两侧都练习完之后，接下来进行强化练习。将双手打开平展在两侧，腰背伸直看右手。然后吸气的时候右手向远处拉伸，呼气时把右手向下扶地板，左手向上伸展，目光向上看左手手指。如果身体紧张，可以将左手肘关节弯曲扶着后颈部；
如果相对轻松的话，可以把右手的肘关节弯曲放在地板上，这样可以加强拉伸。面部向上，感受身体内侧经络的拉伸，保持3~5个呼吸。
吸气，慢慢地起身，呼气，把双手落下，下面的脚不动。然后把后面的脚收回来，把左脚跟向内收，尽量让左脚跟靠近右臀部，然后把右脚放在左腿的外侧。这是牛面式的练习，尽量使两条腿的膝关节保持在一条直线上，如果十分紧张，就把腿收回一点。要注意两边的臀部都要同时放在地板上，不要让某一边抬起来。如果身体已经紧张的话就保持这个动作，如果相对轻松的话，双手抓脚，慢慢地吸气，伸直腰背，呼气时向前俯身，下巴贴靠在膝关节上。如果还是比较轻松的话，就把双手打开放在背后，十指交叉抓握，向后翻转，手臂充分地向后伸展以收紧肩胛骨，保持大概5个呼吸的时间。之后吸气时背部抬起，呼气时双手打开。
这套动作能非常好地起到锻炼脾胃经、提升脾胃运湿排毒的功能，做完一侧练习之后，可以进行另一侧反方向的练习。
男士健脾祛湿瑜伽操
如果是男士，可以增加一些力量性的动作。让我们坐在地板上，伸展腰背。让两只脚脚心相对，然后膝盖向两侧打开，双手经小腿的内侧向外伸出来，双手去抓住脚尖。吸气抬头腰背伸直，呼气身体向下压，让额头去碰触脚的内侧足弓的位置，这样可以很有效地按摩到肠胃系统。保持到这里大概3~5个呼吸，这也是对身体的一个修整和放松。做这些动作的时候尽可能地把呼吸放慢一点，不要太紧张，如果紧张可以把背部抬高，最后慢慢地收回手臂抬起背部就可以了。
接下来教大家通过加强腹部肌群的练习来增强脾胃运化功能的动作。先把两条腿并拢在一起，收小腹腰背伸展，双手扶住膝盖，下面的中心要落稳，用尾骨和坐骨三个点掌握身体的平衡。先把左脚抬起来，再把右脚抬起来，脚尖往回勾，用双手的食指和中指钩住大脚趾，腰背要伸直。如果身体紧张可以保持不动，如果感觉轻松的话，把双腿伸直向上，目光看脚趾尖，注意平稳。收小腹，如果相对轻松可以把两条腿打开至两个肩膀的宽度，注意收着小腹伸直腰背控制好身体，动作要慢，不要紧张，如果紧张的话就把腿弯曲一点。一段时间后把双腿并拢双手打开，保持这个姿势控制好身体，停留大概3个呼吸的时间。
结束后把脚放下，双手向后，手指尖向前撑住地板，五指张开，然后深吸气抬头挺胸，头部自然地向后仰，呼气时把臀部内收向上逐渐地抬起，下巴可以向内收以保护颈椎，或者自然后仰靠在肩膀上。这样的动作叫作平桌式，可以很好地强化腹部中段的内脏，强化消化系统，这个动作大概保持5个呼吸的时间。当然，这个动作涉及手臂力量，有很多人刚开始可能力量不足，那就停留3个呼吸的时间，然后慢慢地把臀部放下来。
最后收回身体，抱着小腿低头休息一下，感觉身体恢复了以后，就可以抬起背部。这一套动作比较适合男士们在小满这段时间做，可以运湿排毒，达到健脾功效，建议男士们每天坚持练习。
坐着也能排毒祛湿
我们知道，小满时节的暑热之气和湿气很容易结合在一起，侵入身体导致各种问题，尤其是如果大家经常坐办公室的话，每天坐的时间太久，血液里面的毒素、体内的湿气都会向下沉积在人的盆腔位置，引起各种泌尿生殖系统的问题，女性还容易引起妇科问题。所以大家一定要在办公期间，每天抽出一点时间做一下瑜伽练习，来通畅脾经，促进盆腔内的血液循环，消除内在的毒素和炎症。
