晚餐进食过多不利于睡眠，至少在睡前2小时应该少吃。
选择糖类如牛奶或鸡蛋制成的面食、大米、土豆和全麦面包，把它们和鸡蛋、少量的肉和鱼混合在一起，可以产生具有镇静作用的色氨酸。蔬菜如扁豆和大豆类食品与糖类一起也可以达到同样效果，晚餐适于进食清淡和新鲜的蔬菜和凉拌生菜。
我们的活力和健康水平取决于供给身体能量的食物，食物有它特殊的作用。像蛋白质类食品能给人活力，其他像莴苣和奶制品饮料有镇静作用，但像咖啡和含盐高的食品没有什么营养作用，并且肯定是对身体有害的。
健康饮食的基本原则也是我们健康睡眠的基础。新鲜的全麦食品，也就是不含有或含少量添加剂或防腐剂的食品，用以取代含有糖、盐和饱和脂肪酸的快餐食品。选择面食品、大米、中等量的瘦肉如鸡肋面块，而不是糕饼、白面包、预先包装好的肉、加工和罐装食品、含糖的食物和饮料等。
（五）运动疗法
1.平衡运动改善失眠经常参加运动、对人的身体，心理都有难以计数的益处。古人认为“流水不腐，户枢不蠹”。“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动”，著名体育学家马约翰说：“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”
卢梭说：“如果不活动，我几乎不能思维，因此必须使我的身体处于动态，我的思想才能开始活动。”
从现代医学来看，经常锻炼可以改变消化功能和排泄功能，增加体能与活力，一面消耗脂肪，一面强壮肌肉提高血液中良性胆固醇的比例，降低不良胆固醇的比例，从而降低总胆固醇的水平。
研究表明：运动还可以消除焦虑和不良情绪，改善自我形象，它能帮助你缓解生活中的压力，防止压力致病。据载，身体锻炼不足对健康的损害同吸烟一样大，比高胆固醇，高血压和肥胖者的危害还大，并认为，适当锻炼虽然吸烟、血压和胆固醇都高，但比身体健康却久坐的非吸烟者活得长。统计数字表明，积极锻炼身体能增进健康，减少早逝的倾向，这是很有意义的。
任何事物都是相对的，运动亦如此。实践证明，有些人对运动的性质，运动的量，以及选择什么种类的运动，抑或是有氧运动还是无氧运动的概念不清，只是盲目地运动，这是对运动认识的一个误区。就如同有人认为“展卷有益”一样，今天已经是不合时宜的观念了。准确地说，很多人对“生命在于运动”的认识是模糊的。事实证明：有一些人在运动中获得了健康活力，有一些人不懂因地因时因人地科学运动，反而出现了副作用。
据载，国外曾调查了5000名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有一些人40～50岁就患上了心脏病等严重疾病，有许多运动员在训练时大多都是无氧的强度速度的突发训练，结果是强壮而不是健康，这就是“过犹不及”的道理。
我国许多运动员在中年时就疾病缠身，据载，超级影星和拳击手的寿命比学业上有成就者平均短8～9岁。剧烈的过量的运动经常会破坏体内的生物节律，加快体内某些器官的“磨损”和一些生理功能上的失调，结果导致了人体生命进程的缩短，从而出现了早逝。
对于患有严重失眠症的人来说，最好的运动方式和运动量是在睡前一两个小时，到环境较好、空气新鲜的地方散步半小时到一小时。这样可以起到既达到了运动的量，又能够使身心充分放松的作用。从而上床后就容易入睡。
2.另类思维的启迪现代人的失眠有很多是因为运动量不足所导致的，如果不重视这个原因，盲目地选择药物或其他疗法，那将是荒谬的。据载，英国有一位贵妇人长期患有失眠症，久治不愈后，她绝望地想自杀。后被一位心理学家得知，建议她既然要死，为什么不选择一个壮烈的死法？贵妇人很感兴趣，询问其方。心理学家建议她，你可以绕着伦敦城跑完一圈直到累死，这不是一个奇迹吗？贵妇人接受了他的意见，就开始长跑。然而令人惊诧的是，她仅仅跑了几公里，就躺在地上起不来了，不久竟沉睡了，当贵妇人醒后，她惊奇地问身边的人：“我怎么能睡得着呢？我真的睡着了吗？”当见证者告诉她已经酣睡了两个多小时后，心理学家揶揄地问她：“你还想死吗？”贵妇人说：“既然我能睡着了我干嘛还想死？”亲爱的朋友，通过这个故事你能得到哪些启迪呢？难道治疗失眠非得药物吗？贵妇人什么特效药没吃过，为什么治不好呢？
（六）其他方法
1.生物全息疗法这是山东大学张颖清教授发现提出的实用诊疗法。其机制是，凡是机体某一脏器或部位有病，就必然要在特定的穴位上有所表现，在相关穴位上产生对痛刺敏感、皮肤电阻降低等病理生理现象。
1973年，他发现在第二掌骨侧存在着一个新的有序穴位群。第二掌骨侧的新穴分布的结果，恰像是整个人体在这里的大致缩小。头穴与足穴的中点为胃穴；胃穴与头穴的连线中点为肺心穴；肺心穴与头穴的连线分三等分从头端算起的中间两点依次是颈穴和上肢穴；肺心穴与胃穴连线中点为肝穴；胃穴与足穴连线分为六等分，胃穴的下方依次上十二指肠穴、肾穴、腰穴、下腹穴、腿穴。
第二掌骨速诊法：以自测为例，被测手呈为松握鸡蛋状，肌肉自然放松，虎口朝上，然后以拇指依次沿着第二掌骨边缘均匀用力，如第一次测试结果不明显，可再来一次，比前一次再用力些，在按压某穴时，如有明显的麻、胀、酸、痛的感觉，如再用力就会疼痛难忍，这就是压痛反应，称为压痛点。证明与之相对的器官就有病。这可称为部位对应原则。
如果左手的压痛反应较右手的同名穴位强，表明左侧病重或病在左侧，反之亦然。
如果第二掌骨所有穴位都无压痛。证明全身基本无病。
笔者在临床30多年的验证中，此法简便实用，同时还可以在所测出的病穴上治疗，真是一举两得的好方法。你不妨自测或让亲友辅助检测亦可，然后还可以自己经常按压痛点，以期保健、治疗。
用生物全息疗法治疗失眠一般可以选择心区、胃区、肾区、肝区等为主，然后选择它们之间的敏感点，以压痛最明显的为主穴，其他为辅穴。每天按压三次，特别是临睡前，按压5分钟左右，效果更好。
2.泡脚按摩法中药足浴是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前人类就很重视对双足的锻炼和保健，并运用中药浴足来防病治病。中医保健理论中载：“一年四季都是沐足天；春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
正是对中药浴足功能的概括。现代医学表明：足有人体心脏的某些重要特征，号称“人体第二心脏”，浴足无异于浴心。浴足能引火归元，起到水火既济、阴阳交泰的作用。
