乐莫大于无忧，富莫大于知足。
——老子
节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
——江绮石
习惯小自测：给你的养生打分
据报道，美国医学会刊物最近发表了一份测试卷。测试共列出12项对健康构成威胁的因素，测试者分值越高表明越危险。研究人员认为，这个测试的准确率可以达到81%。
专家建议可以在医生正确的指导下，测试自己的未来健康状况。
1.年龄：60～64岁：1分；65～69岁：2分；70～74岁：3分；75～79岁：4分；80～84岁：5分；85岁以上：7分。
2.性别：男性得2分。
3.肥胖指数：体重指数在25以下者得1分（体重指数是体重的公斤数除以身高的平方）。
4.糖尿病患者：2分。
5.癌症患者：2分。
6.影响行动能力的慢性病患者或需在家中吸氧的人：2分。
7.充血性心力衰竭患者：2分。
8.在过去数周内有吸烟史的人：2分。
9.因健康原因游泳或沐浴困难或有记忆力障碍的人：2分。
10.因健康或记忆力问题而出现财物管理等方面困难的人：2分。
11.因健康问题不能步行几个街区的人：2分。
12.因健康问题而不能推动或拖拉重物的人：1分。
结论：0至5分：死亡几率小于4%；6至9分：死亡几率为15%；10至13分：死亡几率为42%；14分以上：死亡几率为64%。
注：体重指数不足25的人加1分，因为根据研究，老年人体重不足会增加死亡的几率。
人到中年要养生
人的生活四十才开始。
人到中年，虽然在生理上，各个器官、系统已经完全发育成熟，并处于鼎盛时期，然而在竞争激烈的今天，每个中年人的肩上都有三座“新的大山”。
1.工作大山：已经具备了比较丰富的工作经验和社会经历，但责任大、要求高、竞争压力更大。
2.家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱。
3.社会大山：积蓄还不多；人际交往压力大；对名利、地位的苦苦追求。
在“新三座大山”的压力下，身体短时间的透支所引起的负面影响还不足以立即显现出来，但长期的透支，就会形成一种耗竭，最终会使中年人精力丧失、能量耗尽。因此，养生的好习惯，应尽早养成。
必须远离这些不良习惯
烟酒。吸烟有百害而无一利，酒是仅次于烟草的第二杀手。中年人还是戒烟限酒为好。
劳累。中年人不可多欲（以1次/周为度），房事过度，会伤神损寿，未老先衰。
发怒。中年人遇到不如意或不称心的事，不要过于计较，要胸怀宽广。
嘴馋。中年人应少吃高脂肪高糖食物。中、晚餐以七分饱为宜。
懒惰。人到中年，不爱活动，表明衰老正悄然来临。中年人应根据自己的情况和兴趣，做一些力所能及的体育运动和体力活动。
忧愁。忧愁催人老。可培养多种兴趣爱好，乐以忘忧。
中年男人要谨记
1.注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85％，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
2.胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
3.别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男性要经常量一下血压。血压较高的人要按医嘱吃药，病情有所好转也不能停药。
4.改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
中年女性好习惯
女性到了中年，愈加美丽、成熟，但健康隐患不容小视。养生得当，有助于维护身心健康。
1.注意调节饮食，预防骨质疏松多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
2.充足睡眠，适当美容睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。
3.注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
4.多运动运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血、氧供应而青春焕发。
5.自寻快乐，增强免疫研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
6.追求新知，防脑衰老追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
7.陶冶情操，调整心理音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
中年人须多饮养心八珍汤
有专家认为，20世纪70年代送礼送点心；80年代送礼送保健品；90年代送礼送鲜花。21世纪最宝贵的是健康，怎么送给中年人健康呢？
最有益于健康的就是养心八珍汤，那是真正健康的心灵八珍汤，八味药。
第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。
第二味药：好肚肠二寸。
第三味药：正气三分。
第四味药：宽容四钱。
第五味药：孝顺常想。
第六味药：老实做人，诚恳待人，做事为人，问心无愧。
第七味药：奉献社会，奉献民众。
第八味药：不求回报。
将这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是经常思考，再放入“公平钵”里研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；菩提子大小，“和气汤”送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
习惯小提醒：
中年人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数仍旧增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查。
养生，从“头”开始
热从头散，寒由脚起。
人到中年，皮脂腺萎缩，阳气日趋衰弱，尤其是头部。由于头部和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”发生的，所以中老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生，养成以下养生好习惯。
1.常梳头。这有利于促进头部血液循环，增加头发的营养，防止脱发。
2.擦面。可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面30次，持之以恒，能使皮肤去皱、光泽、容光焕发。
3.练眼。最简单的方法就是将眼球左右、上下转动，坚持眨眼，可延缓视力衰退。其次，在室内可在4米以内看着窗角眨眼，反复多次；在室外则可凝视远处，有目的地观察某一处景物。
4.揉鼻。每天用双手大拇指按摩鼻翼两次，每次50下左右，坚持不懈，可预防感冒。
5.拍头。梳头不用木梳，而是用十根手指从前额往后脑反复梳理30下，然后用两手从前至后轻轻拍打头部15下。此法能预防脱发、头痛头昏，还可以改善睡眠，增强记忆力。
6.搓耳。左手搓左耳，右手搓右耳，从上到下地搓揉30下；然后用两手的食指和中指在耳朵两侧反复搓30下；最后用两手的劳官穴对着两耳一压一放3下。因肾开窍于耳，这样锻炼可起到健肾和防耳鸣的作用。
7.按摩健脑。这就是对头部的百会、印堂、太阳、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或1周进行1次，对健身长寿是大有好处的。
8.搓擦后颈和大椎穴。用左手或右手在后颈反复搓擦30下；然后搓擦大椎穴30下，可预防感冒。
9.摇头。整个头部从左到右，再从右到左来回摆动9下；然后再进行上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。
10.抓头巧养生。祖国医学认为，头乃诸阳之会，发为血之余、脑之唬。常梳理头发，会促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。
具体做法是：手心向内，手指张开如抓痒一般。抓时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。抓时主要用小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次１0分钟左右。
习惯小提醒：
头皮按摩是保养头发、健脑最有效的一种方法。按摩头皮能促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，进而促进头发的成长及健康。
揭开脑衰老的秘密
记忆力并不是智慧，但没有记忆力还成什么智慧呢？
生活中，很多中年人都有记忆力不如年轻时的感觉，科学护脑和养脑对中年人增强记忆力至关重要。
当一个人从母体中呱呱坠地时，他的大脑中约有150亿个脑细胞。一般到了20岁以后，他的脑细胞就开始以每天10万个的速度死亡。35岁的时候，脑细胞要减少5亿个左右，而到了60～70岁的时候，脑细胞比初生时大约要减少10％。这就是人到中年以后感到精力不足，特别是到了老年以后感觉行动迟钝和思维能力、记忆力减退的主要原因。
大脑鲜为人知的秘密
国内外研究发现，大脑有如下鲜为人知的秘密：
1.大脑需要空间，并且喜欢整洁的空间。
2.压力影响记忆。当你有压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。
3.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
4.大脑如同肌肉。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
