剂皮炎。腋部有臭味称为腋臭，令人生厌。病人只好购买除臭剂喷于两侧腋窝以解除腋臭，但这类除臭剂均含有三氯苯、硫酸二氯酚、新霉素等收敛剂和抗菌剂，而它们都有一定的刺激性和致敏性。使用者使用不慎或不合适，便极有可能出现双侧腋窝皮肤潮红、水肿、炎性丘疹和小水疱等，严重者还会出现糜烂、痒痛难忍。
（9）化妆品性痤疮。化妆品的原料或基质中可能含有痤疮源性物质和过量的二氧化钛，如果是油性皮肤，却使用这类油性大的化妆品或外用含有皮质类固醇激素的外用药，都会诱发痤疮，或使痤疮病情加重。这种情况多见于30岁以上的中年妇女，是成人患痤疮的重要原因之一。
（10）美发所致的疾病。戴假发是为了更美丽，这本是好事，但戴上假发后头顶闷热不透气，缺少光照，影响头皮呼吸，妨碍毛孔排泄，易使细菌滋生繁殖，并可导致脱发。因此通常不宜久戴假发套，尤其是对化纤过敏者。
染发剂使用不当也会致病，例如孕妇使用后，有可能引起胎儿畸形；良性乳腺病者用后，极易发生乳癌。
（11）化妆品酒糟鼻。过多使用化妆品，又不注意皮肤清洁，容易造成慢性刺激，并因皮脂排出受阻，使螨虫大量寄生繁殖。该症发生后，应立即停用化妆品，并用硫磺皂洗涤患处，局部涂擦5%~10%硫磺软膏或杀螨膏以杀灭螨虫，溶解角质，即可治愈。
（12）化妆品污染症和药物化妆品滥用症。长期使用未经卫生部门鉴定，又未做安全试验的、含有有害物质及细菌的劣质化妆品后很容易发生化妆品污染症。例如，长期使用含汞祛斑霜就会造成汞中毒而出现失眠、多梦等症状；长期使用含菌化妆品后易导致局部皮肤细菌感染，反而损容破颜。
药物化妆品中一般都含有激素，故不能滥用，否则，美容不成反添病。例如，有些丰乳膏中含大量雌激素，用后虽使乳房增大，但却是暂时的，久用会致局部色素沉着，月经不调。
（13）扎耳孔眼皮炎、感染、疤痕。有些女性为了省钱，在卫生条件不合格的小摊小贩处扎耳朵眼，造成局部潮红、水肿，引发皮炎。当有细菌感染时局部化脓，疼痛，愈后留下肥大性疤痕，形成“疤痕纹饰”。另外，还有一些女性因佩戴金属或仿金耳环而发生过敏性皮炎。
（14）眉部疤痕。有不少女性为了追求美而不惜冒风险要求纹眉，但若纹眉后不满意，又要求洗眉，反复折腾，这样很容易留下疤痕。有的女性为省钱在小摊贩处做廉价的纹眉，结果因纹眉液质量差，操作不正规，消毒不严而发生过敏性反应或局部感染。严重时，纹眉处一层一层地剥脱，或在眉毛处发生条状横卧其上的肥大性疤痕，又痒又痛，甚为难看。
（15）纹唇线过敏反应。如果选择档次比较低的美容院，并让不熟练的纹唇师纹唇，很容易引起过敏反应，使局部又红又肿，唇红处层层脱皮，痒痛难忍，看起来像肉芽肿性唇炎，进食困难。当急性炎症消退后纹唇线处残留窄条、高起的疤痕，极为难看。
（16）化妆品性甲廓炎。长期使用指甲油，会因其内含的醛树脂类、有机溶媒等刺激甲廓处皮肤而发生皮炎。美甲用水晶甲片，因它是由丙烯类合成，需用推肉铁锥对甲缘皮进行推压，再用结合剂固定美甲，也极易引起甲廓炎，甚至会患上甲癣。
