在正常生理状态下，人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，最主要的“通道”就是肠道。现代医学研究也证实了人体衰老与肠内毒素的产生与积存直接相关。正常生理状态下，大多数毒素可通过肠道排出体外；但还有一部分会留存体内，特别是当身体处在疲劳、饮食不当、睡眠不足、生病或用药不当等状态时，容易导致毒素排出受阻。
那么，怎样才能清除或减轻体内的“垃圾”？ （1）洗肺
保护肺是身体保健的首要任务，人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。
每到春天，干燥的空气让粉尘飞扬，呼吸道感染是这个季节临床上的常见病症。肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。
所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸人更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视。不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。
如此反复8一10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
（2）洗血液
人体内如果有害物质（如自由基、过氧化脂质等）大量积存，就会引起血管阻塞，伤及心肌，导致心脑功能下降。据日本专家研究，某些蔬菜、壳类食物及糙米饭、猪肚肠等具有清除自由基、抗氧化的作用，称之为“还原食物”。
正常情况下，人体血液中的碱性与酸性成分大致均衡，碱性略占优势。如果体内酸性成分过多，就容易成为多种疾病的温床。由于目前人们的日常饮食中，食用禽、畜、鱼、蛋、糖和米面等酸性食物较多，为了保持体内酸碱适度，应注意多吃些含碱性成分较多的海藻类、蔬菜、水果和奶类等食物。
以下这些饮食对清除已进入血液中的毒素、保持血液的清洁度和呈弱碱性的正常状态，有较好的保健功能。
常饮鲜果汁、鲜菜汁（不经炒煮）。鲜果汁、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物。因为当多量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。
常吃海带。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
常喝绿豆汤。绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
常吃猪血汤。猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。常吃黑木耳和菌类植物。黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒作用，经常食用能有效地清除体内污物。
红葡萄酒有利尿排毒的作用。少量饮用，可增加体内一种称为高密度蛋白胆固醇物质的含量，由于其含丰富的槲皮酮（使酒呈红色的物质），能抗氧化、清除自由基，使血管保持活力。
（3）水疗
有位医生拿1cc正常人的汗，注射到1千克重的白兔身上，一小时后白兔就死了；再拿中风病人的汗0.1cc注射到同样体重的白兔身上，一小时后这只白兔也死了。
另外，最近也有用小白鼠来做同样的实验，以1cc的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去；同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2cc注射小白鼠皮下，约45分钟死亡；注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。
我们可利用蒸汽浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸汽浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸汽浴；因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会越难排毒。
（4）运动
运动会冒汗排毒，是属于主动性的排毒方式。
排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动的方式出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
当然也可以用药物、血氧疗法、抗氧化剂等等来排毒，这些就复杂多了。这些疗法不可以自己进行，一定要找医生协助，以免使身体受损。
简言之，体内的毒素越少，人就越健康、越长寿、越不容易有癌症的发生，也越不容易老化。
改善排便的革命性方法
对许多50岁的人而言，“便秘”与瘦身同样是健康上的最大烦恼。每天使用便秘药的人更不在少数。
有三种洗肠胃的方法：
（1）人体自排法
人体在新陈代谢过程中不仅需要摄取氧，还需要经过消化道摄取各种营养物质。胃和肠是消化系统中两个主要器官。
人体肠道内存在有400多种细菌，总重量达1.2千克之多。这些细菌包括有益菌、条件致病菌、致病菌三类，正常情况下，这三类菌处于平衡状态，从而维持了肠道的正常生理功能。当肠道菌群失调时，即造成便秘，使一系列有害物质被肠道重新吸收，进入循环，危害脏器。
排毒比较科学的方法是补充可溶性膳食纤维，它不仅可为人体自身净化系统提供独特的营养，还是该系统排出人体代谢废物的唯一物质的载体，被誉为与蛋白质、脂肪、水、无机盐、微量元素和维生素齐名的七大营养素之一。可溶性膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、杂粮。它如同7把刷子，全面刷洗黏附在肠道皱折内的废物毒素，使有害病菌寄生的可能性大大减少，并维持着肠道内微生态的平衡，减少机体对多余脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助于防止肥胖、糖尿病、结石、心脏病、肿瘤、高血压等现代文明病的发生。补足人体每日必需的可溶性纤维素，是提高人体自身净化能力的最有效途径。
人体对污染物具有解毒的能力，但在营养缺乏时，其解毒能力会降低。
