处于亚健康的人往往对一种或几种不良刺激特别敏感，应采取有效的针对性措施，如多次小量的重复刺激可使不良反应弱化。
3.控制不良情绪常见的不良情绪有压抑和紧张，学会自我淡化、调节和松弛，是控制不良情绪的关键。正视现实和压力，适度的压力能够激发人的斗志，而不切实际的过度压力会导致亚健康，削弱机体适应能力、免疫力，各种疾病会乘虚而入。要学会调整自己，不要自寻烦恼；要面对现实，不要想入非非；要学会宽恕与忍让，不要以自我为中心；要循序渐进地适应和改变环境，不要奢望太高；要客观冷静地处理问题，避免急躁鲁莽；要相互关爱，不要勾心斗角。
4.劳逸结合，张弛有度现代人们高节奏的活动，丰富了生活的内涵，提高了生活的质量，但日趋激烈的竞争环境，复杂的思维活动，大量繁杂的事务，不可避免地会处于亚健康状态。如许多人忘我工作，忽视了必要的休息，因工作繁忙，往往影响睡眠，加之精神压力太大，久久不能入睡，形成恶性循环，导致睡眠障碍。所以，一般成年人应保持每天7～9个小时睡眠，再繁忙的工作，也要保证没有干扰的睡眠5～6小时，才能消除疲劳，使精神和体力得到很好的恢复。此外，体育锻炼可以增加血液循环，使大脑细胞供氧丰富，增强体质，使人身心愉悦，减轻压力。如打太极拳，可以使人呼吸平和、心跳适度，培养良好心情。同时应戒除和改变不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、生活无规律等。
5.注意饮食治疗遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则，合理安排饮食结构，注意营养素的合理搭配。
第三节生命掌握在自己手中
21世纪是长寿时代，不光是对老年人讲的，而是对所有人讲的，人人都应该享受生命100年。世界卫生组织提出“健康新地平线”，它包括三个阶段：“青年以前是生命准备期，中年是生命保护期，老年是生命质量期。”人的生命质量如何保证？从青年开始重视健康，懂得自我保健，就可以为一生打下坚实的基础。
一、目前我国健康态度的基本现状
1.老年人已开始重视自己的健康，积极参加晨练、晚练，运动、书法、钓鱼一时成了老年人的时尚。
2.中年人顾不上自己的健康，自认为自己年富力强、精力充沛、事业有成，是单位的中坚力量，却忽视了机体在组织形态和生理功能上已开始衰退。特别是更年期的出现，使人体处于逐渐向老年转变的转折期，加之在现代社会激烈竞争、快节奏、高效率及工作和家务繁忙的压力下，许多疾病在没有意识到时就接踵而来。
此时的他们往往把健康交给了医生、交给了药物、交给了保健品，却忽略了自我保健，忽略了对生命的保护，这是一个极大的误区。
3.青年人不重视自己的健康，损害、糟蹋自己的健康——吸烟、酗酒；有的甚至吸毒、赌博；还有的晚上不睡，早上不起；早上不吃，晚上大吃；生活杂乱无章，情绪喜怒无常等等。
综上所述，由于人们对健康不同态度，造成了青年不青，中年不中，老年不老的反常局面。许多中青年人由于健康意识的淡薄，保健知识的缺乏，自我保健能力的低下，不会健康地生活，没有把健康和生命掌握在自己手中，“不到病倒的时候，不知道健康的重要；不到病重的时候，不知道生命的可贵”。结果使得不少优秀人才，英年早逝，对国家、社会、家庭都造成了不可弥补的损失。
预防医学是未来医学。其核心是自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己手中。中青年人请永远不要忘记健康是金子，健康是无价之宝，健康是人生的第一财富，珍惜健康，善待生命，努力把自己培养成为道德、才干、健康三位一体的21世纪的新型人才。
二、关于衰老的原因
关于衰老迄今为止国内外尚无统一的认识，现代医学的起因学说也已达300多种。其倾向性较多的有：环境因素、体液失衡、死亡激素、遗传决定，自由基说、微量元素说、生物钟学说、蓄积中毒说、交联学说、体细胞突变学说、湿热学说、磨损学说、代谢速变学说、性腺功能衰退、氧化还原论等30余种假说。其实衰老是一个错综复杂的生理现象。引起衰老的原因很多，多数生物学家认为衰老可分为第一性原因和第二性原因。第一性原因是遗传基因；第二性原因是遗传以外可引起基因突变、裂解、损伤即直接或间接引起细胞代谢失调的内外因素，包括精神因素、生理因素、生活习惯因素、环境因素和社会因素等等。世界卫生组织曾调查宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。
祖国医学理论对衰老的原因有较为系统的论述，通常分为内因和外因两方面：
