一、减肥可以帮助我预防糖尿病么？
小窍门：
糖尿病预防计划显示糖耐量受损的人每减轻4.5-6.8千克的体重就会降低50%的患2型糖尿病的危险。如果你的年龄超过60岁，糖尿病预防计划发现减轻4.5-6.8千克的体重，就会降低71%的患糖尿病的危险。还有一个好消息就是，这一作用对男性女性和各种少数民族的成员都是一样的。而且在减肥和每周至少运动150分钟（30分钟×5天）的人群中，有三分之一的人改善了血糖水平，糖耐量变正常（如果你的糖耐量受损，你的机体就无法有效的除去血中的葡萄糖）。因此，减肥不仅可以预防糖尿病，还可以帮助使血糖从高于正常水平回到正常，已完成的糖尿病预防研究也得到了类似结果。体重减轻11%（超过6.8千克）患2型糖尿病的危险降低80%。这些结构强烈的提示你减去越多的体重，就会有越多机会预防2型糖尿病。
二、怎样才能知道自己是属于患糖尿病的危险人群？
小窍门：
一些人患有糖尿病，但自己却不知道。从45岁开始，你需要每3年检查一次，如果你有患糖尿病的危险因素，还应该检查的更频繁一些。患糖尿病的危险随着年龄的增加，体重的增加和活动的减少而增加。主要的危险因素有：
1.有患糖尿病的家族史（父母或兄弟姐妹）。
2.超重（体重系数大于等于25）。
3.高血压（大于等于140/90）。
4.高密度脂蛋白胆固醇小于等于35mg/dl。
5.甘油三酯水平大于等于250mg/dl。
6.怀孕期间患有糖尿病或婴儿出生时体重超过4.1千克。
7.多囊卵巢综合症。
8.易患糖尿病种族（非洲裔美国人，拉丁裔美国人，美洲印第安人，亚裔美国人，太平洋岛居民）。
三、糖耐量受损和糖尿病有什么区别？
小窍门：
区别在于你的血糖水平。最普通的糖尿病检测是禁食血糖水平测试（空腹至少8小时）。如果你的禁食血糖水平低于110，则正常。如果你超过则患有糖尿病。如果是11-125，那么你具有受损禁食葡萄糖症（前期糖尿病）。如果是126或者更高，那么你患有糖尿病。
另一个测试糖尿病的方法是口服葡萄糖忍耐测试。它包括先进行一次禁食血糖测试，然后口服甜饮料，两小时候再进行血糖测试。如果两小时血糖测试低于140，正常。如果是141-199，则你患有糖耐量受损，这意味着你的身体并没有按照正常的方式使用葡萄糖。这也被称作前期葡萄糖病。如果结果是200或者更高，你患有糖尿病。为了验证使用以上一种或全部的方法所得出的诊断结果，你需要在另一天再次测试一次。
当你患有前期糖尿病时，也许是因为你患有胰岛素抵抗。你的身体制造了足够的胰岛素但是不能很好的利用，于是你的血糖变得太高。身体过重也是产生胰岛素抵抗的原因之一。
四、胰岛素抵抗会引起体重增加么？
小窍门：
科学证据表明：是体重过重引起胰岛素抵抗，而不是胰岛素抵抗引起体重增加。大部分美国人体重增加是由于摄入了过多的热量（每天100-300额外的卡路里热量），而体育锻炼过少。许多超重的成年人在削减脂肪的摄入时，从富含碳水化合物的食物中摄取了太多的热量。如果摄入太多的碳水化合物，你的机体已产生胰岛素抗性，引起血糖水平过高。要想成功地减肥和降低胰岛素抗性，既要减少碳水化合物又要减少脂肪的摄入，低热量饮食可以帮助你减肥和减少胰岛素抗性。关键在于找到一种较好的饮食模式，既可以在各组食物间保持健康平衡，又可降低卡路里的摄入量。
五、运动可以帮助预防糖尿病么？
小窍门：
是的，研究表明增加活动量是预防糖尿病的一种重要的生活方式的转变，在糖尿病预防计划中，生活方式转变组的参与者每周至少需要运动150分钟。他们中大多数人选择快走，其他人选择游泳或骑自行车。在第一年中平均的活动水平为208分钟，在三年学习的末期平均的活动水平为189分钟。在中国的一项研究表明：增加体育活动可以降低患糖尿病46%的危险，在这项研究中，年龄大于50岁，无心脏病和关节炎的人被要求每天增加2个单位的体育活动水平（见表），每天的平均活动水平为4个单位。有明确的信息表明：体育活动本身即使没有体重减轻也可以有效的预防糖尿病。
六、为什么有这么多十几岁的青少年超重？
小窍门：
现在在美国几乎有一半的儿童和青少年体重超重，在这些孩子中患2型糖尿病的人数也有显著增加。环境的变化是引起肥胖和糖尿病流行的主要原因，孩子们受到各种食物广告的诱惑，与过去相比体育锻炼的机会也要少得多，对于糖尿病的致病因素来说，这样的环境是很危险的。孩子们每天花在看电视和玩计算机游戏上的时间超过2小时，还喝大量的含糖饮料，吃大量的快餐食物，在紧张的环境中进食，因此很容易体重增加。政府和许多志愿健康组织包括：美国糖尿病协会（ADA）正展开工作，通过研究和公众健康运动以减少肥胖，推广健康的生活习惯。父母和子女都需要做些改变：减少看电视的时间，增加校外娱乐活动，更加积极地进行体育锻炼。他们还需改变每天吃快餐食物和喝高糖饮料的习惯。政府正在努力改变非快餐类食物包装的方式，并将它们推广到儿童食物市场，但是父母和家庭也需要帮助孩子们改变爱吃快餐食物的习惯。
