§§§第一节打开人体生命之门
【命门之火】
“命门”，即人体生命之门，先天之气蕴藏所在，人体生化的来源，生命的根本。命门之火体现肾阳的功能。关于命门概念，古人有数种观点。
第一，右肾为命门说。《难经·三十九难》：“其左为肾，右为命门，命门者，诸精神之所舍也。男子以藏精，女子以系胞（子宫）。”
第二，两肾俱为命门说。《医学正传》：“两肾总号命门。”《类经附翼》：“肾两者，坎外之偶也；命门一者，坎中之奇也。以一统两，两而包一。是命门总乎两肾，而两肾皆属命门。故命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。”
第三，两肾之间为命门学说。《医贯》：“命门在人身之中，对脐附脊骨，自上数下，则为十四椎；自下而上，则为七椎。”
第四，肾间动气为命门说。《医旨绪余·命门图说》：“命门乃两肾中间之动气，非水非火，乃造化之枢纽，阴阳之根蒂，即先天之太极，五行由此而生，脏腑以继而成。”
对于其形态，也有有形和无形的两种说法。前一种说法认为命门是一个具有形质的脏器。后一种说法认为命门没有经脉与它直接联系，不是一个具有形质的脏器，只是存在于两肾中间的一种原气发动之机。
尽管历代诸家对命门的形态和位置见解不一，但对其在人体生命活动中的作用却都十分重视。认为命门是人体阳气的根本，生命活动的动力，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对食物的消化、吸收与运输以及水液代谢等都具有促进作用。近代的观点，多倾向于命门是藏真火，而称之为命门火。
“命门火衰”主要表现为四肢清冷、下利清谷或五更泄，男子阳痿，早泄，女子宫寒不孕，舌质淡，脉沉迟等虚寒之象。
【养生名穴应常用】
每个人都有多个长寿穴，涌泉、下丹田、命门是其中非常重要的三个穴位。若经常按摩这些穴位，便可使身体健康、延年益寿。
1.涌泉——人体长寿大穴
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时最凹陷处便是，为全身腧穴的最下部，乃肾经的首穴。
中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛；反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性功能低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精及各类妇科病和生殖类病。
同时，人体肩上有一肩井穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，使人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。
具体按摩方法为：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发热发烫为度。搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按左右肩井穴各49次即可。
2.下丹田（关元）——人体性命之祖
下丹田位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，所以气功家多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位，此处也被称为“气海”。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡，全赖丹田元气之盛衰，所以养生家都非常重视保养丹田元气。意守丹田，就可以调节阴阳、沟通心肾，使真气充实、畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。本穴主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下或者男科的阳痿、遗精以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。
刺激下丹田可用按揉或艾灸的方法，还可以通过腹式呼吸达到保健功效。正确的腹式呼吸应首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。压时，先深吸一口气，缓缓呼出，并缓缓用力压下，6秒钟后恢复自然呼吸。如此不断重复，可强身健体，延年益寿。
3.命门——人体生命的根本
命门穴位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。取穴时采用俯卧的姿势，指压时有强烈的压痛感。
经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任、督二脉上的运行，并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
此穴通常有两种锻炼方法：一种是意守法，即用手掌摩擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意守命门穴约10分钟即可；另一种是采阳消阴法，即背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，意守时间约15分钟。
§§§第二节先天也需后天养
【先天之精在于肾】
中医对肾的认识，内涵比现代医学解剖之“肾脏”广泛。
中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。元阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中（从孕育成形到发育壮大过程）起着决定性作用。
肾主藏精，以气为用，关系着人的生长发育。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。人从幼年开始，肾精逐渐充盛。到了青壮年，肾精进一步充盛，乃至达到极点，身体壮实，筋骨强健。而待到老年，肾精衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动不灵活，齿摇发脱，呈现出老态龙钟之象。打个比方，假使人是棵大树的话，肾就象大树的树根一样，根深方能叶茂。
肾的主要生理功能有：其贮藏的精气，为人体生殖、造血、生长发育、防卫病邪的基础物质；平衡身体水液代谢，与膀胱合作排泄尿液；主纳气，协调呼吸运动；主骨生髓，养脑益智；促进头发生长；肾气通耳，控制听力；控制二阴的开合。
【肾虚也可靠食补】
1.芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，食之最宜。
