在睡觉之前，有些中老年人总会有许多奇怪的习惯，比如喝1杯浓浓的茶，或是气喘吁吁地做一些激烈的睡前运动，可是这些习惯是影响睡眠的，到时候迎接他们的除了失眠还是失眠。为了让中老年人有一个良好的睡眠，在睡觉之前，有些事情最好不要去做。
睡前饮茶，睡眠质量大打折扣
我们都知道，茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。一般讲，茶叶越高档，咖啡碱等含量就越高，它的兴奋利尿作用就越强，其持续时间可达2小时左右，所以睡前2~3小时不宜喝茶。
对于中老年人来说，喝茶则会扰乱人体的植物神经系统，导致中老年人夜晚兴奋，休息时间变得更短，血压升高。因此，医生建议，中老年人最好不饮浓茶，在饭前、午后和睡前，更要远离浓茶。
我们都知道了，睡前喝茶不利于睡眠，那么谁能告诉我，睡前喝点什么有利于睡眠呢？
1匙温水稀释的醋
有关专家发现，当人遇到紧急情况时，体内就会产生大量的乳酸，这些乳酸会刺激大脑神经，使人产生紧张性疲劳，引发睡眠障碍。如果能够在睡前喝1匙温水稀释的醋，就可以稳定情绪，改善失眠症状。这是因为，醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
1杯温牛奶
喝完牛奶，人体全身的血液就会重新分配，这时胃肠道血管就会逐渐增加血容量，而大脑的血流量则相对减少，这样就会让人昏昏欲睡，慢慢进入梦乡。另外，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，它对中老年人的睡眠更有益，睡前喝1杯温牛奶，有利于中老年人的休息和睡眠。
莲子百合鹌鹑蛋糖水
这是1款适合全家饮用的饮品，如果经常服就会有养阴、安神、宁心之效。但有一点需要注意，伤风感冒者不宜服用。下面就介绍一下这款糖水是怎么做成的。
材料：鲜莲子、鲜百合各50克（干品5钱），桂圆肉20克，鹌鹑蛋4个，冰糖适量。
做法：将莲子、百合、桂圆肉洗净，放入沙锅内，加水煮约1小时，鹌鹑蛋烫熟后，和冰糖一起放入沙锅内，再煮片刻即可。
睡觉应顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
睡前注意了，不要做剧烈运动
对于50岁的齐女士来说，失眠一直是困扰她的大问题，她试过很多方法希望解决这个问题，可都没有什么效果。前几天，有个朋友告诉她，运动疗法对于失眠很有效，他身边的很多人都是通过运动治好了失眠的毛病，可以试试看。齐女士一听，这么多人都治好了，那她的失眠也一定会治好，于是一天到晚都能看到她运动的身影。
早晨，她早早就起来跑步；晚上会跳绳跳到很晚，有时候还和院子里的其他人打羽毛球。可几天下来，她的失眠症状一点都没有缓解，反而更睡不着了。齐女士很不明白，为什么运动疗法在她这儿不起作用呢？
对于齐女士这种现象，心理专家张香云曾经解释过。齐女士运动后依然失眠可能有两个原因：第一，她在睡前进行的运动太剧烈。美国睡眠协会曾经指出，在睡前进行大量出汗的运动，会对睡眠产生不利影响。第二，运动量过大。由于运动量过大，全身肌肉酸痛，在运动结束长时间后，精神还处于紧张状态，当然就容易失眠。
既然睡前不适合剧烈运动，那么不妨尝试一些适宜睡前做的小动作，适用于中老年人。这对改善中老年人的睡眠可是很有好处的。
按摩头部：将两手的食指、中指、无名指弯曲成45°，然后用指端在头部来回按摩1~2分钟。
紧搓面部：用两手手掌紧贴在面部，用力缓缓搓面部所有的部位1~2分钟。
搓揉肩部：用两手手掌用力搓摩颈肩的肌群，重点在颈后脊柱两侧。
推拿双腿：将两手的掌心相对，分别放在左腿的内外侧，可以先从大腿的根部开始，由上而下顺推摩1分钟。1分钟之后，再用同样的方法推摩右腿1分钟。
除此之外，还可以散步、打太极拳等，这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利睡眠。
