更年期延缓皮肤老化
女人进入更年期后，一个比较直观的外在表现就是皮肤的老化。昔日光彩、润泽、富有弹性的皮肤，如今变得干燥、单薄、松弛，皱纹出现了，色斑降临了。对于更年期的女性来说，照镜子已经变成了一种无奈，甚至是一种精神上的折磨。而对皮肤进行一定地呵护，则可以延缓皮肤的老化，使更年期的女性仍然拥有健美的皮肤。
重视皮肤的清洁，每天早晚清洗面部。更年期的女性一般皮肤会比较干燥，所以最好用温水洗，少用或不用香皂。另外，在洗的时候，应注意把握适度原则，如果洗得太勤或洗搓时用力过大，极有可能使皮肤角质层变薄、皮脂减少，反而易变薄、变干，加速老化。在洁肤后，可涂擦含油脂高且无刺激作用的化妆品，晚上可用晚霜保养皮肤。
进行皮肤按摩。按摩可以促进血液循环和新陈代谢，对延缓皮肤老化，有不错的效果。按摩的部位一般是皱纹易出现的地方，如面部、眼角等，手法要轻。用湿热毛巾敷面既可以清洁皮肤表面的灰尘，又能引起血管和毛孔扩张，使皮肤红润而细腻。
饮食要科学合理。饮食对皮肤也有很大的影响，不良的饮食习惯能导致皮肤老化加速，而科学合理的饮食则能起到延缓的效果。少食过甜、过咸、过油腻的食物，控制烟酒的摄入。平时应多食新鲜的蔬菜、水果，多食豆制品、富含维生素的食物，可使皮肤变得细腻、润泽，整个人也会精神焕发。晚上不宜进食过多，以免脂肪堆积。
保证充足的睡眠。饮食为我们提供物质能量，而睡眠则可以使我们的精神状态达到最佳。充足而有效的睡眠可以使人白天紧张的情绪得到缓解，神经系统调节使毛孔和汗腺都处于最佳状态，皮肤得到充分放松、自由呼吸。
注意日常防晒。避免皮肤遭受过多的日晒，也是呵护皮肤很关键的一步。在外出前，应在暴露部位涂擦防晒霜，另外，外出时戴一顶遮阳帽或打一把遮阳伞，对女性朋友来说，都是不错的选择。
头部和面部的美容保健
头部和面部的美容保健应做到以下几点：
1.女性步入中年以后，由于体内新陈代谢减缓，体毒淤积，脏器功能失调，再加上外界环境如紫外线照射、环境污染、各种射线及精神压力大等，久而久之便形成皱纹和色斑。所以，在日常生活中，要特别注意防晒，避免太阳光的直接照射。在进行面部祛斑时，应选购一系列质量上乘的祛斑化妆品。此外，风沙吹刮、气候过冷、空气干燥等不良因素皆会加速皮肤衰老。
2.随着年龄的增大，中年以后的女性嘴唇颜色一般较暗，缺少光泽。嘴唇的颜色直接反映一个人的美丽和健康状况。所以，应迅速采取措施，保护好自己正在受伤的嘴唇。当唇部出现干裂时，可先用热毛巾敷唇3~5分钟，然后用柔软的刷子轻轻刷掉唇上的死皮，再抹上护唇膏。
3.更年期妇女的头发应勤洗，保持发型整齐端庄，头发灰白者可以染发。
4.许多女性进入中年后由于变胖，下巴也跟着堆满脂肪。下巴充满赘肉，往往是由于肥胖造成脂肪堆积或肌肤松弛所致。所以，中年女性朋友每天要用两手的大拇指轻按下巴，按摩5分钟，可有效阻止双下巴继续累积脂肪，但要持之以恒。
5.保证生活的规律性，并保持精神愉快，多食高蛋白质及高维生素的食物，少食高胆固醇的食品。每日要注意适当地进行户外活动及身体锻炼，以保持皮肤健康。每日还可进行皮肤按摩，按皮肤血管走向进行自我按摩，特别是面、颈部皮肤，可防止皮肤弹性降低、眼睑下垂、皱纹增多以及颈部皮肤松弛。由于皮肤干燥，洗澡时可用41~42℃温水，选用碱性小或中性肥皂，冬季面部应涂擦一些甘油等保护性油膏。
牙齿和指甲的护理
保护牙齿
