在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”跑步，能改善我们的身体状况，让健康不再频繁亮黄灯。跑步不仅能带来身体上的健康，通过跑步，也可以给您带来精神上的愉悦。当您跑得浑身透湿、大汗淋漓时，似乎烦恼都烟消云散了。
跑步是最好的抗衰老运动
很多人都喜欢跑步，因为有节奏的跑步可以吸进大量的氧气，对新陈代谢能够起到促进的作用。除此之外，跑步还是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，能够使人的情绪得到调节，缓解过度的紧张和兴奋。
跑步虽然是一种简单的运动，但也是需要讲究科学的，尤其是对于缺乏运动的中老年人来说，更应该科学跑步。
想要科学跑步，跑出健康，一定要遵循三大原则。
第一要掌握跑步强度，否则可能会出现突发疾病。像有一位朋友，才三十多岁，平常也有运动的习惯，可是有一天在跑步的时候突然倒地不起，再也没有醒过来。原来，他有隐性心脏病，由于跑步时心脏负荷过大而发作。那么，怎么样才算是合适的强度呢？跑步者保持一边跑步，一边可以与人有节奏的交谈。这样，既有运动量，又不会对心脏构成太大的压力。
第二是时间的控制。很多跑步的朋友可能在时间上都没有绝对的规则，今天状态好就跑30分钟，明天状态差就只跑15分钟，可能后天非常有精神，就会跑上1小时。这样的跑步法是不可取的，一般来说，最佳时间是30~45分钟，如果时间太短不能达到运动的目的，太长就可能会有拉伤肌肉，以及对心脏构成压力的反效果。
第三要谨慎选择跑步路线。尽量避免跑太斜、崎岖的路段，以减低受伤的机会。
运动时的脉搏率
脉搏是反应身体机能状态的指标之一。那么运动时脉搏的频率多少为合适呢？其实，这要根据运动量的大小来定。
在大运动量训练时，一般人的脉搏频率可达到180次/分钟以上；中等强度运动量脉搏频率可达140次/分钟左右；小强度运动量脉搏频率一般在120次/分钟以下。
臂跑比腿跑更适合中老年人
提起运动，大家想起的恐怕不是蹦就是跳，总之跟腿脚是分不开的。而中老年人运动最怕的就是磕一下，或者绊一脚，这样一来运动反而不如不运动。那么，有没有一种运动是不需要用到腿脚的呢？有，那就是臂跑。
臂跑，顾名思义，就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。这种运动不受场地的限制，也没有受伤的危险，尤其适合中老年人进行。
进行臂跑，不必特意走出户外，在家里也可以进行。当然，如果觉得户外的空气比较清新，也可以选择到公园去锻炼。一般来说，臂跑有四个基本动作：
第一，飞翔动作：找个地方站稳，两臂向身体两侧平伸，然后慢慢扇动手臂，进行尤如鸟拍翅膀的运动，做1~2分钟。
第二，打沙包动作：两脚分开，站稳，两手握拳于胸前，呈现打沙包的姿势，想象前方有一个吊着的沙包，用拳头攻击沙包，做1~2分钟。
第三，抛球运动：准备1个皮球，将皮球抛向空中，然后接住；或者是将球掷向地面、墙面，等球弹回时接住。如果没有球，可以假装有球，做模拟运动，每臂做10次。
第四，单车手运动：这个动作需要在床上或沙发上进行。仰卧在床，手臂向上伸直，用手做模拟脚蹬自行车一样的动作，做1~2分钟。
这些臂跑动作看似简单，但在进行时也需要格外注意。首先是在臂跑之前，一定要做好准备活动。所谓的准备活动就是动动手指，甩甩手腕和手臂，以促进血液循环。一般来说，准备活动做1~3分钟即可，没必要做太长时间。
其次，在做臂跑运动时，中老年朋友应当注意一点，不可随意增加运动强度以及延长运动时间。要知道，臂跑是一种温和运动，它是在以有氧运动为基础的情况下进行的。在整个活动的过程中，由于机体供氧充分，糖和脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样一来就可减免“活性氧”和其他的有害物质，从而达到延年益寿的目的。如果过度运动，就会使机体产生缺氧状况，有害物质趁机而生，对人体健康无益。
