第一章 心理问题是疾病之源 (3)
（2）每天不要无故地少吃一餐。如果少吃一餐，就会让你饿得等不到下一顿饭的时间就大量进食，这就无形中增加了肥胖的可能性。
（3）不要只吃精细食品。如果人们经常食用精细食品，那么饥饿感很快就会来临，会迫使你下一顿饭吃得更多。
（4）有些热衷于减肥的人认为谷类或面食会使人发胖，而极力回避。这种认识是片面的，粗谷类和全麦面食中含有大量的膳食纤维，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中多余的脂肪，并有利于胃肠道的疏通。
（5）不要以多糖的副食（如奶油食品等）来顶替正餐，虽然它可以为人体提供能量，但是这些含糖量高的食品让人省去了咀嚼的动作，对于糖的分解利用是没有好处的。
（6）减肥的人不要憎恨吃饭，只要科学的饮食是不会妨碍你的“减肥大业”的，要把吃饭当作一种享受，轻松舒畅地享用美食，对于机体的消化功能也是一种很好的锻炼，有助于身体健康。另外要注意少饮酒，除了因乙醇对内脏有损害外，还在于其本身含有很高的热量，有研究表明，1杯葡萄酒相当于6块糖的热量。
为什么说心理健康是人体健康的重要组成部分？
近些年，心理治疗师逐渐成为一个需求量很大的职业，许多患有疾病的人在医院接受治疗后，虽然在生理指标上已经是一个健康的人了，但是还总觉得没有痊愈，还需要心理医师的帮助，甚至还有些身体健康的人直接就会去心理咨询门诊求得诊治。这些心理医师善于使用心理分析和心理疗法，使患者放弃顾虑，消除恐慌，动员患者自身的潜能，使患者增强信心，勇于向医师敞开心扉。
人的心理因素，总是和人的心理状态和健康状况相联系、相适应的。人的心理活动影响神经系统，最主要的是脑部的活动，而脑和神经的调节是人体最重要的调节手段，因此，心理因素能够对生理产生作用，尤其是在患有疾病的状态下，生理因素更会影响人的身体状态。心理活动对于人的生理健康的影响通常是强烈、快速而持久的。
一些国内外的医学家和心理学家都做了大量的关于心理因素对于健康的影响等方面的试验，结果发现，人在焦虑、忧郁和痛苦的时候，会使胃肠的蠕动速度和消化液的分泌受到抑制，引起机体的食欲缺乏；而当人发怒或突然受到惊吓的时候会使呼吸会变得短促、心跳加速，随之血压会升高，血糖值增加，由于突然惊恐还会出现暂时性的呼吸中断，心电图也会发生明显的改变。
随着现代社会对健康的重新认识，人们不只是认为，身体没有疾病就是完全的健康了，人们越来越深刻的认识到心理健康对人的重大影响，心理健康是人体健康的重要组成部分。心理健康和生理健康关系密切，并对生理健康产生着重要影响。联合国世界卫生组织对于健康下的定义为：健康不只是身体没有疾患，还包括有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
心理健康确实有助于生理健康的恢复吗？
在我国的上海地区调查发现，约60%的求医患者虽说有各种身体上的不适，但是一些理化检查却没有发现任何身体方面的病变，其共有的特征就是都存在不同程度的焦虑、烦恼、易怒、抑郁等情感障碍，在及时、科学地接受心理方面的治疗和调理后，有90%左右的患者的症状有明显改善。一些不愉快、消极的情绪可使人的生理发生一系列变化，人的心率、血压、呼吸频率、消化系统等都会发生改变，久而久之，则会引起许多疾病，如高血压、冠心病、癌症、糖尿病、溃疡病、脑卒中、哮喘、偏头痛等。例如，有研究表明，68%的脑血管病患者在发病前一段时间内，常有持续或间断的情绪障碍。
所以，对于生活在现代社会的人来说，要避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，可以通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力。如果真的存在较大的精神压力，应该及时地释放，向朋友、亲人倾吐，或是积极参加轻松愉快的文体活动，将注意力转移；对于性格比较内向的人来说，将注意力倾注于音乐或寄情于花卉之中也是一种很好的方法。只有保持良好的情绪，才能使人身心健康，愉快、积极、乐观的情绪对人体的生理功能起到良好的调节作用，可以提高人的抗病能力，发掘人的潜在能力，这样做的结果又促进了人的身心健康。
音乐疗法对身心有哪些积极的影响？