1.衰老内因总的可概括为“五脏衰退”说，这一观点最早见于《黄帝内经》。例如《灵枢·天年》篇说“五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣”。从这些论说中可见人的寿命长短，患病与否，以及人的死亡，都决定于五脏虚衰的程度。在五脏中肾和脾更为重要，因肾不但为先天之本，又是其他脏器滋生的根本。而脾为后天之本，不仅是气血生化之源，同时又能资助肾气。
对人体而言，五脏的虚衰是有先后之序的。中医学认为，衰老的年龄从40岁开始，衰老的脏器从肾开始，然后是肝、心、脾、肺、肾（二次再衰）的次序。这一点，可能带有推测，但事实上衰老的种种表现是存在的，未必吻合其出现的先后，而脏器之衰老也是肯定无疑的。
2.衰老外因这包括多方面的因素，在《黄帝内经》中有：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房……起居无节”等，这些因素在今天看来都属于不良的生活习惯，并都认为是致病的因素，而对衰老而言，因病致衰就是理所当然的了。
三、延缓衰老、健康长寿的方法与途径
人的寿命长短，与社会经济、文化生活、医疗卫生水平及人体的营养状况有着密切的关系。在众多因素中，不健康的生活方式是主要因素。为此提高自我健康意识，增强自我保健能力，建立科学、文明、健康的生活方式，才能使自己真正获得健康长寿。
1.顺乎自然几千年来祖国医学在延缓衰老方面十分重视“天人相应”的观点，认为自然环境是人类赖以生存的基本条件。因此自然环境与人类的健康长寿息息相关，必须顺应四季的气候变化，在春夏秋冬不同季节采取不同的方式保健养生，这是防病保健的基本措施之一。
2.清心寡欲清心，就是思想安静，神气清静；寡欲就是减少私心，控制奢望。在日常生活中始终保持一种恬淡宁静的心境，做到气量豁达，胸怀宽广，这才是养生追求的境界。
（1）有云水襟怀对非原则问题，须做到心静如水，念意如云。对原则的事，虽不能迁就妥协，但要开诚布公，心地坦然，与人为善，清除心理压力，做到达观畅怀。
（2）要知足常乐在生活中只要我们淡泊名利，坦率、豁达，让幽默、玩笑在生活中多一些，一切不良情绪就会烟消云散。
3.动静结合经常运动可促进细胞的活动能力，延缓组织衰老，增强机体的免疫力，使心肺功能得到改善，维持心、脑和整个循环系统的功能处于较高的新陈代谢水平。坚持运动的老年人，机体灵活，耳聪目明，精力充沛。
安静的环境，平和的心理，冷静的态度，有益于中老年人的道德修养和心身修养。从心理卫生角度讲，心静则神不躁，神安则气不乱，精神自可内守，精气自然旺盛。
4.起居有常
（1）按时作息睡眠的最佳时间应是晚上9～10时到早晨5～6时。
（2）睡眠充足近来科学家提出，延长睡眠时间对老年人是保护大脑的最好措施。70～90岁的老人平均每天需要睡眠7～9小时。睡前如能用温水泡足20～30分钟或洗个温水浴，则更易入睡。中午适当休息有助于消除疲劳。
（3）定时排便要养成每天定时排便的习惯，让肠道蠕动形成规律，有助于排便。同时要多吃富含植物膳食纤维的食品，如新鲜蔬菜、水果和杂粮，以利排便。
（4）讲究个人卫生个人卫生的好坏直接关系到人的健康与寿命。每天早晚及饭后刷牙漱口，饭前便后洗手，勤剪指甲，勤换衣，能有效地保持口腔和皮肤的清洁，预防许多疾病的发生。
5.合理膳食老年人的膳食应数量少一点、蔬菜多一点、口味淡一点、食物杂一点、菜要烂一点、饮食热一点、饭要稀一点、吃得慢一点、早餐质量高一点、晚餐更宜少一点。
6.禁烟少酒
（1）禁烟吸烟有百害而无一利。吸烟者比不吸烟者在外部相貌上要衰老10%；在生理功能方面衰老5%。长期吸烟的人比不吸烟的人脑老化的速度要快得多。医学观察表明，戒烟以后10～15年，各种疾病特别是癌症的发病率可以恢复到和不吸烟的人完全相同的水平。
（2）少酒长期过量饮酒，必然影响健康。酒精可刺激中枢神经系统、消化系统、血液循环系统，诱发胃炎、溃疡、心功能下降，特别是长期空腹饮酒，会导致脂肪肝或肝硬化等疾病。但少量饮酒能疏通血脉，促进循环和代谢，有助消化。尤其是红葡萄酒对人体有一定保健作用。有人统计，如果每天喝上一两红葡萄酒，那么患冠心病、卒中、心肌梗死的可能性将比常喝啤酒、烈性酒或滴酒不沾者低得多，死亡率也减少30%。
7.不忽视小病小病常常是大病的前奏。而人们却往往忽视小病的存在，依据自己以往“健康”的经验，认为顶一下就会过去，吃点药就会好，不愿意到医院作进一步的检查，其实这是十分危险的。忽视小病往往会酿成大祸，特别是中老年人。如癌症是中老年人的常见病、多发病，许多癌症的早期症状既无特异性又多很轻微。因此，我们应该特别注意那些不正常的小毛病；对于老年人的伤风、咳嗽千万不要忽视，如不及时处理往往会因为得不到及时治疗而发展成气管炎、肺炎。总之，对于任何小病小痛都要高度重视，及时检查，有效治疗，以防万一。
