3头脑冷静
养脑就要保持大脑冷静，静则不躁。诗人白居易提出“自静其心延寿命”，正是这个道理。
4全身松静
日常生活中，在身体自然活动的情况下，还要注意使某些疲劳紧张的肌肉和关节得到最大限度的放松，活动时避免拙力和僵劲。
5心境平衡
老年人在日常生活中应经常保持一种乐观、积极、平静的心境，这对神经、肌肉以及全身各器官组织都是一种良性刺激，从而减少各种神经症、失眠以及肌肉萎缩等的发生。
6性格沉静
老年人若要健康长寿，就要保持性格沉静，遇事沉得住气。为人处世，千万不可感情用事，该节制时要节制，该忍让时需忍让。
由此可见，静心养神在养生学中具有重要的意义。
延年益寿须护好“第二心脏”
保护好您的“第二心脏”
脚被称为人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位，有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋，或鞋底、鞋帮较硬的鞋子，时间长了引起脚的疼痛和不适。特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋子不合适，不仅会影响锻炼的效果，而脚部的疼痛通过神经传导，会使人焦躁不安，从而导致食欲下降。因为心理因素对食欲有影响，精神愉快时，食欲增加；悲伤抑郁时，食欲减退。不合脚的鞋容易让脚趾挤压，脚的血液循环不畅，严重时会反射性地导致脑部摄食中枢的下丘脑外侧区供血不足，从而引起厌食。
所以，老年人一定要注意保护好自己的脚。
腿足保养法
民间习惯把久治不愈、反复发作、受寒时症状加重、表现为腿部酸麻胀痛沉重者，称为“老寒腿”，医学上则称为风湿性关节炎。防治“老寒腿”，合理的腿足保健很有必要。
1干洗腿
用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后从足踝往回摩擦至大腿根。用同样的方法再摩擦另一条腿，重复10~20次。
2甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，一回80～100次为宜。
3揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20~30次，两腿交换6遍。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。
4搓脚
将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。此法治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
5热水泡脚
每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃~50℃(以人能忍受的热度为宜)，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上，既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，保持足部肌肤的弹性。洗脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜坚韧有力，并有防病的作用。
6鞋袜舒适
人至老年，鞋袜主要应以脚感舒适为宜；尤其是老年妇女，不要穿高跟鞋，以平底或坡跟鞋为宜。
7脚尖跑动
用脚尖轻轻地两脚交替，有节奏地以每分钟140~170次的频率原地跑步，能改善情绪，集中精力，增强记忆力。
8反序倒走
每当工作劳累时，可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟，可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环，并利于腰肾保健。
每顿吃半饱，身体不显老
古人的节食箴言
一个人每天都要吃东西，所谓“吃饭是第一件大事”。可是吃多少，却是一个值得注意的问题。这方面的健康论述有很多。
孔子主张“食勿求饱”、“节食安胃”。西晋《博物志》中说：“所食愈少，心愈开，年愈宜。所食愈多，心愈寒，年愈损。”孙思邈在《千金要方》中告诫人们：“饮食过多，则结积聚；渴饮过量则成痰。”又说： “不欲极饥而食，不欲极渴而饮。”《养生避忌》一书说：“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”《黄帝内经》中谈到古人“尽终其天年，度百岁乃去”的原因，就是“饮食有节”。《类修要诀》中说：“节饮自然脾健，少餐必定神安。”《诸子集成》指出：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”这些论述均说明，古人已经发现节制饮食可以长寿，每餐过饱会使人短寿。这种认识非常正确，已为现代科学所证实。
老年朋友若要身体健康，请记住：吃饭八分饱。
每餐留一口，活到九十九
有些地方流行这样的谚语：宁可撑死人，也不占着盆。意思是说，即使你已经吃饱了，可是为了不占餐具，一定要把这顿饭吃得一点不剩才行。实际上，这种做法是不科学的。科学的做法是“宁可锅中存放，不让肚子饱胀”，剩饭占着锅没关系，把身体搞坏可就划不来了。