音乐是通过音响的作用来影响人体的生理功能的，一方面是音乐的音调和旋律，可以不同程度与人的各种情绪，如欣喜、凄凉、眷恋等产生共鸣，从而影响大脑皮层及其边缘系统；另一方面，音乐通过音响的物理作用对人的听觉器官与听神经产生影响，从而影响到全身的肌肉、血液循环系统及其他器官的活动，使身体出现某些特殊的效应，如兴奋、镇痛、降压等。
这种音乐产生的音响还能直接影响脑干网状结构，这是对调节人体内脏及躯体功能起重要作用的结构。所以，不同的乐曲，不同的节奏、旋律、速度和曲调等，就可以表现出不同的效果来。音乐能够表达人们的思想感情，陶冶人们的情操，培养生活的情趣，还丰富了人们的生活。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素和酶类等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。
你知道音乐疗法可以平稳血压吗？
音乐疗法是近些年才被认识具有平稳血压作用的，因为高血压患者的心理表现紧张、易怒、焦虑、情绪不稳，而这些又都是促使血压升高的诱因。所以可以通过音乐来使人的情绪稳定下来，继而使血压平稳下来。
音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人兴奋、激动，所以血压高或者很不稳定的人应该少听进行曲、交响乐，而应该以平和的乐曲为主，如《秋日私雨》《海边天空》《春江花月夜》《高山流水》《汉宫秋月》等曲目，经常听旋律优美的乐曲，可以使人情绪逐渐安静下来，心情也变得轻松愉快起来。
音乐使患者身心放松，有利于缓解机体紧张状态，缓解人体对外界不良刺激的反应，促进气血运行和人体内部功能的调整，改善大脑皮层功能，发挥调整身心活动的主导作用，恢复机体的阴阳平衡。具体方法可以每日听音乐1～2次，每次30分钟，音量控制不超过70dB，1个月为1个疗程。思想越集中，则效果越好。别忘了乐疗前后要用血压计测量血压，以便前后对比疗效，及时调整治疗方案。
为什么说多去踏青，多呼吸新鲜空气有益于健康？
踏青是人们喜欢的一种春季活动，时间大多选在清明节前后，按照我国的传统，清明节又叫踏青节，也算是我国的一个传统节日。一般来说，这个时节是户外运动的最好季节，在经历了漫长的寒冬后，随着万物的复苏，人们的全身细胞都逐渐地活跃起来。
我们长期生活在城市里，有许多污染源威胁着我们的健康，加上城市的快节奏生活和强大的生活压力都给人以身心疲惫的感觉。但是在野外、在公园里就完全是另一番景象。满眼的绿色，满目的欣欣向荣，使我们的身心愉悦、轻松；空气新鲜，使肺部甚至全身都进行一次彻底的新陈代谢；另外，由于人们平时多是坐在办公室、空调间里对着电脑工作，很少有时间去参与户外的体育活动。如果在野外多进行体育锻炼，对于身体各个脏器功能的锻炼有极大的好处。
有好多的运动项目都是可以在户外做的，如踢毽子。通过踢毽子中抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使脚、腿、腰等都得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性；还有跳绳，可以使人体的下肢，尤其是关节得到锻炼，另外还有利于减少腹部的脂肪。
为什么说登山是一种极好的锻炼身体的方式？
登山是一项很好的运动，如果郊外有能够登山的地方，一定不要放过，登山运动能使心肺功能得到最大的锻炼，还能够使人体内聚集的脂肪迅速地燃烧起来，尤其是腰腹部的脂肪，更是明显减少。一般在山顶的空气中，负氧离子含量都很高，是平地的几千倍，这种负氧离子对于人体来说有很大的益处，它不但能增强大脑皮质的功能，使头脑保持在清醒、振奋的状态，而且还能增强心肺功能，促进血液循环，并刺激人体的造血功能，对人体的健康是十分有益的，被称为“空气维生素”。
登上了山顶之后，不要放过远眺的好机会。在山顶享受一下“极目楚天舒”的感觉，让你的眼睛得到充分的休息，而且可以使紧张的情绪舒缓下来。那感觉真是达到了身心放松，人与自然的天人合一。
放下你手中的繁重的工作，甩掉做不完的家务，抛开心中的烦恼和忧愁，不要辜负大自然的美意，走到它为我们创造的大好环境中去吧！
你知道练习瑜伽的益处吗？
瑜伽是近些年流行的一种运动，受到了年轻人和一部分中老年人的青睐，各个健身房几乎都有这种运动项目。瑜伽在印度极为盛行，它深植于印度人的血液之中，成为一种深厚的民族文化积淀，“瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，类似于中国的气功。同样，被誉为印度“国宝”的瑜伽，至今也有五千年的历史。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽带给我们的诸多好处。
