1.下肢保健功方法
（1）坐在矮凳上，先用双掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部至足踝，拍打3~5遍。
（2）再用拇指和食、中指对称用力捏拿大腿、小腿，自上而下3~5遍。
（3）用拇指按压足三里和阳陵泉数次，有酸麻胀感为宜。
（4）然后，一手握住足踝，另一手握住足趾，旋转摇动20次，随即用一手鱼际，紧贴足心，做快速按摩，以透热为宜，两足交替进行。
功效
（1）消除疲劳。
（2）缓解腿抽筋。
（3）健身健腿。
2.按摩涌泉
涌泉穴在足心之上，中医认为，湿气皆从此而入。可以早晚以一手握足，一手在足底摩擦，擦得足心发热，然后将脚趾略略转动，如果疲乏，可稍稍休息。此穴别人摩擦，不如自己摩擦为佳。元朝邹铉《寿亲养生新书》记载：“陈书林云，先公每夜常自擦至数千下，所以晚年步履轻便。仆（我）性懒，每卧时只令人擦，至睡熟即止，亦觉得力。”又说：“乡人郑彦和自太府惩处为江东仓（郑彦和从太府丞官职上改任江东仓），足弱不能阶辞（因腿脚不便，不能跪拜辞别，所以不能去上任）。枢箢（枢密院）黄继道教以此法，逾月（一个月后）即能跪拜。霅（zha，浙江吴兴）人丁邵州致远病足，半年不能下床，一道人，亦授此法，久而即愈。”方法：卧位或坐位，以单手平掌或小鱼际擦法，作横向摩擦，摩擦以涌泉穴为中心的足底中前部。可选单穴，也可双穴都选，连续300~500次，或3~5分钟。功效：失眠、高血压、头痛、头晕、盗汗、二便不利等症。方法：用两掌心分别按摩两脚涌泉穴，再搓揉脚背，共18~36次，用两拳轻轻敲打两脚背36次。功效：治疗失眠、头痛、头晕。
3.温涌济阴功
脚是全身负重的部位，在人体的位置离中心最远最低，是身体浊气下降之处。足是足三阴、三阳经脉交会的地方，而涌泉穴又是足少阴肾经的起点。中医认为，脚掌各部都与身体脏腑密切相连，对腿脚的按摩对全身起到调节的作用，达到助其升清、济滋肾阴、导引虚火的功效。
方法
（1）掐捏足趾：坐在凳上，一条腿放在另为一条腿上。掐法就是以指甲着力于所取的部位或穴位。可以使用一指掐，或双指掐、多指对称掐。掐时要深浅适度，勿伤皮肉。具体是用拇指指甲或合并食、中指，着力于穴位。指掐同时向两边拨动，称为指拨法。
先掐拇趾端部，依次至小趾，再沿趾甲沟赤白肉际，绕甲掐一圈，以红痛为好。然后每趾揉捏6下。揉捏法是：单手或双手拇指分别与食指揉捏（或五指并用），轻柔操作。特点是，揉中有捏，捏中须揉，手指着力，深透柔软，旋转均匀，灵活自然。
（2）推擦脚心：一条腿放在另一条腿上，脚心朝上，意念集中于涌泉穴。用拇指或手掌根部，自足心处向趾尖做纵向推擦。或是先揉或推擦，由慢到快，力度由小到大，直到感觉灼热。也可以取仰卧位，双脚掌相对紧贴，两脚往返摩擦，直到发热。在睡前浴后都可以做。
功效
（1）防治足麻发凉、皲裂冻疮、脉管炎。
（2）防治头昏目眩、心悸头痛、失音鼻塞、梦遗失眠、高血压、咽喉痛。
（3）具有滋阴降火、醒神通窍、清肝益肾、引浊下行的功效。
4.健腿轻跗功
腿脚是负担人体移动的器官，有髋、膝、踝三个主要关节和脚上的小关节。腿主要由脾、肾所主，足则六经循行。常见的腿脚肌肉关节疼痛及运动障碍，主要是为风寒湿邪侵袭足六经所致。健足可以利腿，健腿可以利腰。如果能再配合长年坚持推拿“长寿穴”足三里，不但腿脚灵活，还可以健脾胃，壮身体。
方法