你想阻止牙齿老化，那么就要对牙齿的清洁多加注意，使用含氟化物的牙膏，至少一天两次（早晚各一次），最好在每顿饭后刷牙。如果你的牙齿很敏感，当牙釉质变薄时，会使牙齿变得多孔脆弱，从而对冷热更加敏感。针对这种情况，你可以使用一种专为敏感牙齿设计的牙膏。如果你的唾液分泌比过去少了，你可以买一种专为干燥口腔设计的牙膏，其中含有你所需要的唾液酶，可以降低细菌感染的发生率。
避免使用刷毛较硬的牙刷，因为它会刺激和刺伤牙龈。选择柔软或中等硬度的刷毛并且紧密排列的较好牙刷。
清洁牙齿之间的缝隙同刷洗牙齿表面一样重要。每次你刷牙时使用牙线会在牙缝间清除任何遗留阻塞的残渣。
要保证每6个月去看一次牙医，进行一次检查和专业护理。牙医将会为你清除牙垢，清洁和亮泽你的牙齿。
随着年龄增大，你的牙齿会产生更多的黄色牙质，覆盖在牙齿表面的牙釉质会变得更薄，使牙齿看上去变色了。你需要考虑通过专业方法使你的牙齿恢复亮白，或者你也可以选择使用一套家用美白牙齿工具。
如果你的问题在于牙齿排列不整齐，可以请牙医为你矫正，使用一种几乎看不见的、整洁的牙套矫正。
护理指甲
雌激素的丢失会使你的指甲又脆又薄，因此要避免使用剪子等修整指甲，每天涂擦护手霜和护甲油。做家务时，注意保护你的双手。
假指甲能使你的双手瞬间变得优美，但如果使用太过频繁，用来粘贴它们的胶水可能对你自己的指甲造成损害。指甲套也是一种选择，但应由专业人员来操作，而且不能戴的时间太长，因为它们会妨碍你指甲的正常呼吸，这种通气是指甲保持健康所必需的。
坚持做面部保健操
面部保健操可在洗脸后进行，按这些方法保护皮肤，即可防止老化过早出现。衰老虽是客观规律，不可违背，但用科学的方法延缓衰老，是完全可以实现的。
那么，更年期女性应该如何进行面部呵护呢？下面将向您介绍一套面部保健操的保健方法。
1.前额涂面霜后，将双手四指平放于前额部，行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，目的是防止或消除已存在的水平方向、眉梢间及眼外角处的皱纹。
2.如果在嘴巴旁边出现一对括号形皱纹，应当尽量鼓起双颊，保持吹气时口形，同时将双手四指按于双颊，行水平方向按摩。
3.为改善眼周肌肉的活力及张力，减轻下眼睑的袋状隆起即“眼袋”，可用双手食指紧压双侧太阳穴，同时紧闭双眼，维持数秒钟，然后放松。每日早晚重复上述动作各5次左右，将会奏效。
4.为了促使下颌部的松弛组织变得结实，先将口角尽量歪向左侧，维持约5秒钟；然后再尽量歪向右侧，维持约5秒钟。每天重复这个动作5次左右。
5.为了加强面颊部肌肉的张力，保持年轻的面容，可做以下操练：张口，上下牙齿略微分开，使口形保持“O”形，维持5秒钟；然后用力龇牙，上下牙仍略微分开，发出“啊”声，维持5秒钟。每日重复此动作至少5次。
留住眼部的青春
眼睛是人心灵的窗户，漂亮的眼部会增加你的魅力指数。
1.缓解眼部皱纹：女性进入更年期以后，眼睛周围的肌肤显得特别细腻而娇嫩，而眼睛又是动作最多的器官，因此往往是最先受皱纹及肌肤组织松弛困扰的部位。最好选用滋润的眼霜，因为它能有效缓解眼周疲劳，缓解眼袋，消除皱纹。
2.预防眼部肌肉肿胀的方法：用浸透冰水的棉球或充有冰水的塑料袋放在眼部，或将两个金属汤匙放于冰箱，待冷冻后拿出，用汤匙背压在眼部松弛处；在每只眼上方放上一个红茶袋，茶袋上放上一块毛巾，把茶水挤压出让其浸入皮肤，持续15分钟，然后清洗面部；如果你在早晨醒来，眼睛有些发肿，可用一块冷水浸泡的毛巾压在眼部。
3.必须知道的损害眼周肌肤的不良习惯：
（1）不正确的保养习惯，如不戴近视眼镜，眯着眼睛看东西；在太阳底下不戴墨镜，因畏光而眯眼。
（2）说话时挤眉弄眼，表情太丰富。