首先，瑜伽可以带给人们身心巨大的改变，这跟瑜伽文化所带给我们的独特的魅力是分不开的，瑜伽作为一种最自然的练习项目，适合于任何年龄段和性别的人练习。同其他舞蹈类的运动项目不同，练习瑜伽者多为男子，真正的瑜伽大师练习瑜伽达到一定程度后，人就可以不为身体所拘，做出各种平常人所不能及的任意造型，常常令人叹为观止。瑜伽的最高境界就是“天人合一”，这与我国传统医学的最高境界是一致的，都是一种同时调理身心平衡，即内在的自我和宇宙的统一。瑜伽的理念是向善的，理论上如果心态变坏就会做不出任何瑜伽动作，这虽然有夸大的成分，但练习瑜伽者的确是为寻求内心平静、祛除疾病而达到修身养性的目的，瑜伽还可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张和压抑的情绪，消除心理障碍，使内心的平和安宁得以恢复。使人的心态更好。正因为瑜伽给予了人们如此的厚爱，才能如此风靡，成为减轻压力和心灵美容的良方。
其次，瑜伽可以美体修身。通过练习瑜伽的动作可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形、筋脉拘挛等，可以改善不良的体态和姿态，增强自信心。通过拉伸肌肉系统，使人体线条优美，防止由于年龄的增长而体形改变，并且还有很好的减肥功效。瑜伽动作通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到缓慢的自我按摩的作用，达到任何按摩手法都达不到的效果，可以调节内分泌，使人体新陈代谢加速，延缓容颜和体态的衰老。
最后，由于瑜伽动作是与呼吸相配合的，所以有很好的保健作用。通常瑜伽的初学者第一课的内容就是练习呼吸。瑜伽强调以鼻子来吸气呼气，越深越长越好，与平素的粗浅呼吸不同，深呼吸使肺底也能充气，从而将肺底所沉积的空气排出体外，这种平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每个不同的练习体位，都有相应的呼吸方式配合，有时还要求身体保持某种姿势并屏息数秒钟。通过这种呼吸与动作相配合的方式，可以增强机体的免疫力，预防各种疾病，如偏头痛、失眠、慢性背痛、关节炎、哮喘、高血压、慢性疲劳、心脏病、多发性硬化、便秘、肠胃病等。
该如何正确、有效地练习瑜伽？
在选择瑜伽进行锻炼时，有些人担心自己很多年没有进行锻炼，或是由于本身柔韧性不好、筋骨僵硬，怕承受不了瑜伽种种姿势的“折磨”。其实这种顾虑是没有必要的，要记住，你是来锻炼的，不是来比赛的，每个人的自身条件不同，不要相互攀比，只要能够达到自己的最大限度就可以了。每一个动作都要坚持一段时间，以扭曲伸展的静态动作，来刺激腺体，按摩内脏，松弛神经及肌肉，达到强健身体的功效。
练习瑜伽之前要保持空腹状态，要穿宽松舒适的衣服，拿掉身上所有的附属品（包括眼镜、项链、戒指、袜子等），要选择一个安静的不会被打扰而且空气流通的地方，保持一种充满信心、开放思想的心理状态。初练者应该求助于专业的老师，先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。
为什么说瑜伽是调心运动与调身运动的统一？
瑜伽是一种男女老少皆宜的锻炼项目，可以说它更偏向于一种精神上的锻炼。瑜伽看上去动作比较舒缓，节奏比较慢，对练习者的柔韧性要求相对较高，但事实上，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静的状态。通过对力量、弹性、平衡、专注力的锻炼，瑜伽能让你在轻松简单的练习中达到身心舒畅。瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助你改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。所以说，这是一种既自然又平衡的养生健身法，是能够达到思想、身体和精神合而为一的。
人生活在现代社会，工作压力大、生活忙碌、课业负担繁重，对我们的身体和心理都会造成一定程度的伤害，但通过瑜伽等各种体育锻炼可以使身心保持在平衡状态。
