动静结合保护肝脏
乙肝患者要在日常生活中掌握动静结合的保养规律，这种张弛有道的生活方式非常有利于肝病的稳定和康复。
乙肝患者运动的原则是不可过量、持之以恒。过量的运动不但不会起到锻炼身体的作用，还会对肝脏造成损伤，所以要选择适宜的活动量，以不引起疲劳为准则。乙肝患者的运动形式也是多种多样的，如健身操、羽毛球、游泳、太极拳、散步等都是不错的选择。一般适合乙肝患者的运动有以下一些特点：
（1）有助于调理心肺功能。健身操、太极拳等运动项目都很注重呼吸的调整，所以有助于调理心肺功能。
（2）能够增强身体的柔韧性。乒乓球、羽毛球等运动要求机体的柔韧度非常好，所以经常做这些运动能够提高机体的柔韧度。
（3）能够全面发展人体素质。投篮、韵律操等运动项目对全身都有锻炼的效果，对精神和情绪也是一种很好的调节。
肝病患者每次运动的时间以半小时为宜，当感觉微微出汗时就应该停止运动。同时要严格注意身体的反应和肝区的感觉。如果全身乏力、肝区疼痛，就应该减少运动量，加强休息，使肝脏得到很好的养护。当肝脏的情况有所好转后，再适度地进行一些运动。
乙肝患者的静养对病情的恢复帮助很大，能够使肝脏的血流量增加，促进肝细胞的恢复。专家建议，肝病患者应该在饭后静坐或休息半小时左右，因为在吃完饭后，肝脏的负担加重，如果再加重体力的负担，会使肝细胞受损更严重，所以饭后的半小时内一定要特别注意静养。
肝病患者饭后适宜的运动
人们常说“饭后百步走，能活九十九”，可见饭后运动对身体是有一定好处的。但是现代研究发现，饭后过量地运动会使机体产生疾病，如胃下垂、消化不良、胃溃疡等各种胃肠道疾病，对心血管系统和肝脏也有一定损害，所以饭后运动一定要选择好项目，才不会对人体构成伤害。以下介绍几种运动项目仅供大家参考：
1.练习蹲桩
两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂；左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身直立；两手下按与肚脐等高，保持半蹲姿势15秒；当下肢出现酸、麻、胀等感觉时，缓慢站起来，自然呼吸。
蹲桩能够使下肢、腰背的力量得到锻炼，而且能够随意控制运动量，不会引起运动损伤，所以非常适合肝病患者饭后练习。
2.利用小区健身器材
一般的小区都有一定量的健身器材，太极手推器是一种很常见的小区器材，也适合肝病患者饭后练习。太极手推器能够锻炼上肢的肌肉，缓解手臂紧张，还有促进食物消化的作用，因此很适合饭后练习。但注意动作要缓和、均匀，不可用力过猛，以免引起肌肉损伤。
3.赤脚走
人的脚底有大量的神经末梢分布，光脚在凹凸不平的小石子路上走，能使足底神经得到刺激，这些刺激信号传到大脑皮层后，能够调节机体相应器官的功能。
4.走路、慢跑
走路和慢跑一定要注意速度和频率，以心率不超过120次/分为宜。慢跑和走路都是一种有氧运动，对改善心肺功能能起到好的作用。
甩掉脂肪肝，贵在坚持运动
脂肪肝是一种可逆转的肝脏病变。如果保养得当，就会使肝脏恢复正常；如果不注意保养，就会产生肝硬化等其他疾病。
运动有助于消除脂肪肝，但是因为肝脏病变不能过度疲劳，所以不能进行大量的剧烈运动。要想合理地使用运动方式消除脂肪肝，必须持之以恒。
小张得了脂肪肝，一直没怎么在意。后来他的身体状况越来越差，严重影响了工作，于是他决定使用运动的方式消除脂肪肝。
因为不能进行剧烈的体育运动，小张就选择了走路的方式。他每天早晨提前一小时上班，在离公司约三公里远的地方下车，然后一直走到公司。晚上也是尽量走一段路后再坐车回家。就这样，小张风雨不误地坚持了一年的走路，后来他觉得自己的脂肪肝症状明显减轻了，到医院一化验，脂肪肝竟奇迹般地消失了。
现代人心情浮躁，什么事情都想一蹴而就，无法耐下心来去做一件事，运动也是一样。有的人办了一张健身卡，去了几次就不再去了，结果也起不到锻炼的效果。要想锻炼有成效，必须持之以恒，可以减少一些运动量，但是一定要坚持。
通过运动去掉脂肪肝是一种科学合理的方法，如果再配合相应的饮食治疗，减少热量与油脂的摄入，脂肪肝的恢复就会更加迅速，效果也更好一些。
