冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。同时，冬季也要滋阴。同时冬季也是进补的最好时机，想要进补的人士不妨抓准冬季这个进补的最佳时机。
冬季阳气“收藏”，养肾防寒是重点
进入严冬，天气寒冷，祖国医学认为冬季是阴盛阳衰之时。寒为阴邪，易伤阳气。而阳气是生命之源，不可损耗。因此，冬季养生提倡“阳气收藏”、“养肾防寒”。
入冬后，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐。而这时，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。正如《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。逆之则伤肾。”
冬季自然界阴寒之气旺盛，而人体的阳气蓄于内必虚于外，即阳气闭藏了，那么对形体、器官等有形物质的保护作用也相应的减弱了，所以我们更要注意避寒保暖，穿着上要去寒就温，起居上要早卧晚起，运动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低人体的新陈代谢，减少肾精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜，使志若伏若匿。
另外，根据五行原理，冬季为水，对应于肾，对应的味是咸，根据五行相克，水克火，而火对应的是心脏，对应的味是苦，所以冬季饮食上应少咸，冬季本肾气旺盛，多食咸会助肾之旺，转而为亢，亢盛就是不正常的了；宜增苦，因为水克火，所以食苦可以助心气，以防旺盛之肾水克伐心火；要忌食辛燥发散之物，以培补阳气。同时又要注意防止温补太过，郁积化热，所以宜适当吃些滋阴潜阳的食物，如黑木耳、鳖甲等。
冬季的季节特点是寒冷、阴湿。万物阴阳的变化是阳气闭藏于内，人体也应这样。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。如何才能“收藏”体内阳气，在冬季做到健康养生呢？建议如下：
一．养肾为先
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
二．精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
三．起居调养
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
四．饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。
五．防病保健
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。
冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。
六．做好保暖
冬季要作好保暖，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
要头部保暖。如果不注意头部保暖，头部血管会因为天气寒冷而收缩，产生头疼等症；二是要背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛；三是脚部保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
七．学会放松
平日繁忙的工作令人神经紧绷，可利用简单肌肉松弛法，使人专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。如找个地方坐下，将心思集中在放松上，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉拉紧放松的动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
八．运动锻炼
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
三九补一冬，来年无病痛
冬季是最佳的进补季节。正所谓“秋收冬藏”，冬季是人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，是机体休养生息的大好时机。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，这时的进补能为来年的身体健康打下良好基础。
冬季进补是我国的民俗之一。祖国传统医学认为：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”，“冬三月，此谓闭藏”，也就是说，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是一年四季中积蓄能量的最佳时机。
如在这个季节进行调补身体，则从某种程度上可起到改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体抗病能力的作用。所以民间流传着“冬令进补，来年打虎”的俗语，这种说法是包含着一定科学道理的。
冬令进补的食物应该恪守三种功能：
一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。
特别怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
那么，是不是所有的人都要补呢？冬季进补需要根据个人体质而定，如果盲目乱补，非但达不到预期目的，反而还会出现不良反应，所以，在进补之前，最好先了解自身的体质状况，这样才能补得有效。
体质较差者，例如气虚型，包括脾胃气虚或肺气虚者，比较适合食用人参、北芪、淮山等。“因为这类型人常易疲劳、胃口差、精神状态也不佳，所以适宜食用这些补气的药物。”杜主任说，其中，人参是较为名贵的补气药物，有“大补元气”之功。其可提高机体免疫力，增强抗病能力，还有调节人体胆固醇代谢和抑制高胆固醇血症。
