运动可防治失眠。医学研究表明，人脑仅占人体重的2％。但要消耗人体20％的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应，脑组织的能量主要来源于葡萄糖的氧化，如果供氧不足，大脑就会处于“氧饥饿”状态，就会出现接受能力、理解能力以及记忆能力下降的情况，思维过程中还会出现干扰信息或思维空白性间断，以至出现注意力不能集中，甚至头晕、眼胀、失眠等症。研究表明，运动可帮助入睡。因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动能对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，运动能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。但运动治疗失眠要注意以下几点。
1.要讲究方式，运动时要根据个人兴趣选择活动方式。医学家曾做过这样的实验：将30名因患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人分为3组，甲组服用镇静安眠药；乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动；丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，用运动的方式治疗失眠，效果胜于服用镇静药。
2.有失眠症的人运动时间以下午4～5时为宜。科学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，志愿者活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
3.对有失眠症状的人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。所以适量运动是防治失眠的一个重要原则。
4.结合自身实际。运动要根据自身实际情况出发，运动防治失眠，需要先测体质。通过运动治疗失眠症，要根据自身的情况制订运动计划，计划应包括以下内容：身体健康检查和体质测定，检查血压、心率等以了解心血管系统有无疾病（若有疾病可做相应治疗）；体质测定可确定体力状况。
5.运动要根据个人的体质、体能，选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4～5时或晚间9时前为宜。
锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一杯热牛奶，对防治失眠颇具功效。
6.研究表明，对于经常失眠的人，要晚上睡得好，适量运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时候运动能有助睡眠。专家指出，下午进行运动对睡眠帮助最大。
7.临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。当身体微微出汗时，随即停止。这时体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
目前有许多失眠患者通过在睡前做一些微量活动帮助睡眠，效果较好，医务工作者也从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。