运动给脂肪肝患者带来健康美丽
脂肪肝严重影响人的健康和美丽，也会影响人的寿命。有些女性因为得了脂肪肝，脸色变得晦暗枯黄，没有光泽，有些人还长出了色斑，十分影响美丽。患脂肪肝的人容易疲劳，皮肤弹性差，衰老的速度也加快了，因此对女性来说脂肪肝就是一个美容的杀手。
有人说运动是最好的美容剂，这话有一定的道理。运动能够改善人体的健康素质，改善人的精神面貌，因此运动所产生的美丽是从内而外散发出来的，是健康的。患脂肪肝的女性不妨经常做一些运动，对美容健身是很有好处的。
运动的有氧与无氧
运动基本上可以分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动的能量来源于体内淀粉、脂肪、蛋白质的有氧酵解，运动强度在低、中等之间，快走、慢跑、爬楼梯、游泳、健身操、骑车、跳舞、爬山等运动都属于有氧运动。无氧运动的能量主要来源于体内血糖的分解，这样的能量提供不需要氧气参与，产生的能量较大，但持续时间短，短跑、举重、跳高、拔河等都属于无氧运动。
血糖的分解需要在肝脏内完成，所以无氧运动给肝脏带来了很大的负担，肝病患者最适合做一些有氧运动。
众所周知，一般很少参加锻炼的人容易得脂肪肝、心脏病等疾病，而有氧运动能够很好地解决这一问题。科学家为了证实有氧运动对脂肪肝的影响，做了一组实验：对两组老鼠中的一组进行适量的有氧运动训练，另一组不进行有氧运动训练。结果30周后，没有进行有氧运动训练的老鼠体内存积脂肪多，脂肪消耗能力差，抗病能力也弱。等老鼠自然死亡后，发现部分老鼠的肝脏已经出现了纤维化。而进行有氧锻炼的一组老鼠则表现出非常健康的体质，自然死亡后肝部也非常健康。
有氧运动是保证肝脏健康的一个护肝卫士，所以人们平时应该多做一些有氧运动。肝病患者为了让肝脏保持一个良好稳定的状态，也应该进行适当的有氧运动。
每天运动30分钟利于降脂
运动能够消除脂肪肝，很大程度上是因为运动能够降低血脂。血脂高是导致脂肪肝的罪魁祸首，也是各种心脑血管疾病发作的原因之一。而运动能够使血脂得到明显的下降，主要体现在以下3个方面：
一是能够降低血清甘油三酯浓度，也使血清胆固醇和低密度脂蛋白浓度有所下降。经研究表明，每天步行5000米，坚持4个月以上，就能使轻度高脂血症患者明显受益，血清甘油三酯水平基本恢复正常。
二是能够提升人体高密度脂蛋白。高密度脂蛋白对人体的血管有保护作用，能够降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。常年缺乏运动的人血液中高密度脂蛋白的含量非常低，而坚持运动的人则含量较高，所以心脑血管病和脂肪肝的发病率也小。
三是能够降低心脑血管的发病率和抵制脂肪肝的发展。经常运动的心脑血管病患者和脂肪肝患者会大大减轻病情，阻止疾病的恶性发展。
所以，脂肪肝的患者要坚持每天半小时的运动量，可以散步、慢跑、游泳、骑自行车等，这样坚持一段时间，就会收到非常好的效果。
脂肪肝患者运动疗法前需做的检查
脂肪肝患者在进行运动疗法的时候首先要进行一些检查，以防止各种危险情况的发生，同时也要根据检查情况确定运动量。那么需要做哪几方面的检查呢？
1.医疗检查
医疗检查是要避免因运动而诱发其他疾病引起身体损伤。因为很多患者兼有心脏病、糖尿病等疾病，运动容易对这些疾病构成影响，所以患者在进行运动疗法前一定要进行心电图检查、血糖测试，同时还要进行肺脏、骨骼、关节、神经系统等方面的检查。如有相关方面的疾病，必须在运动前做好处理意外情况的准备，这样就能化解运动的危险。
2.物理检查
物理检查是指根据患者的身高、体重、基础代谢率、身体肌力、柔软性等参考因素制定具体的运动项目和运动强度。全面的物理检查能为患者制定更加合理的运动方案，更有利于患者的康复。
3.生活方式检查
在制定运动处方之前，医生应该调查患者的职业、工作内容、闲暇时间、运动爱好等情况，这对于根据患者自身情况制定出科学的治疗方案非常重要。当运动疗法与患者的休闲时间和兴趣爱好相符合时，患者更容易坚持下去，也更容易有好的效果。