血虚型则适宜食用补血类的药物，例如当归、阿胶、鹿胶、熟地等。据介绍，血虚型的人常见的表现症状为瘦弱且面色苍白，唇色、指甲颜色淡白，并且还会有头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等症状，女性还会伴有月经颜色淡且量少的特点。
而阳虚型则适宜食用温补阳气的食物或者药物。常用的有羊肉、狗肉、巴戟、杜仲等，其中，羊肉的营养极为丰富，不仅含有大量蛋白质和脂肪，而且还含有各种维生素及钙、磷、铁等人体所需元素，被人们喻为冬季食补佳品。“阳虚类型的人在冬季非常怕冷，四肢冰凉，所以，这些补阳气的食物和药物能够帮助他们增强御寒能力。”杜主任说。
体质特别虚弱者可食用鹿茸。鹿茸是雄性梅花鹿、马鹿未骨化而带茸毛的幼角，是一种名贵的药材。鹿茸中含有胶质、激素、脂肪酸、氨基酸，及钙、磷、镁、钠等成分，其性温而不燥，能提高机体功能，对全身虚弱、久病体弱患者，有较好的强身作用。
明代名医李时珍在《本草纲目》中称鹿茸具有“善于补肾壮阳，生精益血，补髓健骨”等功效，是体内阳气不足，肾气亏虚者的冬季进补良药。现代研究表明，鹿茸能提高人体的工作能力，改善睡眠和食欲，并能减轻肌肉的疲劳，又具有类似性激素的作用。
冬季进补除了因人而异，还有地区的差异。不同的地区，有不同的地理环境和生活习惯，人体生理特点和病理改变也不尽相同。因此，在饮食及进补方面也应有所避就，才能达到防病治病，增进健康的目的。冬季一般采用温辛回阳的食疗方案，在西北严寒地区，用量宜多；在东南湿热地区，用量宜少；而在高寒、高湿地区，宜食辛温、辛热、助火、补阳类食疗原料，忌食具有寒凉降泻作用的食物。
介绍几种冬季家庭常备药品
冬季天寒，人们如果不注意保暖就会得病，但不是所有的病都要去医院，如果家里常备一些药品，有病时就可以不去医院看病了，这就是我们常说的“看病不求医”！
冬季需要在家里随时准备以下药物，应付不时之需：
感冒药
治疗风寒感冒的药物有：风寒感冒冲剂、感冒清等。感冒伴有发热的病人，可选用正柴胡饮、双黄连口服液或紫雪丹等。一些西药如扑尔敏、新康泰克、速效伤风胶囊、感冒通、白加黑感冒片也可以酌情配备。
需要提醒大家的是，感冒药早期应用效果最好，使用时患者要多喝开水，注意休息。
胃病用药
治疗胃病的药有：胃苏冲剂、气滞胃痛颗粒、温胃舒、摩罗丹等，可用于风寒袭胃或饮食不节引起的胃部疼痛不适；普鲁本辛654～2用于胃痉挛导致的胃痛剧烈难以缓解，但不要长期服用。
止咳化痰药
风寒咳嗽，可选配橘红片、急支糖浆、杏苏止咳糖浆、通宣理肺丸、蛇胆陈皮散等；伴有气喘的，可配备桂龙止咳胶囊、消咳喘、固本咳喘片等。
消炎镇痛药
消炎镇痛药的药有：元胡止痛片、阿司匹林、去痛片、消炎痛、布洛芬等可用来缓解关节痛、感冒头痛、风湿痛，但不可以作为主要治疗药物来使用。
外用药物
冬季关节疾病多发，可准备一些风湿膏、伤湿止痛膏、麝香风湿膏等。还要准备一些云南白药、创可贴、红花油等处理外伤的药物。
冻疮药
推荐“绿药膏”。治疗范围广泛，临床用药证明：对皮肤粘膜的化脓溃烂，炎症，红肿，过敏 性皮炎，搔痒，湿疹，老烂脚，蚊叮虫咬，冻疮，烫伤，皮肤皲裂，肛裂，痔疮 及老年性皮肤干燥等症均具良好疗效。
慢性支气管炎药
推荐“喘康速”。可治：支气管哮喘、慢性喘息性支气管炎、阻塞性肺气肿和其它伴有支气管痉挛的肺部疾病。
推荐沙丁胺醇气雾剂：主用于支气管哮喘，也可用于喘息型支气管炎、肺气肿患者的支气 管痉挛等。
关节炎药
推荐“奇诺力”：适用于下列痛症的急性或长期治疗：骨关节炎；类风湿性关节炎；关节强硬性脊椎炎；幼年类风湿性关节炎；关节周的疾病；急性痛风关节炎；疼痛的低背综合症等。
滋阴进补药
推荐“六味地黄丸”，具有滋阴补肾的功效。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，消渴。
推荐益肾丸：调和阴阳，培补肾元，益气固精。适用于肝肾不足引起的********，腰背酸痛，月经不调，白带过多，四肢发凉、头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘，发白早脱，尿频，夜尿增多，尿失禁，中年早衰，以及男女性功能减退等症。
以上几类基础药品，可以选择购买，另外还要根据自己家庭的实际情况，搭配一些必备常用药品。在购药前一定要向药师咨询所买药品的使用禁忌和使用方法，回到家后认真阅读说明书，正确服用。另外，家庭备药量不宜过多，一般够三五日剂量即可，以免备量过多造成失效浪费。
上面介绍的几种药一般是针对成人而言的，对于有孩子的家庭，那些药品是不够的，因为幼儿的体质差，在冬季最容易得病了。要想成为一个细心的好妈妈、好爸爸，就应该买好幼儿的常备药。
轻微感冒 (喷嚏、流涕) 药
有：保婴丹(风寒感冒)、牛磺酸颗粒(风热感冒)、珠珀猴枣散、小儿宝泰康(风热)、小儿感冒颗粒、馥感林口服液、小儿金丹。
感冒、发热药
有：好娃娃感冒颗粒(小儿新)、牛磺酸颗粒、保婴丹。
感冒、咳嗽药
有：猴枣牛黄散、保婴丹、小儿感冒颗粒、小儿清肺口服液(同仁堂)、小儿止咳糖浆(露)、清宣止咳露。
咳嗽、多痰药
有：小儿止咳糖浆(露)、清肺化痰颗粒、沐舒坦、小儿消积止咳口服液、保婴丹、猴枣牛黄散、健儿清解液。
严重鼻塞、脓涕药
有：鼻渊舒、滴宁、0.5%******滴鼻(禁用滴鼻净)。
退烧药
有：泰诺林、美林、臣功再欣、小儿退热贴。
发热、扁桃体炎(咽炎)药
有：小儿咽扁冲剂、舌苔厚、内火盛：王氏保赤丸、小儿七星茶、小儿七珍丹等。
食欲不振、脾胃虚弱
有：婴儿健脾散(婴儿素)、醒脾养儿颗粒、脾可欣、小儿七星茶。
积食(乳食疳积)、厌食、消化不良药
有：四磨汤、小儿化食丸、小儿七星茶、王氏保赤丸、导赤丸、婴儿健脾散。
腹泻药
有：妈咪爱、金双歧、思密达、乳酸菌素、丽珠肠乐。
非感染性腹泻药
有：脾可欣、醒脾养儿、婴儿健脾散、思密达、合生元。
受惊、夜啼药