（3）没有做好正确的眼部卸妆，致使色素残留在脆弱的眼皮上或因卸妆动作太重而拉扯皮肤。
（4）使用劣质的眼影、太硬的眼线笔等造成的外在伤害。
（5）过期的眼部化妆品。当打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的那一刹那，细菌就开始侵入了。所以，一盒眼部化妆品最多6个月就应更换一次，而睫毛膏则最好3个月更换一次。
（6）饮食中摄取过多的盐。因为盐会导致水分囤积，另外循环系统不规则也会引起水分囤积，造成眼部水肿，这种现象可能发生在任何年龄。
（7）过度疲倦。用眼过度或本身微血管功能弱，容易引起血液循环差，导致黑眼圈。
天然面膜轻松做
面膜既可以美白滋润皮肤，又可以增加皮肤弹性、减少面部皱纹的产生。它不但效果好，使用起来也方便，深得现代女性的青睐。
现在市面上出售的面膜种类很多，有膏状、糊状、粉状，软膜、硬膜，冷热膜，中药膜、营养膜等，它们具有洁面、美白、祛斑、除皱、消炎、养护等不同的功效，女性可以根据自己皮肤的特点，选择最适合自己的。除了购买现成的面膜，我们还可以利用食物轻松制造简易有效的天然面膜。
自制面膜时，一定要选择新鲜的材料；要根据自己的皮肤来选择面膜的类型。敷面膜前，要彻底清洗面部，放松面部神经；将面膜均匀涂在面部。敷面膜的时间以10~15分钟为宜，然后以温水清洗面部，洁面后涂上护肤品即可。
蛋清面膜
制作方法：可将蛋清直接涂在面部、颈部；也可将蛋清与半茶匙柠檬汁均匀搅拌，涂在面部、颈部；还可将蛋清打匀，搅拌至全部起泡，然后加入一茶匙蜂蜜，再搅拌均匀，涂在面部、颈部。
功效：防治皮肤松弛、衰老。而且“蛋清+蜂蜜”对治疗皮肤皴裂效果极佳。
蛋黄蜂蜜面膜
制作方法：将一个生蛋黄、一茶匙蜂蜜、一茶匙橄榄油（也可以用玉米油），均匀搅拌。洁面后，先涂少许润肤露，再涂上厚厚一层面膜即可。
功效：该面膜中含有维生素、氨基酸、脂肪酸等，可滋润干性皮肤。
果汁、菜汁面膜
制作方法：将苹果、西瓜、哈密瓜等新鲜水果或蔬菜切成薄片或捣碎后，敷在面部、颈部，约20分钟即可。
功效：此类面膜可以使皮肤柔软、细腻、白净，可有效防治皮肤衰老、毛孔增大，还可淡化色斑、减轻皱纹。
柠檬面膜
制作方法：将半个柠檬挤汁，然后加入少许面粉、牛奶调成糊状，敷在面部、颈部。
功效：柠檬中含有有机酸、维生素，可使皮肤洁白、滋润、光泽。柠檬中含的有机酸对皮肤有刺激作用，所以不可将柠檬汁直接涂在皮肤上，使用时需进行稀释或用牛奶等调和。
燕麦面膜
制作方法：取两汤匙燕麦片与牛奶调成糊状，涂于面部，适用于干性皮肤；将燕麦片与清水调成糊状，涂于面部，适用于油性皮肤。
功效：可促进皮肤血液循环，有效去除死皮。
使头发依然秀美
随着年龄的增长，更年期女人的头发大不如前。这时候你就要学会一些小技巧，可以选用一些滋润型的洗发水、护发素、发膜以及其他的美发用品，相信可以帮你恢复丝般柔顺秀发。
断发：如果头发常常发生断裂，那么你可以用手指往头发里梳上一点发胶。用手指的好处就在于可以将发胶均匀、轻薄地抹于头发上，让乱发柔顺起来。
花白头发：如果你发现自己已经有几绺灰白的头发了，那么你可以通过挑染来掩饰。挑染是个不错的方法，好看又方便，就算新的白头发长出来也不会那么显眼，所以要比染全部头发效果好。在家里自己动手挑染几绺头发并不昂贵。不过除非你是个染发高手，最好还要有个经验丰富的朋友在一旁，否则自己不要轻易动手。你想呀，万一脑后的头发没染好那不就糟了！
暂停烫头发：如果烫发令你的发质大大受损，那么暂时别再去烫头发了。好好地理个发吧！只要将头发剪得富有层次，保证你的发型立刻变得动感自然，连你自己都会大吃一惊呢！
