对健康的追求，是人类唯一没有时间与疆界樊篱的共同理想。人类数千年的努力与奋斗，唯一无法征服和打败的，大概也就是健康了。健康是永恒的话题，追求健康是每个人最基本的权利。
30年前，父母担心孩子没饭吃，今天，父母担心孩子不吃饭；30年前，我们吃不上糖，今天，我们开始尿糖！与其说是我们的健康理念与物质生活进步的“剪刀差”，导致我们面临着高血压、高血脂、冠心病、脑血管病、糖尿病、癌症、艾滋病等疾病的挑战，毋宁说是不良生活方式和行为导致我们面临上述疾病的挑战。
现实生活中我们吃得“好”（能量高），动得少，使人类的动物属性逐渐淡化，肢体活动越来越少。交通工具的发达弱化了我们的下肢，家电的普及弱化了我们的上肢，现代办公方式弱化了我们的身体。英国一家公司调查发现，职场人士通常每天有14小时28分钟是在坐着的。这就相当于我们一生中有大约36年的时间在坐着。世界卫生组织行为危险因素研究也表明：久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年有接近200万人的死亡与久坐的生活方式有关。当我们长时间坐在办公桌前工作，或者坐在电视机前收看电视节目，或者坐在驾驶位上开车的时候，不知不觉之间便已坐在了危机边缘。
职场人士不得不久坐，那么，怎样做才能让自己坐得健康，才能消除隐患、远离风险？
首先我们要了解我们身体的肌肉情况，肌肉锻炼对我们非常重要。男性女性都要关注肌肉锻炼，肌肉锻炼对男性和女性的意义是一样的。汉字“男”是上田下力，意思是男人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉发达，有攻击力，体现雄性的特征。常言道“好男一身肉，好女一身膘”，可见女性胖一点为好，千万不能太瘦。科学的进步改变了我们几千年来的生活模式，今天我们是“好男一身膘，好女一身骨”，这是非常危险的。男性应该是满身的肌肉才对，可现在是满身的肥肉加肥油。女性由于受社会对女性美的价值取向——“以瘦为美，骨感为佳”——的影响，全身“光有骨头，没有肉”。
办公一族，由于长时间面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发颈肩腰腿痛等一系列健康问题。现在，你在办公室里悄无声息地做做这套保健操，就可以很快消除疲劳，长期坚持的话，不仅可以预防一些颈肩腰腿部疾病，而且还能塑造健美的体形。这套操利用肌肉的动力性收缩、静力性收缩，使慢肌纤维参加工作来健身。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪，因此就使人体肌肉得到锻炼。更多的健身思想火花源于“庖丁解牛”，即将人体肌肉一块一块分开锻炼。练习者可以在办公桌前边工作边健身，或在公交地铁内边赶路边健身。这将传统的有形运动变为无形的锻炼，使练习者可以利用一切时间，见缝插针，忙里偷闲健身。所有的小动作都是有益的，因为没有身体姿态的改变，具有隐身的特点，所以不会引人注意。从而达到工作生活，健身两不误的效果，又称“办公桌前的隐身健身”、“公交地铁上的隐身健身”。虽然动作不大，但是你可以有肌肉被锻炼的真实感觉。你也可以根据自己的身体条件和喜好编一套“小动作”常练练。与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为你的健康存点“私房钱”，让你的身体“悄悄”动起来。钱可以借，但健康借不到，健康具有唯一性和专属性。
行动起来，让办公室或家成为你的健身房，让公交地铁车厢成为你的运动场，桌子和椅子就是你的健身器，车厢扶手就是你的借力杆，让“工作运动化”、“运动生活化”成为一种习惯！播下意识，收获行动；播下行动，收获习惯；播下习惯，收获健康。
本书所讲内容紧扣日常生活、工作和学习，可操作性强。一看就懂，一动就会，一练就灵。它符合读图时代的需求，适合大众阅读，是办公室里的“私教”。
书中模特为牛国卫和子霖。
牛国卫
2010年7月6日
