有些人早上要开车送小孩上学，又要赶时间去上班，确实很忙，而这些人想要晨练，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天晨起时练习一次，既简单又效果明显。这一套动作可以让脊柱从不同方向得到锻炼，从而变得柔软；同时，伸展腹部脏器，不仅可以改善消化系统，而且还可以消除过多的脂肪；并且可以锻炼手臂和肩部的肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
方法要领
1.站立，双脚分开与肩同宽；
2.吸气，双臂上举过头顶，手臂保持伸直，最大限度地向后伸展，头向后仰；
3.呼气，身体向前弯曲，手臂保持伸直，放在脚背上，头尽量向腿部靠拢；
4.保持动作3的姿势，将体内废气尽量呼出；
5.吸气，慢慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，掌心向上对着天空的方向，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平；
6.呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意身体不要前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气恢复正常状态。做完后，双手臂带动上身向右侧弯曲，重复以上动作；
7.调整呼吸，慢慢放松。
在做的过程中要保证充分地呼吸和动作幅度到位。起床后的第一遍练习相当于热身，动作幅度不可过大，让身体逐步适应之后再加深动作的幅度，时间允许的话重复一遍。一般来说，连续练习4～5遍效果比较明显。
晨练方法任你选
◎醒来时的快速运动
两手前伸、将一只手掌用力紧压另一手掌，重复几次；把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，然后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面；做仰卧起坐3次；两手朝上举起、伸直两腿，然后用力绷脚尖、勾脚尖，重复几次。可以伸展四肢，活动关节，唤醒全身活力。
◎1分钟的屈膝拉伸
平躺在床上，放松；屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍向上抬起，与水平成30°角；保持姿势，深吸气4～5秒；呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部，此时臀部和背部下方有被拉伸的感觉；保持姿势，做3次深呼吸，每次都要深深地吸气，呼气时把气吐光；完成一侧动作后，以同样的动作换做另一侧运动。可缓解身体的僵硬感，使一整天呼吸畅通，有利于减肥。
晨练红色信号灯
切忌一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，而且容易发生运动损伤事故。
专家提醒
在活动关节韧带，伸展四肢、腰背肌肉时，应从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。因为人体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不宜过大，运动时间不宜过久，动作不要复杂，以免身体过度疲劳。晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽；身体状况不佳、大病初愈者不宜练习瑜伽。