（17）维甲酸类皮炎。有的化妆品为祛斑美白而加入维甲酸原料。使用这类化妆品后，的确可以使黄褐斑色素变浅，皮肤变得白皙一些，但维甲酸对皮肤有很强的刺激性，长期使用，会使局部皮肤质地变暗，毛细血管扩张。而且，维甲酸还有光敏性，白天外用加有维甲酸的化妆品容易发生光敏性皮炎，使面颊部皮肤发生潮红、充血，毛细血管扩张，异常难看。
（18）皮质类固醇激素性皮炎。有的祛斑化妆品中为了减轻维甲酸和氢醌的刺激性，便加入皮质类固醇激素。如果长期使用，会导致激素皮炎的发生。目前，不少美容院开展一种嫩肤、祛斑的新业务，但根据使用者反映，用完后会出现面部皮肤痤疮，毛细血管扩张和局部毛发增多等现象。从临床副反应来看这完全是皮质类固醇激素的副反应。因此，长期使用这类化妆品，不仅不是造福自己，而是在危害自己。
乳腺癌
乳腺癌并不可怕，早期的乳腺癌是可以治愈的，因此，女性了解乳腺癌的早期症状是非常必要的。
乳腺癌早期，在临床上毫无症状，也无肿块，是很难发现的，除非应用特殊的检查方法。为了早期发现乳腺癌，最好的办法就是学会自己定期检查乳房，这样就可以使肿瘤在还未长大之前就被发现。
自我检查时，如发现乳头溢液或乳房湿疹样改变或有很小的结节，不要轻易放过，因为这些异常现象绝大多数为乳腺癌的首发症状。由于乳头溢液或湿疹样改变，内衣极易被水渍所污染，容易发现，而小结节肿块不痛不痒，不加注意就容易被忽视。每遇这种情况，应该立刻到医院去做进一步检查。
同时，患者、医务人员发现乳房的任何微小异常，都应该予以高度重视，如乳房皮肤有轻度的凹陷（医学上叫做“酒窝征”），或乳房的皮肤有增厚变粗、毛孔增大现象（医学上叫做“橘皮征”），这些异常变化也常是乳腺癌的特征。但是，有时仅仅依靠上述这些情况来发现临床早期病例，未必可靠，我们还应该结合患者的年龄全面分析。年龄在35~55岁的女性，是乳腺癌的高发阶段，除临床确诊为良性肿瘤外，对可疑的癌瘤，还需做肿块的局部针吸、细胞学检查、切取活检等各种检测乳腺癌的方法，以明确诊断，避免发生漏诊、误诊。
因此，我们希望每位女性都能坚持每月自我检查一次乳房，相信绝大多数的癌瘤都能早期得到发现。早期乳腺癌的治愈率可达80%~90%，可以大大提高乳腺癌的治愈疗效。据专家称，通过多种方法综合检测并结合临床体检，95%以上的乳腺癌皆可得到确认，以便及早治疗。
乳腺位于体表，乳腺癌的临床表现比较典型，如发现异常及时就诊，做到早发现及时治疗，其效果较好。下面介绍一下乳腺癌的早期症状：
1.轻度疼痛和不适
部分早期乳腺癌患者虽然在乳房部尚未能够触摸到明确的肿块，但常有局部不适感，特别是绝经后的女性，有时会感到一侧乳房轻度疼痛不适，或一侧肩背部发沉、酸胀不适，甚至牵及该侧的上臂。这些都是乳腺癌的早期症状，女性如有此类感觉千万不可掉以轻心，应立即到医院就诊，以免延误治疗时机。
2.出现肿块
对于女性，特别是成年女性，乳内出现肿块应引起高度重视。早期乳房内可触及蚕豆大小的肿块，较硬，可活动。并无明显疼痛，少数有阵发性隐痛、钝痛或刺痛。一般认为形态不规则，边缘不清晰，质地偏硬。多为单个出现，极少见同一乳房内多个病灶。