说到祛湿，前面也说到重点要健脾，因为脾主运湿，所以在这段时间，大家要多去按摩脾经。脾经在哪里呢？建议大家每天在中午午休的时候，把椅子和桌子隔开一点距离，然后先把你的左脚搭上来，放在右膝盖上，脾经就在小腿内侧骨头——胫骨的边缘位置。前面教给大家一个专门健脾祛湿穴位，就是阴陵泉，那么脚内侧的内踝骨，就是骨节的位置，和阴陵泉两者中间的连线就是脾经的位置。建议女士们在这段时间，在午休的时候可以经常双手握拳，用拳的正面轻轻地敲打脾经的位置。脾经属于阴经，所以力度不要太大，轻轻地敲打就可以了。每天中午这样敲打，可以有效地促进腿部的血液循环，毕竟很多人坐了一上午，腿部也比较紧张，气血容易淤积。这样去敲打脾经，可以很好地疏通脾经、去除湿气，然后敲打的力度可以逐渐地增加。建议敲打3~5分钟，这样小腿的内侧会微微地发热，是非常舒服的，而且脾经也能逐渐地通畅。
敲完之后还可以用拇指重点去按揉脾经，用两个拇指从内踝骨沿着骨头的边缘一直向上用力按揉。当我们体内湿气重的时候，往往会在内侧的一段上，发现比较痛的点，而哪里痛就代表哪里有问题，因为常讲通则不痛，痛则不通，所以在按摩的过程中，如果发现哪里是最痛的点就要重点去按摩哪里，这样才可以疏通内在的瘀滞，更好地祛湿毒。这尤其适合经常坐办公室的女士们进行保养。
小满提神小秘诀
天气到了小满，就会越来越热，于是我们就会打盹犯困，很容易没精神。现在教大家一个在夏天能提神的小秘诀，建议大家在闲暇的时候，经常做这三个部位的敲打，就可以很有效地提神。
第一个需要敲打的部位，就在我们手掌根的位置。在我们手臂的内侧中线，有一条心包经。心包经在经络上讲能促进人的头脑的血液循环，所以经常去激发心包经可以很有效地改善脑循环，提升大脑的活力。那手掌根该如何敲打呢？其实很简单，就是双手十指交叉在一起，然后互相叩击掌根。在感觉困顿的时候，就可以这样扣一扣掌根，力度可以逐渐地增加，大概二三十次就可以。
第二个部位在我们手腕的内侧，腕横纹向下量三横指是内关穴的位置。整个手臂的内侧其实都和人体的心包经有关，我们可以让两只手的手臂内侧相互地敲打碰撞，重点敲打手腕位置，这样可以很好地激发心包经，促进全身的血液循环。在中国的武术里面，也有这样的一个练习。
第三个能快速提升大脑活力，使我们能够马上提神醒脑的位置在我们的后颈部。后颈部在头和颈椎交接地方的两侧是风池穴，按揉风池穴可以快速地提神。我们可以先用手指尖去按摩它，稍微用点力，然后逐渐增加按摩的力度。这样的按摩一是可以对我们的颈椎问题有所改善，二是可以促进脑供血，改善头晕头痛的症状，提升脑部的血液循环。
按摩大概1分钟左右，然后用手握空拳，也就是手指并拢微微弯曲使掌心形成一定的空间，轻轻地叩打风池穴。在叩打的过程中头部会有轻微地振动，所以力度不要太大，逐渐地增加力量就可以了。次数也不需要太多，七八次即可。轻轻地叩打，很快你的活力就会回来，因为风池穴在膀胱经的上面，而膀胱经能直接影响人体大脑的血液循环。在夏天的时候，经常对上面提到的三个部位进行敲打，就可以有效地提升大脑活力，解决困顿疲乏的状态。