2.豇豆
性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊或小便频数，妇女白带者，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”
3.牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
4.羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明目，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”肾虚劳损，腰膝无力，怕冷，筋骨挛痛者，食之最宜。
5.猪肾
性平，味咸。唐代孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”，水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
6.鲈鱼
性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”
7.桑葚
性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑葚益肾脏而固精，久服黑发明目。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
8.芡实
性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
9.栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明代李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”
10.山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。李时珍指出：“山药益肾气，健脾胃。”《本草经疏》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。
11.枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”
12.冬虫夏草
性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾”。冬虫夏草虽然是一种副作用很小的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。
13.何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱、筋骨酸痛或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
14.海参
性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”故凡肾虚之人，皆宜食之。
【肾脏滋补食疗方】
肾虚腰痛多表现为腰痛绵绵、酸软不止，喜按喜揉，伴腿膝乏力，遇劳更甚，常反复发作。如偏肾阳虚者，则伴有面色发白，手足不温，舌质淡，脉沉细；肾阴偏虚者，则伴有心烦失眠、口燥咽干、面色潮红、手足心热、舌质红、脉细数。肾虚腰痛采用饮食调理方法可取得良好效果。
1.杜仲腰花
取杜仲、川断各15克，猪腰1对，白酒25毫升，葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。
先将猪腰洗净切成腰花放碗内，加白糖、盐、酒；另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅，倒入腰花速炒熟，然后加入调味品即可食用。每日1次。
2.茴香炖猪腰
取茴香20克，猪腰1对，葱、姜、盐、酒各适量。
将猪腰洗净后，在凹处剖一口子，将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后，放入锅内，加葱、姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
3.杞地山药粥
取生地黄20克，山药、杞果各50克，大米100克。
将生地黄切碎，山药捣碎，和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥，代早餐食，每日1次。此方适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
§§§第三节小儿保健有妙招
“人始生，先成精”。孩子是每一个家庭的未来与希望。在先天禀赋已经成型的时候，我们如何才能让孩子更加健康茁壮地成长呢？
【小儿按摩好处多】
小儿推拿一般以左手为主，下面给定的推拿的次数仅适合6个月至8岁的孩子，可根据具体情况进行酌情增减。推拿时注意手法轻柔，可加清水推之。
1.给孩子每天捏脊5遍
即在小儿背部自下而上，从臀裂至颈部大椎穴，用拇、食、中三手指捏拿肌肤，以皮肤微微发红为度，在捏最后一遍时，常常捏3下，向上提1次，以加大对穴位的刺激。注意捏脊时应沿直线捏，不要歪斜。
2.补脾经200次
即用拇指指腹在小儿大拇指指面从手掌向指尖方向做顺时针螺旋形推动。
3.清肝经、清心经
即用拇指指腹或食指、中指指腹分别在小儿食指、中指指面从指尖向手掌方向做直线形推动。
4.补肺经、补肾经
即用拇指指腹在小儿无名指、小拇指指面从手掌向指尖方向做顺时针螺旋形推动。
5.揉板门
板门就是手掌大鱼际，即用指端或大鱼际或掌根，在大拇指下方，在手掌肌肉隆起的地方，做顺时针或逆时针方向旋转揉动。
坚持每天做这套手法，持续几个月，您就会发现宝宝的体质比以前好得多，胃口好，睡觉香。
【孩子与电视——距离产生美】
教育学家认为，电视对发展孩子的感知能力，提高记忆效果是有益的。电视的特色即动作和声音同时刺激感官能吸引儿童的注意力。同时，还因为动作本身容易感知、记忆，可以提高孩子的兴趣。如电视的动感特色可以使一颗小种子逐渐长成参天大树，给孩子强烈的印象，孩子看到了变化的全过程，从而深深地铭记在记忆中。有人说“一张画胜过千言万语”，而一幅具有动感特色的电视画面，对语言发展尚不完善的幼儿来说，其意义和价值就不言而喻了。另外电视对提高孩子的思维能力，激发其想象力能起到积极作用。
但是电视的屏幕会发射不可见的电磁波射线，虽然都在不伤害人体器官的安全范围内，但是如果每天长时间接触屏幕，将会对眼睛有一定损害，如发生结膜炎、点状角膜炎等。所以，还是应该让孩子和电视保持健康的距离。
