1女人一定要睡好3个觉？
所谓“女人要睡，男人要吃”简单地说明了人的养生之道，对于女人，充足的睡眠非常重要；而对于男人，丰富的饮食最为重要。
人的生命中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让人感到神清气爽，充满活力；相反则无精打采，神不守舍。对女人来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。
女人，一定要睡好以下3个觉。
1．美容觉
睡个美容觉对女人来说是一件很幸福的事情。
“美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨2点。研究表明，从午夜至凌晨2点，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。
2．子午觉
“子午觉”指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过午休“小憩”半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。
3．回笼觉
早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。
所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，以保证自己一天精力充沛。
2失眠的女人，皮肤都不好
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，会引起身体各方面的变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病。女人会导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
睡眠不好，也是皮肤的大敌。一夜睡不好，起床后，看看镜子里的脸，不但暗淡无光，黑眼圈、眼袋加深等问题也都出来了。
全球有近1/4的人受到失眠困扰，在中国也有10%的人存在睡眠障碍。下面是失眠的表现，看看你是不是经常失眠？
1. 入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少。
2. 早醒，醒后无法再入睡。
3. 频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。
4. 睡过之后精力没有恢复。
5. 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
应对失眠的五大误区
1. 睡前剧烈运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2. 吃点儿安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3. 睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后梦中也会浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是以轻松的散文为好。
4. 喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
6. 每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至造成恶性循环。
3推荐几种简单的快速入眠方法
人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女人在经期因为失血过多，可适当增加睡眠时间。
一、不困就“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人。
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；没有睡意就不要睡。
2.在10~15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己，不要贪睡，这样才能使晚上更好入睡。
4.白天不要打盹儿，也不要睡午觉，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二、睡前喝一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
三、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1.水温以37℃~40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5℃~1℃有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2℃则不利于入睡。
2.时间以在37℃~40℃的温水中泡20~30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以出浴后最好先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四、上床前要情绪稳定
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待第二天解决。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想象力丰富的人。
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点儿睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉等感受。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。
五、睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，体温温差小的缘故。
清晨6点开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动、使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏、开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。
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睡好觉，选择枕头很重要
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过，枕头可以说是与人相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。
医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成，所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。枕头选择不当，直接影响睡眠。
枕头的温度：
人入睡以后头部温度一般在34℃~34.5℃，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
枕头的高度：
无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说“高枕无忧”，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
