运动排毒法虽然不是最快、最有效的排毒方式，但却是最健康的方法。运动能够加快人体的新陈代谢，帮助皮肤和肺脏、肝脏、肠胃等器官迅速排毒。同时还可以起到健体强身的效果袁，对美体塑身的朋友来说具有一举两得的功效。
热身排毒法
热身运动也可以理解为有氧训练，科学的定义是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼运动。有氧训练可以提升氧气的摄取量，消耗多余热量，对身体的益处具体有以下几点：
（1）加快能量消耗。运动可以加快人体能量的消耗，在运动中加大排汗量，促进新陈代谢，有利于排除毒素。
（2）控制食欲。运动有抑制食欲的作用，因为在运动过程中减少了胃肠道的血液供应，抑制了胃肠道的消化吸收活动，从而减少对食物的吸收量。消化道因此而通畅，毒素有效地排出体外。
（3）运动可以减肥。运动可排除体内多余脂肪，防止毒素堆积。
热身运动实用性很强，在场地的选择上没有太大的要求，在院子里小跑或者上下楼梯都能起到很好的热身效果。上下楼梯时，双脚可以轮流踏上阶梯，动作不要太快，可在心里默数拍子增加节奏感，将时间控制在15分钟左右，能更好地促进血液循环，而且不容易产生疲劳感。在办公室内也可以进行简易的热身运动，在椅子上可以做些舒展身体、锻炼手臂的运动，例如下面这套简单易行的运动就非常可取，此种方法要用到一个哑铃，具体步骤如下：
（1）双腿直立，双脚分开略宽于臀部。双眼直视前方，后背挺直。双手放在臀部位置。
（2）右手握住哑铃，然后双臂伸直平行上举，高举至头顶处将哑铃传入左手。
（3）双臂缓缓下降，回到臀部位置，此次改由左手完成动作。按照上面所描述的方法，双臂不停运动，在运动过程中放一段音乐效果会更好。
（4）重复该动作至少30次。动作不要太快，配合呼吸，不能靠冲力。注意手臂、后背、脖子都要挺直以保证运动的效果。 还有一点要注意的是，不要选择过重的哑铃，否则会加大身体负荷。
这套动作可以锻炼手臂，促进胸部的血液流通，不仅能够更好地排毒，同时对丰胸也能起到一定的效果。总之，热身运动可以任意选择合适的场地和适当的方法，只要能排汗解毒，什么运动方法都可以尝试。
手臂屈伸排毒法
手臂屈伸排毒法，顾名思义就是利用手臂部位的一系列运动达到排毒的效果。手臂运动简单易学，可操作性强，对长期在办公室工作的女性来说，不仅能消除疲劳，改善上肢血液循环，消除小臂的赘肉，还能维护身体平衡，排解毒素，可谓一举多得。
手臂屈伸运动同样对场地没有要求，在椅子上或者办公桌前都能轻松自如地操作，下面就具体介绍几套动作方案。
手臂屈伸排毒法1坐在办公椅上，双手置于身体两侧，支撑住椅子，双腿放松，双脚自然放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，下降到臀部接近地面时，双臂用力撑起还原。
手臂屈伸排毒法2 手臂屈伸时可与上下楼梯或台阶的方法结合运用，要注重上下肢体动作的协调性。既锻炼了腿部、腰部、上肢等部位的肌肉，又能排毒强身，操作起来也十分简单，是较适合白领女性的锻炼方法。具体方法可参考跑步要领，步骤如下：
（1）头部向前，肩部稍稍放松，避免含胸。双臂以肩为轴前后摆动，动作幅度不宜太大，最好不要超过身体正中线。
（2）腰部随之可稍微扭动，不要过于僵硬挺直。
（3）摆动手臂，手尽量触碰肩膀，然后伸展手臂成180°。
（4）重复以上动作20次。
伏墙挺身法选择平坦的地面，双脚并拢站立，距离墙面适中；双手紧贴墙面，手指舒展，手臂伸直；全身慢慢往下压，同时呼气，约数秒后起身，吸气。重复此动作数次，注意不要太累，感觉微微出汗即可。
双手空抓法 这种方法可以迅速缓解小臂疲劳，排出毒素，尤其适用于长期使用电脑或伏案写字者。操作方式：
（1）自然站立。双臂向前伸直，双掌前伸，掌心向前。
（2）用力握紧拳头，然后五指用力伸出，手指尽量分开。
注意：做此运动时可逐渐加快速度，每天不限时，次数也不限，感觉合适即可。
手臂转圈法
（1）两臂伸直，掌心向下。
（2）手臂以顺时针方向转圈。
（3）手臂以逆时针方向转圈。
注意：双臂旋转时不要弯曲，双臂尽量向外伸展。
手臂屈伸的排毒方法可以借助工具，或者在专业的健身室内进行，但最好是在日常生活中利用业余时间或工作之余，把握时机，适当锻炼，及时排毒。
坐姿转体排毒法