（1）点足经要穴。取坐位，身体放松，两手同时用中指点法或拿法。拿法是：拇指腹与其他指腹，或全手相对用力，收拢，夹挤。要领是：指下柔和，劲力适宜，忌用指甲。一种是指拿，以拇指腹与食、中指或其他手指腹分别组合，相对用力于肌肉、筋腱、穴位；一种是全手拿，手腕要灵巧，掌心贴于应拿处。点法是：拇、食指腹挟住中指中节，来扶持中指用力，用中指指端作用于应取穴位。操作时，前臂上抬，肘部微屈，手腕下屈，意念集中，发力于中指。要领是：屏住呼吸，运气于指，点穴要准确，着力要适度，不要戳伤皮肉。以下穴位由上而下，由里到外，逐一点拿，每穴六下，轻重由感觉而定。足阳明胃经可取髀关、阴市、足三里、丰隆、解溪；足少阳胆经可取环跳、风市、阳陵泉、光明、丘墟；足太阴脾经可取太白、血海、阴陵泉、三阴交；足厥阴肝经可取行间、太冲、大敦、曲泉；足太阳膀胱经用拿法，取承扶、殷门、委中、承筋、承山、昆仑；足少阴肾经取涌泉、太溪、阴谷、筑宾、复溜。
（2）抱擦双腿：一手置大腿根外侧髂骨下，一手置腹股沟内，各指尖相对，用力下擦至足踝部，再用力发挥，擦至大腿根部，热胀即可，亦可大、小腿分段作。
（3）掐揉双膝：取坐式，两手按抚膝部，掌根对鹤顶穴（经外奇穴），五指微屈若爪，各指分别放置整个膝上，食指、无名指放置于两膝眼处，然后垂肘摇腕，指尖用力，随着旋动掐揉，直至膑部内热，有酸胀感即可。
①捏提跟腱：一条腿压在另一条腿上，足尖触地，足跟向上，以单手沿着小腿下段向足跟端，捏提双跟腱数下，最好有酸痛感。
②摇踝理趾：一腿屈叠另一腿上，一手扶屈腿膝部，一手掌心对足心，拢握脚五趾，做上、下、左、右、前、后六位屈曲，及正反方向环旋摇动。每方向六下，然后以手食、中指依次挟捏五趾，拔抻捋理，每趾六下。
③活动腿三节：一条腿持重站稳，另一条腿髋、膝、踝三关节分别作六方位的摆、摇、踢、旋动作。功效可防治腿痛、麻木、肌肉萎缩、关节冷痛、脉管炎、足跟痛、利腰助肾、和胃健脾、散寒祛风、活血止痛、通经活络、滑利关节。
5.足保健诸法
以下保健方法，可以根据个人条件选用。
（1）正坐伸足，低头如礼拜状，然后两手用力扳足心12下。
（2）坐高凳，将两足垂下，两足跟相对，脚尖向外扭；然后，将两足尖相对，两足跟向外扭，各24遍。
（3）盘腿坐，用一手握脚趾，以一手擦脚心涌泉穴，直至发热，然后将脚趾转动数次。
（4）两手向后，一脚跪坐，另一脚用力伸缩，各7次，左右交换，可治膝肿。
6.运足诸法
选用以下足的活动方法，可以健足：
（1）足不运，则足力不健，行步时须将脚如踢球状，每日如此行百数步，则足力健旺。
（2）长时间站立脚疲劳，可将一脚踏上一个突起物，片刻，换上另一只脚，或跷起脚后跟，然后放下，坚持数十次。
（3）坐得时间长时，可脱掉鞋子，在脚下放一个网球大小硬球，顶在脚心，来回滚动，两脚轮换。没有硬球，可以买一个像水雷似的狗玩具，效果也很好。
7.击足底方法：每晚在足底后1/3交界处，相当于中间、内侧楔骨部位，或是足底骰骨压痛处。俯卧，屈膝，由术者用拳对准部位捶击3~5次，捶击力度要稳、实。也可以自己敲，用拳头咚咚地敲打，敲起来要有节奏，每只脚20~30次，可以消除疲劳。功效：如果有足底关节滑囊炎、腰痛、失眠、多梦、高血压等病，可根据个人身体情况，每只脚敲打100次。
8.寒头暖足法“寒头暖足”是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是养生保健的重要原则。
（1）寒头。一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。具体做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久，可以反复进行几次；再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，更可预防感冒。
（2）暖足。人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。因此，足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫，使用电浴足盆亦可。
