跳绳可以刺激淋巴系统，而淋巴系统的功能是收集、筛选全身的毒素后，将其运送到淋巴结，再通过血液经由排毒器官排到体外。此外，跳绳还能够减少胸部和臀部多余的脂肪，松弛紧张的情绪，降低胆固醇和血压，改善呼吸系统，驱除人体致命的蜂窝组织炎。每天坚持做1个小时的跳绳运动，能够及时地将体内毒素排出，达到净化身体的效果。
下面是跳绳时的一些注意事项：
（1）跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
（2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。
（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
（4）跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。
（5）跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，运动后再做些放松活动。
呼吸、咳嗽排毒法
肺脏是人体最易积存毒素的器官之一，每天呼吸的时候，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等大量有害物质会进入肺部。日积月累，不仅使肺部受到伤害，有毒物质还会随着血液循环扩大到全身。肺部排毒主要有两种方法，即呼吸排毒法和咳嗽排毒法。
呼吸排毒法分为以下3种：
1.行走式呼吸排毒法选择在清晨或空气新鲜的地方来进行此项运动。按照正确的行走姿态，三吸一呼地大步走，每4步为一个过程。要求走1～3步时进行吸气，第4步时呼气，呼气时越快越好，可以使下一次的吸气更深。这个练习有助于肺部健康，通过深呼吸和走路相结合的方式将毒素排出。行走过程不宜太长，20分钟左右即可，一定要注意呼吸节奏。
2.胸腹式呼吸排毒法胸腹式呼吸的方法相对来说比较简单。首先要选择空气清新的地方，采取坐立姿势均可。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺部内的气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次。
3.逆腹式呼吸排毒法这种方法坐、卧、站、行均可。方法是：收腹深吸气，屏气几秒后，扩张腹部呼气，然后再收腹深吸气。一吸一呼为1次，进行30次左右即可。之后，双手空拳，轻轻拍打肚脐周围30次左右。逆腹式呼吸可以促进肠道蠕动和腹肌的微动，加速肠内宿便的排出，对肺部和腹部的排毒均有良好的效果。
所有的呼吸排毒方法都要遵循一个原则，那就是深呼吸。深呼吸可以起到安定血液系统、加速血液流动、清除毒素的作用。整个身体系统的运行是由引入体内额外的氧气供应的，吸进氧气同时将二氧化碳排出体外，深呼吸排毒法可以使身体的健康状况得到很大的改善。深呼吸可以加速消除体内的毒素，还可以带动淋巴系统的运作，使淋巴系统也能充分地排除毒素。
深呼吸的益处相信很多人已经知道了，但在不生病的情况下主动咳嗽几下，也是一种较好的排毒方法。咳嗽时可以促使肺部清洁、保护呼吸道、增强人体免疫力。
咳嗽排毒法的具体方法是：每天清晨或傍晚，在下雨后选择一处空气流通顺畅的地方做深呼吸运动。深吸气时缓慢抬高双臂，然后突然用力咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，将痰液咳出。如此反复数次，感觉舒适即可。做完以后适当休息，做几次平稳呼吸。
每天坚持采用呼吸排毒法和咳嗽排毒法对身器官功能的正常运行能够起到良好的维护作用。排出毒素，一身轻松，从每时每刻的呼吸开始。
学做“肠体操”排毒
俗话说，“有干净的大肠才有健康的身体”。每天及时排便，迅速地清除肠内毒素，就会减轻肝脏、肾脏、皮肤等排毒器官的负担，不但能净化身体，减少患病的几率，还可以美容养颜、延年益寿。
宿便的产生主要有以下几方面原因，在生活中一定要注意这些问题。
（1）饮食结构不合理。现在生活水平日益提高，精米和精制面粉已逐渐取代糙米、麦、豆类等粗粮，这样就导致食物纤维的摄取量远远低于身体日常需要的摄入量。如果摄入大量的食物纤维，就能够增加肠内粪便的数量，有利于排便。但如果大肠内粪便量太少，粪便长时间滞留在大肠中，水分被大量吸收，粪便难以排泄，可能导致出血或痔疮的出现，加重便秘，引发恶性循环。
（2）日常生活中，如果身体活动量太少，就容易造成腹肌无力，肠道蠕动迟钝。
（3）减肥或疾病等其他原因导致饮食量减少，粪便量不足。
（4）较大精神压力会造成植物神经紊乱，胃肠功能失调，出现腹痛、腹泻、便秘等排便异常情况，也就是西医所称的 “肠易激综合征”。
适当的身体锻炼能促进肠道蠕动，加速消化，“肠体操”专门针对宿便的一项运动，可以解决便秘、毒素堆积、小腹突出等问题。这套操主要操作方法如下：