所谓的毒，按照中医的说法就是肠道内长期排不出去的废物。在众多的排毒方法中，以中医的“排毒八法”最为著名，通过排汗、呕吐、排泄等方法用药物、食物将“毒”从身体里释放出去。但俗话说“是药三分毒”，所以还是提倡健康的运动理念，多做一些运动对身体比较好。下面介绍的坐姿转体运动法是专门针对腹部肌肉群和腹部毒素排放的一种运动方式。
坐姿转体的运动方法大体上有两种，可以借助器材，也可以不用。下面要说的是第一种：首先准备好一个适合全身运动的垫子和一个排球，坐在垫子上双腿屈膝，双脚张开，约与肩膀同宽，脚跟着地，脚趾朝上。双手将排球放在身体的前方，慢慢地将上半身后仰约45°，同时收缩小腹，然后向右方转动身体，将球接触地面，稍停几秒后马上转向左边。重复以上动作，一次运动约进行20次转体，以腹部用力并注意控制呼吸。
第二种方法：保持基本坐姿，挺直背部，抬高头与颈部，放松肩膀，收缩腹部。双手拿球，向右转动身体，将排球置于地上，停留约10～15秒，再将排球放回腿部中间，再向左转动身体，反复进行3～5次。控制呼吸，持续训练一段时间后可将排球放在较远的位置，这样可以锻炼腹部肌肉，减少腹部堆积的脂肪，排出腹部毒素。
这两种方法的差别并不是很大，所以在要求上也没有太大的分别。但有一点需要注意的是，在转体的过程中，在某一侧停留时，对一个准妈妈来说，时间尽量要短一些，动作也要舒缓，避免伤及胎儿。
伏地挺身与桥撑排毒法
伏地挺身排毒法伏地挺身也就是通常所说的俯卧撑，这种方法可以锻炼腹、背、胸部的肌肉，在排毒方面也有意想不到的良好效果。该方法和标准的俯卧撑差别不大，关键要注意动作的幅度和用力要适中。
具体方法：身体约呈45°前倾，收缩小腹，双手张开约与肩膀的距离相同，慢慢地弯曲手臂，上身下压至距离地面约5厘米处，注意在下压的过程中吸气，然后利用胸肌的力量让上身回到起始位置，并在此过程中呼气。每回次数不要太多，15次左右即可，因为过量运动容易疲劳。这项运动强度系数很大，呼吸吐纳，运动流汗，非常有益于排出毒素。
桥撑排毒法桥撑排毒法也能很好地达到净化、排毒的效果。具体方法如下：身体仰卧，屈膝，双脚平贴于地面，双手平贴于身体两侧地面，同时吸气。首先将臀部抬高，背部离开地面，停止约5秒，缓缓呼气，臀部夹紧用力，然后将臀部下移但不接触地面，并在下移时吸气。
伏地挺身排毒法和桥撑排毒法都是较好的排毒运动，在运动过程中产生大量的汗液，能够更好地促进血液循环，促进新陈代谢，有利于增强身体机能，对毒素的排放和身体的净化能起到良好的效果。而且，这两种运动强度相对稍高，可以燃烧大量脂肪，同时起到美体的作用。
友情提示：女性朋友做俯卧撑的时候，一定要注意保护胸部，运动要适量，太过频繁的运动会使胸部肌肉增多，脂肪减少，影响体形的美观。
快步走排毒法
在日常生活中，我们每天都要走路，但很少有人清楚走路带给身体的好处。实际上走路在健身排毒方面有非常显著的效果。
美国著名医学博士弗勒先生在一项研究中意外发现，每天坚持10分钟快步行走不但对身体健康大有裨益，而且更能够愉悦身心。医学专家也证实了这一观点：长期步行上班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病、神经衰弱等的发病率都明显低于乘车者，而且工作效率也得到了很大的提高。那么走路为什么能够排毒呢？
走路时会摆动和舒展手臂，并锻炼了腿部和足部肌肉，能够很好地消耗体内多余脂肪，提升新陈代谢能力，加速腹部废物的排出，还可以刺激淋巴循环、降低胆固醇、降低血压。所以说，走路是最为简易的排毒运动法。
走路排毒也需要一定的技巧，因为不科学的走路方式容易造成血流不畅，影响大脑供血和汗液、毒素的排出。正确的走路姿势应该是目视前方，抬头挺胸，腰部挺直，收腹提臀。上肢随步行节奏摆动，行走路线不要左右弯曲。如果有充足的时间还可以做一些专门的走路运动，下面这些方法可供参考：
（1）普通散步法。选择一个优美的环境，慢速行走，每次散步30分钟左右。
（2）快速步行法。每小时步行5公里，每次锻炼1小时。步行时注意控制好心率，每分钟应在120次以下。
（3）定量步行法。平地和坡地交替行走，在斜坡上步行一段时间后，再在平地上行走。注意坡度不要太陡。
（4）摆臂散步法。散步时加大两臂前后摆动的幅度，增进肩带胸廓的活动。
（5）摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部。此方法适用于消化不良和胃肠疾病患者。
跳起来排毒法
跳起来排毒法指的是跳绳运动，这是一种简单易操作的有氧运动，对排毒大有裨益。
