近年来，倒走成为一种时尚的锻炼方法。在小区的健身园地，在幽幽的小道及绿色草坪上，不乏正在进行倒走的中老年人。倒走于健康有益，却也有弊端冒出，倒走的时候小心点。
倒走一下，准备要做好
倒走，不是什么新名词了，很多人都知道它是人体的一种反向运动。相对于散步和慢跑来说，它的消耗能量比较大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。总而言之，倒走是一种不受年龄、性别和体质强弱的限制，不需任何器械，亦不受场地制约的一种运动。
虽然倒走不是新兴起的运动，但还是有越来越多的人对它产生了很大的兴趣。当然，也有很多人不能正确的掌握它。
在开始倒走之前，一定要在原地轻轻地活动踝关节、膝关节，并且要做腰部回环的动作。之后，要在原地踏步走，走的时候一定要全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
准备工作做完之后，如果觉得已经适应了原地踏步的感觉，就可以慢慢向后走了。开始时，步子要小而稳，不要过大和过急，可以走走停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
看见了吗？倒走可不是说走就走的，它是需要准备活动的，准备好了之后，就可以开始您的倒走健康之旅了。
中老年人倒走，要量力而行
我已经做好了准备活动，可以开始倒走了。
然而，就算您已经做好了充分的准备，开始了倒走的旅程，在旅程的过程中还有很多需要注意的地方，所以千万不可以掉以轻心。
如果您是刚开始练倒走，走的时候要注意，身体应当稍微向前倾，走路时脚要自然下落，小心地先用脚尖着地，再过渡到全身，重心要放在前面。这样一来，即使是踩空了，也不会摔跟头。
开始走的时候，切莫急于求成，恨不能两步并作一步，这样可是会出危险的。正确的作法应该是：慢速度、小步子、短时间，慢慢随着练习的时间越来越长，次数越来越多，就可以把速度放快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。另外，对于刚开始练习倒走这项运动的中老年人来说，尽量选择平坦的、人比较少的地方，最好是有人陪着练。
很多中老年人都要强，总认为只要自己努力，没什么事情是自己做不到的。可是，在锻炼的时候逞强可不是什么好现象。所以，在进行倒走之前，先询问一下您的医生，看您是否适合倒走这种运动。
倒走于身体有益，但并非人人适合
听说倒着走对身体比较有好处，不妨一试？
可是，倒走虽然好，却不是每一个人都适合。有的人倒走可以达到理想的效果，而有的人倒走可能就会适得其反。
是吗？那么，什么样的人不适合倒走呢？
年老体弱的人不适合，要知道倒走毕竟是一个陌生的动作，相对来说也比较难，对于反应性较弱的中老年人来说就更难了。所以，年纪比较大的老人，还有身体比较弱的人群都不适合倒走。
行走不稳的人不适合，想要倒走，必须要有绝对高的平稳协调能力。行走不稳的人，一般平衡协调能力都比较差，倒走起来可能会发生危险。如果是为了练习平衡协调能力，最好不要选择倒走，而应当选择专门练习平衡的训练方法。
不经常锻炼的人不适合，如果是不经常锻炼的人最好不要选择倒走，可以先从简单、容易的运动或是动作做起。对于他们来说，倒走难度有些大。
视力不好的人不适合，在倒走的时候，人的视觉范围也会受到影响，而视觉在人的平稳中有着非常重要的作用。如果视力不好的人进行倒走，会看不清外界的情况，也容易因为失去平衡而摔倒。
另外，在光线不好的时候最好不要进行倒走。如果在天太黑或是雾太大的时候进行锻炼，会看不清周围的环境，很容易出现危险，最好不要练习。
倒走处方
倒走是有氧代谢运动的新成员，要求有一定的质和量。
质：要求走起来要达到有效心率；量：要求最少20分钟。中老年初学者参考处方为：1秒钟走2步，30分钟走2000米，有效心率即正常心率加1/2（每分钟90次），出微汗，每天1~2次，走后感觉舒适（如腿痛应暂停，酸胀可继续走）。按此方坚持1年，熟练后适当加量。