头发过于干燥：可以往干枯的头发里抹一点深层滋润的护发素，停留10~15分钟，等待头发完全吸收。这层发膜可以有效柔顺发丝、保持水分，正如面膜可以让你的脸焕发神采一样，发膜也可以使头发焕发光彩。
头发稀疏：25%的女性在四十岁以后头发会变得稀疏，造成头发稀疏的原因可谓多种多样，比如滥用化学药品、美发操作不当、饮食不合理、不健康的生活习惯、先天原因以及荷尔蒙分泌异常等等。而这种症状毫无疑问会导致焦虑、缺乏安全感，甚至是抑郁等心理问题。去医院治疗以及使用生发产品当然是很管用的妙招，不过除此之外，你还得注意下列事项才能更好地防止脱发、断发。
（1）保持头朝下的姿势，轻轻按摩头皮，这样可以促进发根处的血液循环。每天做一到两次。
（2）不要用过于黏稠的定型产品或洗发水，它们会使头发垂顺得过了头，看上去像把头发压下去似的。
（3）不要把护发素粘到头皮上，因为护发素会阻塞毛孔，从而阻碍头发生长。
（4）选用滋润发质、丰盈头发的洗发水。
（5）如果头发营养不良，那么就要使用多重维生素。
（6）如果某个发型需要把头发拉得过紧，那么这样的发型不做也罢。
保持美丽的颈部
女性尤其是丰满的女性到了更年期，讨厌的脂肪无处不在，颈部就是它们极爱堆积的地方。颈部的周围形成了难看的松皮肉褶，下颌部出现双下巴，使人显得笨重和苍老。也许有人认为干瘦的更年期女性要显得干练，其实不然，干瘦的人颈部干瘪，有不少人颈部青筋暴露，胸部的锁骨显得更突出，这样的颈部也谈不上美。保护颈部皮肤实在是很重要，下面几个方法教你拥有漂亮的颈部：
1.运动疗法
（1）下压头。动作：双脚自然站立，与肩部同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头的枕部；两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，稍停；然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。
（2）侧压头。动作：双脚自然站立，与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部，右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停；然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍向左偏为止。两手交替进行。
（3）俯卧颈上举。动作：俯卧在长凳上，头部露出凳子端，两手同时托起一个杠铃，轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松；然后颈部用力将头向上抬起至最高点，稍停；慢慢还原。
以上这些健美运动，可以促进头部血液畅通，使颈部更美。
2.颈部护理
（1）颈部增白。晚间沐浴后，在颈部皮肤上涂抹护肤霜，再用柠檬汁或黄瓜汁涂擦。如果颈部有色素沉着或斑点，用纱布或棉球蘸30%的过氧化氢，放在色素沉积严重的地方，停留5分钟，然后在颈部涂抹营养霜或橄榄油。也可用土豆泥加一匙植物油和鸡蛋清搅拌均匀，趁其热时外敷于颈部。每周进行四到五次即可。熟练掌握这些颈部增白方法后，每次操作的时间不会太长。经过一段时间，会收到意想不到的效果。
（2）颈部按摩。每天在睡前进行3分钟颈部按摩，用拇指或用其他四指由上向下轻缓推按，颈部四周均要照顾到，感觉舒适即可。秋冬季气候干燥，最好早晚各按摩一次。