要想身体好，吃饭不过饱。大脑是无节制饮食最大的受害者。吃得过饱时，会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
很多老年朋友可能有过这样的感觉：吃得过饱，精神恍惚，昏昏沉沉，这是为什么呢?这是因为吃得过饱，肠胃负担过重，血液都去支持肠胃了，从而导致大脑供血不足，得不到足够的能量维持正常运转，所以才会出现精神恍惚等症状。
科学家对大脑的研究发现，吃得太饱后，“纤维芽细胞生长因子”就会在大脑中快速增长，而这种因子恰恰是引起脑动脉硬化的“罪魁祸首”。长期“饱食终日”，这种物质在大脑中越积越多，达到一定量时，大脑动脉就会硬化，而脑动脉硬化又是老年痴呆症的根本原因。因此，节制饮食，可以预防老年痴呆症的发生。
除了预防老年痴呆症外，节食还可预防多种疾病，如高血压、冠心病、脑血栓、糖尿病等，这些难以治愈的疾病均与高脂肪、高胆固醇、高热量饮食有关。
科学研究表明：假如人不患病或者无意外伤害，可以活到110岁；若限制热量的摄入，则有望活到170岁，而且实施越早对健康越有益。
孝心叮咛
食后保健五法
老年人不仅要注意饮食卫生，也应注意食后的保健，如漱口、散步以及掌握食后各种保健常识。
老人由于胃肠功能减退，常可引起消化不良、营养吸收障碍，从而影响老人的健康长寿。注意食后保健，能有效地增强老人的消化功能，减少和避免消化不良现象的产生。
1食后漱口
早在汉代，医圣张仲景就在《金匮要略》中指出：“食毕当漱口数过，令牙齿不败，口香。”说明进食后漱口，有益于口腔清洁和牙齿坚固，且能保持口腔的湿润度，对防治口腔和牙齿疾病有一定的作用。
经常漱口还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能。漱口还可刺激口腔消化腺分泌消化液，有助于增进食欲和帮助消化。漱口必须持之以恒，且每食必漱。每漱3~5遍，尤以淡盐水为佳。
2食后不宜立即喝茶
饭后立即喝茶，会冲淡胃酸。又因茶叶中含有大量的单宁酸，当它进入胃肠道后可与食物中的蛋白质结合使之凝固，而影响蛋白质等营养物质的消化与吸收。故应在饭后半小时左右再喝茶较好。
3食后不宜立即吃水果
进食后如马上吃水果，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，就会形成胀气，以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2~3小时，或在饭前1小时。
4忌食后松裤带
有些人进食过饱，马上松解裤带，这会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷就要增加，此时容易发生肠扭转，引起肠梗阻和胃下垂，出现上腹不适等不良现象。
5食后慢步走
孙思邈在强调食后摩腹的同时，十分重视散步，故云“出门庭行五、六十步”， “行一、二百步，缓缓行”。民间也有俗语： “饭后百步走，活到九十九。”
进食后慢步行走，可以增强胃肠蠕动，增加胃肠血液营养的供应，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但千万不可急步快走或登高跳跃，也不可食后即卧或坐看书画，否则，有损于健康。
——妙手回春
茶，抗衰老的佳品
饮茶，好处知多少
《神农本草经》中说：“饮茶使人益思，少卧，轻身，明目。”中医认为，饮茶有醒脑提神、清心爽肺、消食解腻和强心利尿等功效。
现代医学认为，常喝茶有助于防治血管硬化。茶叶中含有较多的茶色素和茶多酚，能降低血中低密度脂蛋白的含量，减少脂质在血管壁的沉积，增强血管的弹性，有助于防治动脉硬化、脂肪肝、冠心病和高血压病等常见的老年疾病。
常喝茶有利于治疗呼吸系统疾病。茶叶中的茶碱有松弛支气管平滑肌的作用。慢性支气管炎和支气管哮喘的患者，常喝茶可缓解呼吸困难等症状。茶叶中的硅酸有促进肺结核愈合的功能。
常喝茶有益于防治糖尿病。茶叶中某些活性成分有很好地降低血糖的作用，但因其耐热性较差，常在热水浸泡过程中被破坏。糖尿病患者可取绿茶10克，用凉开水浸泡5小时，每次饮服茶水100毫升，每日3次，可降低血糖。
常喝茶还能防癌。日本科学家从绿茶中分离出一种茶酸，并证实它能抑制肿瘤的生长，且对膀胱癌和消化系统癌肿的治疗效果最好。茶叶中的茶多酚能阻止致癌物质亚硝酸在人体内的合成，并能诱导癌细胞自杀。
此外，常饮茶也有助于抗辐射和抗衰老，是老年养生的绝佳选择。
饮茶，要科学
我国是茶文化的故乡，茶是人们生活中最广泛的饮品，是生活中不可缺少的。茶的种类很多，作用也不完全相同。因此，饮茶十分讲究，茶可以修身养性，有利于健康，是生活中的甘泉。
只有用科学的饮茶方法，才能使茶叶发挥应有的功效。
1首先要选择合适的茶叶品种。茶叶分绿茶、红茶和花茶几种。绿茶偏凉，营养丰富，可止痢降火，增进营养；红茶偏温，可提神益智，消除疲劳，温胃消食；花茶也偏温，可提精神。
2不要饮用变质的茶，这是因为茶叶在存放过程中，受外界光、热、空气湿度的作用以及包装的密封、保鲜作用，其内含的营养素等发生缓慢的氧化作用，形成了影响茶叶品质的其他化合物，使茶叶的色香味出现了不利的变化。时间越长，变化的程度就越深。这种茶外观晦暗，闻它不香，尝它不醇，饮后无回味。
3选择好的茶具。应以陶器为好，瓷茶具、玻璃茶具也可，搪瓷茶具泡茶较差。茶具不宜过大，一般老壶较新壶泡出的茶香。
