一天，平时不爱运动的同事A对卡伊说：健身房运动已经过时了，现在流行的是暴走。暴走源于美国，如今已风靡世界各地，它有广义与狭义之分，广义的暴走包括各种野外训练及长时间行走，而狭义的暴走则仅指后者。本篇所指的暴走属于狭义暴走。自然，卡伊不会不知道暴走、暴走族一类的说法。但是，对此却持谨慎态度，不敢轻易尝试。即便朋友一再邀请，她还是拒绝了。周一上班时，她却听说那位周末暴走的同事出了意外住进了医院。卡伊心想，还好自己没有一时脑热跟着去，不然，大概现在也在病床上躺着吧。但是，话说回来，卡伊并不清楚同事到底为何病倒了。是太累了？中暑了？还是其他的什么原因？卡伊决定下班后，去看望那位同事。
令卡伊感到意外的是，这位患病的同事一点没有哀怨的神色，反而精神十足，就像没有生病一样。经过了解，卡伊才知道，原来，她只是脚受伤了。那位同事对卡伊说，暴走需要一双舒适又牢固的鞋，她败就败在没有穿好鞋，不然也不会躺在这里了。此外，她说的更多的是暴走途中的美好感受。她说暴走很能释放压力，像她们一样常年在办公室里面敲敲打打不见阳光的人，尤其需要不时地出去走走。
她滔滔不绝地讲着，似乎没有要停下来的意思。一席话让卡伊听得十分心动。难道是自己忧虑过多了？暴走也没有想象中的那么难吧？她表示很感兴趣地问一些暴走的注意事项。暴走需要哪些装备？走路的时候需要注意些什么？卡伊都打探得清清楚楚，因为卡伊打算不久后就去暴走一次。
真相
◎暴走可释放压力
暴走可以释放压力，因为长时间重复某一个简单的事情，如步行等，能够转移注意力，而压力也会随注意力的转移而得到释放。因此，建议压力较大者可尝试暴走，但一定注意要适度。
◎盲目暴走易致伤害
暴走看起来只需准备一双运动鞋，方便可行，节约用度，因此受到了许多都市白领的热烈追捧。但是，由于没有科学的锻炼方法作为支撑，盲目暴走易导致脚、踝、膝等各部位的损伤。
活法守则
◎量力而行，不宜过度
暴走顾名思义，有极端的含义。因此，有人认为暴走也是一种自虐行为。怎样才能尽可能地避免伤害，获得益处？要做到利大于弊，则必须端正暴走态度，量力而行，不宜过度。累了歇一歇，热了停一停。一味讲求速度、负荷与里程，非但不能达到很好的降压效果，还容易伤及身体。避免过度劳累，是暴走的最基本原则。
◎都市暴走的注意事项
1.选择空气质量较佳的地段，车流集中、行人密集的地区不宜暴走。
2.选对鞋，以软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋为宜，合脚舒适。
3.随身携带水杯，适时饮水。
4.意念集中于步行本身，身体尽量放松。
5.患病时不宜暴走。当然，高血压、心脏病患者无论何时都不适合暴走。
◎野外暴走的注意事项
1.装备齐全
背包中应备有水、备用鞋垫、袜子等。外层袋中备些零食以充饥。此外，登山杖或棍子、防晒帽子、汗巾等也是必需品，否则易损伤、晒伤。适当准备一些急救物资，如酒精、纱布等。当然，暴走最重要的是要挑选一双舒服又安全的鞋。注意：鞋底要厚，鞋号稍大，透气性好，旧鞋为宜。
2.选择易行路段
以土路为宜，尽量避免走柏油马路。一则出于脚部受力的考虑，二者热天柏油马路温度高，长时间在上面行走容易中暑。
3.熟悉路线，结伴而行
以往，常常出现暴走人员失踪的案例。为防遭遇不测，建议事先探清路线，结伴而行。结伴好处多多，不仅能够提高暴走的安全系数，还能够提高暴走兴致，坚持得更久。
4.姿势得当
行走时注意节奏的把握，调整呼吸，尽量让脚跟先着地，而后脚掌均匀着地，最后轮到脚尖。有些疲乏时，可变换姿势，稍作调整，如倒行等。此外，深呼吸也是不错的调整方法。
5.及时清除鞋内沙砾异物
暴走时，脚的感觉是最重要的，若进了沙子，一定要立即清除，否则小小的沙砾也会磨出泡来，妨碍行走。
