除了在办公室做些“小动作”来防治颈椎病外，办公室一族还要注意从生活中预防：
1.保持乐观向上的好心情。有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
2.注意保持头颈正确的姿势。在看书、操作电脑时要正面注视，不要偏头耸肩，应保持脊柱的正直。睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10厘米的高度为宜。
3.尽可能少坐多动。有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其是颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，或者可以爬山、游泳等，对预防颈椎病效果较好。
4.要注意动静结合。长期伏案工作者，每工作一小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎，以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
5.要注意保暖，不要用空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
6.防止酗酒。酒精会使钙质在骨上的沉积受到影响，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症等，使得颈椎退行性变加速。
7.饮食预防颈椎病。原则是：合理搭配，不可单一偏食；应以富含钙、蛋白质、维生素的饮食为主；饮食有度，不要饥饱失常；少吃生冷和过热的食物；戒烟、酒。
