“腹式呼吸有这么大的保健功效，那到底怎么做呢？”老人迫不及待地想知道答案。
“腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到‘无心插柳柳成荫’的强身延龄的奇效。”
老人高兴地说：“今天真是没白来，学会这么多养生之道，回去一定要把您的养生观点传播一下，让更多的人受益。”
刘完素见老人如此夸自己，也喜在心里。
孙思邈的腹式呼吸法
唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。
镜头四成败两重天：动适养形，动过则衰
李东垣跑完步过来同刘完素会合，见他正和一位老人兴致勃勃地交谈，就没有打扰，自己一个人在公园里溜达起来。
看到不远处一群老人做完运动后在休息，李东垣便走了过去。
“老爷子，怎么累成这样了？”李东垣看见一位60来岁的老大爷坐在石头上呼呼地喘着粗气，就开口问道。
“今儿高兴，就多运动了一会儿，想想当年二万五千里长征都没把我累坏，今天多跑了两圈就累成这样，真是老骨头，不中用喽！”老大爷摇着头说道。
“动则不衰，但不妄作劳才能养形啊。”李东垣很稳重地说，“运动固然好，但一定要适量，否则难以达到效果。”
李东垣的话引起了老大爷以及周围许多老人的好奇，这个人怎么出口就是古语，而且还很专业，应该不是平凡之人，于是，几个老人就开始问李东垣的来历。随后，李东垣自我介绍了一番。原来是古代人啊，几个老人目瞪口呆。
“那你跟我们讲讲运动时需要注意哪些问题吧！”刚才那位运动过度的老大爷望着李东垣说。
“运动一定要把握几个原则，特别是老年人。”李东垣开口说道，“首先，运动要适度，不宜过量。”
“怎样才算是过量呢？”其中一位老人问。
“若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。”李东垣回答。
“那么，运动量怎样才算合适呢？”刚才那位老人又问。
“一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜，也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。”
李东垣的回答让提问的老人直竖大拇指。
“其次，就是要循序渐进。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃成个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
“再次，是持之以恒。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼，两天晒网是达不到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。”
“是这样，此话不假，没错……”几个老人都觉得李东垣讲得很有道理，不住地点头表示赞成。
“我儿子也是个中医，他说运动项目因人而异，不能乱运动，他说得在理不？”一位白胡子老人问。
“您儿子说得很对，这也是我最后要说的。运动项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件。对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。
“此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。”
“以前我总觉得我儿子说得不对，为这事我们还红过几次脸，现在知道是真的了。”听完李东垣的话，白胡子老人口服心服地说。
之后，李东垣又与几位老人聊了几句，便去找刘完素了。
四个最佳运动时间段
关于运动，有人说早上好，也有人说下午好，还有人说晚上好，那么到底哪一个好呢？
其实运动不宜选在早晨太阳升起前，也不要选择晚上日落后。这是因为清晨人体基础代谢较低，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大量的运动。而晚上日落后空气中漂浮的灰尘较多，对人的健康也不利。
所以要做运动，最好选择以下几个时间段：
早晨时段——晨起（日出后）至早餐前。
上午时段——早餐后2小时至午餐前。
下午时段——午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段——晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
镜头五小运动暗藏大玄机
李东垣找到刘完素，两个人便欲回宾馆，走到半路时见到一位年过半百的老人正赤脚走路，还不时地进行一些拍打动作。他们很是好奇，于是上前搭话。“您为什么赤脚走路呢？”李东垣试探着问。
“赤脚走路好啊！小伙子你不知道，赤脚走路对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有很好的疗效。”老人似乎不耐烦了，摆摆手跟他们再见了。
“还是医生呢，这些都不知道！”刘完素指着李东垣说道。
“谁说的，我不是不懂，只是想和他们沟通沟通，多些对现代人的了解罢了。”李东垣说完这些，还举了很多简单运动，生怕被人当做是无用的医生。
1.退步走
现代医学研究证实，退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，退步走时为了保持身体平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。
2.倒立
倒立有助于改善脑细胞和内脏功能，有利于给大脑输送新鲜血液，还有利于头发的生长，可预防脑血管硬化、增强记忆力。
倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且能改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。
倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上放一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离上，两手搭地成三角形，将两腿举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。
3.空抓
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。
空抓的方法很简单，挺胸抬头（站姿或坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。
4.四肢爬行
据专家研究，在家里做做爬行锻炼，可强壮四肢肌肉、增强血液循环，强健体魄，防治疾病，尤其对心血管病、腰椎疾病、肛肠疾病有较好的疗效。
说话之际，二人已回到了宾馆。
“你们回来得正好，学外语学得我背疼，把你的‘蚂蚁上树’给我来一道吧。”学了小半天英语的张从正见李东垣回来，便迎了上来。
原来李东垣有一个拿手绝活——捏脊，对治疗因劳累而生的背疼非常有效。“没问题。”李东垣招呼张从正趴在床上后，便用拇、食、中三个手指头从臀裂开始向上捏到大椎穴。
“哎哟，‘蚂蚁’又在咬我了，痛并快乐着。”张从正一边享受着一边说。
三遍刚刚捏完，还没来得及喘口气，朱丹溪便拿着自己写的广告词问李东垣：“看看我的杰作，写得咋样？”
“‘传承六百年的美，太太美容口服液’，这是你写的？抄的吧？”李东垣拿着朱丹溪为太太口服液写的广告词，甚是怀疑地问道。
“没见过吧！”朱丹溪瞥了李东垣一眼，把本子拿了过来。
轻松告别痔疮的运动疗法
痔疮是常见病、多发病，其最主要的症状是便血和脱出。大便时反复多次出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血。用脚尖走路可以减轻痔疮的困扰，让身体进入健康的“良性轨道”。具体做法如下：
走路时，双脚后跟抬起，只用双脚尖走路。在家中早晚2次，每次走100米左右。长期坚持有利于提肛收气，又能避免肛门静脉淤血而形成痔疮。