每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在皮肤上（没有人会这么做，你不妨试一下），半天就会使皮肤发痒红肿。
如此我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？
古代养生家对保持大便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”肠中的残渣、浊物要及时不断地给予清理，排出体外，才不会“留毒不散”，保证机体的生理功能。现代研究的衰老理论中，有一种自家中毒学说认为，衰老是由于生物体内的自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅最易使机体产生自身中毒出现衰老。
（2）饮水冲洗法
多饮白开水，每天饮用6—8杯水，特别是晨起空腹饮250—500毫升的温开水，有利于排尿、排便，缩短粪便在肠道的停留时间，将毒素尽快排出。
人体细胞65％是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便就不能足够排毒。
（3）灌肠法
如反复提到的“药”就是“毒”。肠子具有一个特性，就是受到药物刺激后，如果不渐渐增加刺激强度，就会失去反应。相信服用便秘药的人都知道，最初只要一颗就能通便，但是经常使用的话，药效就会减弱而必须增加药量，或是更换不同的药物，否则即失去效果。
便秘是使肠子恶化的原因之一，必须尽早改善。如果吃的东西不能顺利排泄，不论多么好的食物，在肠内都会腐坏而产生毒素。到了这种状态，肠内细菌的平衡很快会被破坏。便秘的人常长出痘痘，就是肠内产生毒素，而且无法顺利排泄的缘故。
当然啦！最好是在自然状态下规律的排便。要顺利排便，需多吃富含酵素和膳食纤维的食物，大量补充水，并沿着肠子的方向按摩肚子，或锻炼腹肌以刺激肠子。
相对地，常使用便秘药的人，不论是化学药品、中药或天然的花草药，肠壁都完全变成黑色。而且越吃药肠子的功能越差，也越容易形成宿便，使肠子不断恶化。
做个会哭泣的男人
“这样的题目似乎更适合失恋的女人，对男人来说，哭泣是弱者的姿态，是无能的表现。”
在你对以上的标题嗤之以鼻，甚至准备跳过这一页的时候，我要提醒你：心理学家的研究表明，哭泣和呻吟——这两件“很不男人”的事，恰恰是压力大、爱崩溃的现代人调节心理平衡的自然“安全阀”。
为了捍卫你的身心健康，你不但不该为了所谓“男人形象”强充硬汉，还应该主动“示弱”——-想哭就哭，想呻吟就呻吟！
“哭泣有益健康”，第一位提出这种理论的，是美国生物化学家佛瑞。他的实验报告显示：人因悲伤而流出的眼泪和被洋葱刺激出的眼泪化学成分不同，情绪化的眼泪中含有很多人体在压力下释放出的物质，比如，止痛剂、内啡素、各种荷尔蒙（其中之一就是肾上腺素）等。
他的结论是，情绪低潮会使身体产生毒素，而哭泣可以将它们排出体外。
心理学家也从他们的角度支持佛瑞的论断。纽约心理学家弗雷契教授说：哭泣能消除紧张，不管任何问题，积累出来的感觉，都会引起哭泣。他说，压力导致心理失衡，哭泣使你恢复平衡，使神经系统的紧张消除。
可悲的是，受沮丧困扰的人常哭不出来。
心理学专家提醒：那些被社会教会不哭的人，该重新学习哭泣的能力！男人和女人一样需要这种抒发！
开始学习哭泣的技巧——
在你遭遇悲伤，感到愤懑的时候，运用以下技巧，尝试让眼泪流下来，痛快哭上一会儿吧！
确定不会有电话或来访的客人干扰你时，舒服地坐下，把你的手放在胸前锁骨的上方，呼吸只到手放的地方，不需要更深，出声地、急促地呼吸，倾听喘气声中的感觉，发出像婴儿一样的哭泣声，仔细听，感觉其间的悲伤，允许自己低泣，回想伤心的往事，允许自己自然流露情绪，你就不会觉得发泄是很困难的事。当你胸闷眼花、太阳穴隐隐作痛的时候，建议你做这个练习，因为那是你压抑哭泣的信息，你积累了太多压力，才会眼花头疼。给自己几分钟，允许“自怜”一会儿，你就会感到解脱和放松。
从某些身心压力中获得解脱，方法很简单，只要躺下来，尽力呻吟10分钟以上。
心理学家认为，自远古以来，人们就本能地以呻吟舒解情绪和肉体的痛苦。例如，病人在手术后会自动开始呻吟，缓解疼痛带来的身心压力。
美国心理学家塞弗瑞博士甚至在他的“战胜压力”系列课程中专门教授“呻吟”。他说：“虽然从‘文化’角度上我们不鼓励在别人面前呻吟的做法，但呻吟无疑是保卫健康的方法。”
以下是他的“呻吟课”现场：“我要他们躺在地板上，全身放松，开始呻吟，他们尴尬地笑了。我鼓励大家，并亲自示范，大家知道怎么做了，但仍然不好意思，当然，这和紧张也有关系。我让他们自由抒发笑声和紧张，几分钟后，每个人都开始伴着背景音乐，呻吟起来。”
15分钟后，博士要求大家谈自己的感觉，以下是其中一部分答案：“这星期我第一次觉得这么放松。”“不紧张了！”“头不疼了！”“我觉得内心安定下来。”“也许真的可以自己想办法控制压力和紧张。”
塞弗瑞博士提醒大家，这种短暂的放松，全是呻吟所赐。“我想要他们知道，从某些身心压力中获得解脱，方法很简单，只要躺下来，尽力呻吟10分钟以上。如果不能够躺下，站着或者坐着，效果也不错！”
呻吟使你身体放松，人在沉重的压力下最主要的欲望就是想放松，呻吟使你全身温和且有韵律地动，同时供应充足的氧气到全身，帮助你放松下来。在心理上，当你有意识地呻吟时，你的注意力有了集中的焦点，有意识地暗示自己将毁灭性的情绪吐出。
美国某学院有一项“优良传统”：考试的那一周，学生们按固定时间聚集到社区中心附近，一起哼叫，借此宣泄考试期间强大的压力，一起哼、呻吟、大吼、踢踏，发泄焦虑和恐惧的心情。
每天在固定的时间呻吟一会儿，舒缓压力的效果会更好。有个公司中层管理人员，一天工作下来，常遭遇挫折，回家后，将老婆、小孩和宠物当作发泄对象。塞弗瑞博士建议他“下班途中呻吟”——
“将车窗摇上，没有人听得见，将一整天感受的压力呻吟出来。”几天后，他发现进入家中车库时心情轻松，不再拿家人当出气筒，因此，他将下班途中的呻吟当成了每日必做的功课。
对于在工作和人际关系中常有“不得不”之感的人，呻吟是有效的舒解压力的方法。日常生活中的每一天，甚至每小时都会有压力、冲突和挫折，呻吟不能帮助你消除压力的来源（除非换工作），但呻吟能使压力在形成的过程中随时被消解。
呻吟时注意一点，选择不会打扰别人的地方进行。如果不能避免被别人听见，你得先告诉他们，一会他们听到你的呻吟声，并不是求助信号！