（1）双脚放松，与肩同宽，身体稍微后仰。深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放轻松。
（2）双手手掌交叉向外，边吸气边把手往头上伸，切记不要太快。放松，边吐气边缓缓将手往下放。
（3）一条腿弯曲，双手环抱此腿膝盖，边吸气边用力往胸膛靠近，然后慢慢吐气归位。
（4）弯曲另一条腿，利用大腿压迫下腹来清除肠内空气。以身体舒适为宜，不可勉强。
（5）轻微腹部运动。平躺在床上，为了保证颈部舒适，注意不要用枕头。此运动首先也要从放松全身开始。同样的动作，用大腿压迫下腹，弯曲膝盖，将脚抬高约10厘米，稍停几秒，慢慢再还原，左右各3次。
（6）盘坐在地板上，两腿伸直，两手往后撑，上半身微微倾斜。用力使头部与指尖呈一水平线，背伸直，抬腰部，保持15秒左右，然后边吐气边恢复原来的姿势。
身体干刷排毒法
除了瑜伽外，身体干刷排毒法也为众多美眉所推崇，这种运动操作性很强，而且不需要高强度动作，身体也不会劳累，被很多女性当作促进身体排毒的真正妙方。具体的操作方法如下：①早晨起床以后，不要急着穿衣服，准备1副丝瓜筋手套，对身体进行全方位的干摩擦，不要太用力，若损伤了娇嫩的皮肤就适得其反了。②通常采用圈状按摩手法比较合适，手掌自下而上地对全身施加力量，按摩手法要轻缓。特别要强调的是，按摩方向由肢体末端最终指向心脏方向。③按摩至感觉皮肤发热即可。④如果想提升按摩效果，那么只要再准备1条毛巾就可以了，而且毛巾必须经过添加了苹果酸（比例为1汤匙苹果酸兑3升水）热水的浸泡，然后拧掉水分。⑤在按摩结束后，用这条毛巾来搓擦肌肤，可以加速血液循环和淋巴流的畅通，使体内的有毒废物更容易被排出。
有条件的朋友经过干刷排毒后，还可以再用海藻泥湿敷身体，不仅能清洁毛孔，促进肌肤顺利排毒，还能使肌肤更加紧凑富有弹性。当然，次数不宜频繁，最好是每周1次。
印度排毒手指操
这套手指操来源于印度古法，只需动动手指就可以达到排毒的效果。手指操通过刺激手指促进体内酸性废物的清除，分为解毒和排毒两个部分。下面分别介绍这两部分：
解毒：先将双手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上（手指最下面的关节），保持此姿势5分钟。
排毒：双手的大拇指、中指和无名指分别相互对压，小指和食指保持伸直状态。保持此姿势至少5分钟。
此套指法每天可以选择方便的时间进行练习，这样就能不断地促进体内毒素的排放。
状元攻毒操
这是一组排毒的体操，适用于有充足时间的朋友锻炼，下面介绍体操的练习方法。
1.状元攻毒操双臂自然垂直。右腿呈右弓步，然后吸气，两手成虎爪交叉式，呼气，两手缓缓上举到头顶成弧形并收回到腰侧。注意在吸气时纳取正气，呼气时排除邪气，返回元气之源。此操可以强壮身心，补充人体元气，攻克毒素，净化血管。每日早晚2遍，每遍8次。
2.彩虹操（1）吸气。右脚向右横跨一步距离，保持与肩同宽，双手掌心向内，交叉手指，屈双肘，靠近胸前。
（2）呼气。两臂向内旋转，翻掌，掌心向前推出，同时头部右转，努力向右肩靠近。
（3）吸气。双手掌心向上举。然后迅速分开，握拳向下，手臂水平，同时头部缓缓左转，向左肩靠拢。
（4）呼气。恢复预备状态。
（5）按上述方法反方向重复一遍。每日早晚2遍，每遍8次。
3.回春操（1）吸气。右脚向右横跨一步，右腿呈右弓步，右手呈拳状向右平伸，与肩持平，左手经过头部握住右臂，最后目光正对双手。
（2）呼气。左手握着右腕从右侧移动到头的正上方，然后身体向左倾斜，呈左弓步，右臂向右侧腰部拉足，目视下方。
（3）吸气。身体还原成正中势，但手臂姿势不变，左手握住右腕再向左侧腰部拉足。
（4）呼气。缓缓恢复成预备状态。
（5）按上述方法反方向重复1遍。每日3遍，每遍4次。
4.活力强身操（1）吸气。右脚向右横跨一步，与肩同宽。双手分别由两侧呈弧形向前平举，然后屈肘收回到胸前。手臂与肩持平，掌心向下，头部缓缓向上，目视前方。
（2）呼气。双手缓缓向前平举，头部回到正中位置。掌心向上，双臂同时分开呈水平状，下颌靠近胸部。
（3）呼气。双手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回到正中央。
（4）吸气。头部向上仰起，目视前方。
（5）呼气。双手在身体两侧下垂，同时收右脚，恢复预备式。
（6）按上述方法反方向重复1遍。每日2遍，每遍8次。
这套操建议有时间的话，随个人意愿多多练习。对恢复人体活力和排毒大有益处。
5.工间操（1）吸气。右脚向右横跨一步，与肩同宽。双手向后伸，右手握住左腕，贴于腰部，头部向右倾。同时，右手将左手向右拉。目视前方。
（2）呼气。缓缓放开双手并还原到腰部。
（3）吸气。右手将左手用力往上提，同时头部向右倾斜。
（4）呼气。身体各部位缓缓还原成预备式。
（5）按上述方法反方向重复1遍。每日2遍，每遍8次。
这5套体操都具有强健身体、增强活力和排毒净化的功效，练习者可任意选取合适的体操去练习，时间地点自己选择，但练习时身心一定要保持放松。
