如果被问及有关睡眠的健康知识，很多中老年朋友或许能列出不少，比如情绪要放松、环境要安静、空气要流通等。然而，有没有人了解，对于中老年人来说，如患有慢性疾病，什么样的睡姿是最健康的呢？
优质睡眠，姿势也很重要
一个70多岁的病人去陈医生的门诊看病，他向陈医生表示，自己的睡眠很不好，每天晚上10点上床睡觉，可是到凌晨都还很清醒，大脑有时总会不由自主地出现各种影像，有的甚至是几十年前的芝麻小事也会很清楚地出现。陈医生仔细询问了这位患者，然后他发现患者在睡觉的时候有个很不好的习惯，那就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。
陈医生表示，老人睡觉时的姿势对睡眠的质量起着很重要的作用，如果睡眠姿势不科学，就会使全身的肌肉紧张，气血不畅，使人难以入睡。另外，医生建议，老人的睡姿最好是右侧卧，并以“卧如弓”为标准。因为这样可以避免心脏受压，还有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳。
其实，我们睡觉的时候会有很多姿势，不同的姿势其优劣也各不相同，接下来我们就来看一下各个睡姿的优点和缺点：
仰卧：有60%的人会选择这个姿势，它的优点是不压迫身体脏腑器官，另外，仰卧时，肢体与床铺的接触面积最大，所以就不容易疲劳，并且有利于肢体和大脑的血液循环；这种睡姿的缺点在于，身体和下肢只能固定在伸直部位，使身体不能得到彻底休息，还有采用这种姿势睡觉会不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人不宜选择仰卧。
俯卧：很少有人会选择俯卧，也就是趴着睡觉，这种睡姿会让人产生安全感，也有利于口腔中的异物排出；相对来说，它的缺点比较多，影响呼吸、加重心脏负担、关节受压，这些都是俯卧不足的地方。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
左侧卧：10%的人会选择左侧卧睡觉，这样睡觉有利于身体放松，也有助消除疲劳；可是，这样睡觉却会使心脏受到挤压，并且还会使胃肠受到压迫，是一种很不健康的睡姿。对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。
右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧，相对于其他几种睡姿，右侧卧的优点也比较多，比如，使全身肌肉放松、呼吸舒畅，使心脏、胃肠的生理功能降到最低，并且还有助于胃的内容物排出；缺点也相对较少，这样的睡姿会影响右侧肺部的运动。患有肺气肿的患者不适合采用这样的姿势。
弓形睡姿最适宜中老年人
睡觉时，中老年人最好采用“卧如弓”的姿势。这个姿势相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向蠕动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。
尤其是睡觉时爱打鼾的中老年人，更适合弓形睡姿。采用弓形睡姿时，不要抱着头或把手臂枕在头下，双腿最好不要交叉或过度弯曲。因为这样会造成全身肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，从而导致难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。
慢性病中老年人，科学睡姿很重要
对中老年人来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。
一个健康的人，可以不太过拘泥于自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。但对于有慢性疾病的中老年人来说，则必须要注意睡眠姿势，因为它可以影响病情的发展。
周大爷的颈椎病已经有很多年了，前几年仗着年轻，忍忍也就过去了，但随着年龄越来越大，周大爷再也忍受不了这种疼痛，决定去看医生。去医院之前，周大爷把医生可能问到的问题列到了1张纸上，并且也想好了答案，可到了医院，医生所问的问题却让周大爷很是不解。医生问他，睡觉的时候一般采用什么样的姿势？
睡觉的姿势和颈椎病有什么特别的关系吗？当然有！有关专家指出，中老年人的颈椎问题，很可能因睡姿不正确而加重。对于颈椎病患者来说，最好仰卧，正确的姿势是：头颈部保持自然仰伸位，枕头放置在颈部正后方，以维持头颈部的生理曲线，同时也使椎节内外处于平衡状态。睡眠时应尽量放松颈肩部，枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。
其实，除了颈椎病外，很多困扰中老年朋友的慢性疾病都会受到睡眠姿势的影响。
高血压：高血压患者最好采用平仰或侧卧的姿势，需要注意的是枕头的问题，如果枕头过低会使脑部血流量增加，间接对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适，最适合的高度约为15厘米。
脑血栓：有关专家曾对2000例脑梗死病人做过调查，发现有95%以上的病人习惯于侧卧，这样一来，就会在已有动脉硬化的情况下，加重了血液流通障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为了避免这种情况的发生，最好选择仰卧的姿势。
胃病：对于胃病患者来说，最好选择左侧卧，如果右侧卧会使胃部反流向食管的酸性液体数量大于正常情况，容易引起胃部灼痛，加重病情。
