运动之前，需要做准备工作，以避免可能会出现的危险；运动时，要全方位地注意，以达到运动的目的。那么，运动后呢？是否也需要做些什么，以保证不会出现什么运动后遗症？答案当然是肯定的。
运动前“热身”很重要，运动后的“冷身”也很重要
要运动了，先做个“热身”！也就是所谓的准备工作。
运动结束了，好累，休息一下！
运动之前做准备工作，这点很多热衷于健身运动的中老年朋友都很清楚，但您知道吗？运动后可不能马上休息，也是需要做“冷身”运动的！
“冷身”运动？那是什么？有些人搞不懂了。
其实，所谓的“冷身”运动和“热身”运动差不多。如果说“热身”是运动前的准备，那么“冷身”就是运动后的整理与放松。
“冷身”运动可以使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。我们都知道，当人体在激烈运动时，能量的消耗是很大的，需要摄取大量的氧气，如果突然停止运动而没有任何的缓冲，这样不仅会影响到氧的补充，还会影响到静脉血的回流和心脏输送量，对身体会造成一定的伤害。所以运动后“冷身”运动是十分必要的。
一般来说，可以采取以下几种方式做为运动后的“冷身”运动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15~30秒就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般来说，整理活动就是甩甩胳臂、转转腰、再抖抖腿等。这样可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
温水浸泡：在30℃~40℃的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让您感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
另外，有的中老年朋友可能会有疑问：如果运动后有肌肉酸痛的情况，是不是说明运动过量了呢？对于这一点，必须要说明。其实，运动之后难免会有一定程度的肌肉酸痛和疲劳，这不表示您的运动过量，而恰恰证明您的运动取得了效果。当然，如果因此而影响到正常的生活，就要考虑调整运动量了。
头晕最好喝点蜂蜜水
有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。
在众多的备选食品中要数蜂蜜的效果最佳，主要是因为它能在运动后2个小时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平。
运动之后的“爱心三提示”
当您气喘吁吁沿着公园走完1圈，真的很想坐在公园的长椅上好好地休息休息；当跳完一段健美操，大汗淋漓的您真的很想痛快地洗个凉水澡；当您终于打完一套太极拳，口渴的感觉促使您端起水杯痛饮一番。可是，这样的第一反应是您最需要的吗？
运动后不要马上休息
据调查，在运动之后，尤其是剧烈运动之后是不能立即休息的，如果在剧烈运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，就算您真的很累很累，也不能在运动之后立即休息。
运动后不要马上洗澡
运动之后或多或少会出汗，如果是在夏天，没有人会喜欢全身黏糊糊的感觉，总想畅快淋漓地洗1个凉水澡。只是，运动后如果马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。所以，运动后马上洗凉水澡也是不可以的。
运动后不要马上喝水
不能立即休息，不能马上冲凉水澡，那喝上1杯水总是可以的吧？运动后补充水分是十分必要的。不错，运动后是要补水，但是如果不管三七二十一，一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。正确的做法应该是，运动后等10分钟再喝水。
总之，运动之后不要立即休息、不要马上冲凉水澡、不要马上喝水，记住这三不要，运动后遗症就不会轻易找上您。