3.乳头溢液
乳头液可以是生理性或病理性的，非妊娠哺乳期的乳头溢液发生率约为3%~8%，溢液可以是无色、乳白色、淡黄色、棕色、血性等，也可呈水样、血样、浆液样脓性；溢液量可多可少，间隔时间亦不一样，患者常因溢液污染内衣而就诊。对乳头溢液应进行涂片细胞学检查以明确。乳腺癌多数伴有乳腺肿块，单纯以乳头溢液为症状者少见。
4.乳房皮肤改变
乳腺癌皮肤改变与肿块部位深浅和侵犯程度有关。肿块小，部位深，皮肤多无变化；肿块大，部位浅，较早与皮肤黏连，使皮肤呈现凹陷，也就是“酒窝征”。若癌细胞堵塞皮下淋巴管则会引起皮肤水肿，形成橘皮样变，这属晚期表现。
5.乳头改变
正常人双侧乳房对称，当乳头附近有癌肿存在，乳头常被上牵，故双侧乳头高低不一。乳头内陷是乳房中心区癌肿的重要体征，乳头难以用手指牵出，乳头处于固定回缩状态。湿疹样癌则见乳头呈糜烂状，常有痂皮；病变区与皮肤分界十分清楚，病变皮肤较厚。
6.乳房外形变化
正常乳房外形呈自然弧形，若弧形发生异常，应注意有无癌瘤发生。
阴道炎
激素使女人散发一种自己感受不到的气味，这种气味弥漫在空气当中，拨动男人的心弦，使他们热血沸腾，甘心情愿拜倒在女人的石榴裙下。但有些时候，因为某些疾病，女人身上会发出一些不雅的气味，使人无法愉悦面对，阴道炎便是使你魅力大打折扣的元凶之一。
阴道炎是指阴道的自然防御功能遭到破坏，使病原体侵入造成阴道黏膜及黏膜下结缔组织发炎所导致的症状，这是女性最为常见的生殖系统疾病。按照感染渠道的不同，可分为细菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、念珠菌性阴道炎、老年性阴道炎、非特异性阴道炎等类型，其中多为细菌性阴道炎。
尽管病因不同，但是症状上却有相同之处，大部分都表现为白带异常，有异味，感觉灼热、瘙痒，还会殃及尿道，出现尿痛、尿急等症状。其中也有一些人并没有特别明显的症状，只有偶尔感觉不适，但伴有明显的充血和红肿现象，且很容易并发宫颈炎和盆腔炎，这种症状常与滴虫性阴道炎同时发生，所以不能不引起注意。
1.阴道炎的种类和诱因
（1）细菌性阴道炎
这是由于正常阴道菌群被大量厌氧菌、阴道加德纳尔菌和支原体所取代而引起的。
（2）念珠菌阴道炎
感染念珠菌的原因分为三种，一是自身阴道中携带有念珠菌但并不发病，只有在某些特殊情况下，如孕期、缺乏维生素B或患有糖尿病、身体抵抗力下降时病菌才大量繁殖；二是与身体内携带念珠菌的男性性接触时被感染；三是存在于口腔、肠道与阴道黏膜上的念珠菌互相传染。
（3）滴虫性阴道炎
滴虫性阴道炎主要是由阴道内寄生虫——毛滴虫生长繁殖引起的。并且可以通过浴池、浴巾、游泳池、坐厕、衣物等间接传播，也可由性接触被传染。
（4）老年性阴道炎
其发生原因主要是由于身体内的雌激素缺乏，导致阴道局部抵抗力下降，从而感染炎症。
（5）非特异性阴道炎
非特异性阴道炎主要是由化脓菌混合感染，阴道正常状态遭到破坏，如产后、流产后、盆腔炎、异物刺激等情况下引起的。
